工作時間太長的危害是什麼，面對現在工作的競爭壓力，讓很多人不得不加班加點的努力工作，長時間的工作讓很多職場人出現心理疲勞等症狀，嚴重影響着工作效率，那麼工作時間太長的危害是什麼？
工作時間太長的危害是什麼1
1、工時越長，時薪越低。
工作時間越長，平均時薪月低，看似工資很高，其實平均下來時薪還不如別人高。也就是看上去很美。
2、影響日常生活。
生活被工作佔據，沒有休息的時間，沒有和家人相處的時間，個人沒有得到好的休息，家人的抱怨也多了起來，單休、大小休、調休，週末培訓等等，基本沒有生活的空間。
3、發展空間小。
長時間的工作會讓員工產生疲勞心態，不僅僅是身體疲勞，如果產生心理倦怠，這樣的工作其實對個人成長十分不利，沒有學習的時間，成長的空間相對就小了很多。
4、擠壓了他人的求職空間。
一人多職，工資沒有多拿，活幹的很多，對老闆來說是節省了成本，其實對公司和對員工來說，長期以往都是不利與發展的，專業的事情交給專業的人來幹，會事半功倍，不然只會事倍功半。
5、高昂的健康成本。
長時間的工作回來帶很多健康問題，久坐伏案導致的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出，工作壓力大飲食不規律導致的腸胃疾病，熬夜導致的肝病等等疾病問題，正逐漸擊垮人們的身體。合理的.工作安排，勞逸結合，保證我們身心健康是非常有必要的。不然錢是掙到了，人只要一躺下，立馬給醫院轉賬。
生活中有不少小夥伴，晚上睡不着，第二天還得早起，無奈之下，就會給自己設定很多的鬧鐘，殊不知，設定多個鬧鐘反覆驚醒可致慢性疲勞。而且睡眠不足還會使得交感神經系統過度緊張，從而升高血壓，並增加腎上腺素以及可的鬆等壓力激素的分泌，降低糖耐量，使得心跳不規則，最終引起心源性猝死。
工作時間太長的危害是什麼2
一、過度疲勞，是如何危害身體的？
看完最新的研究報告，有不少人會納悶：加班工作累是累了點，但自己身強力壯的，完全吃得消，爲何會有這麼大危害？
專家表示，疲勞是導致亞健康的重要因素。長時間的過勞，若是不積極干預，還會危害到身體的方方面面，比如大腦、腸胃、皮膚等，千萬要引起重視！
1、心腦血管疾病風險升高
當人過度疲勞時，精神狀態萎靡，活動減少，血流減慢，容易增加脂質沉積風險，促進動脈粥樣硬化的發生；甚至堵住原本已經狹窄了的血管管腔，形成血栓，導致無法供應心臟和大腦所需的血液，增加了腦中風和缺血性心臟病等心腦血管疾病的發作機率。
2、用腦過度，神經衰弱
高強度的腦力活動會使人產生疲勞感，時間長了，便會導致大腦神經遞質、活性物質大量消耗，腦細胞活性下降，從而表現出記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍、思維混亂等神經衰弱的症狀，常伴有頭暈頭痛，嚴重的還可能出現躁狂和遺忘。
而當人注意力難以集中、反應遲鈍時，無論工作還是生活往往都不如人意，心理負擔也會加重，出現焦慮、抑鬱等不良情緒，並增加精神疾病的風險。
3、營養不足，加速衰老
長期處於疲勞狀態下，不僅機體新陳代謝會下降，血液循環也會受阻，導致皮膚等得不到充足的營養，難以完成自我修復，出現面色無華、脫髮斷髮、面肌鬆弛、皺紋早現等症狀，走路也可能變得雙腿痠軟、步履沉重、行動遲緩，呈未老先衰之態。
4、食慾下降，腸胃受損
過度疲勞的人，由於血液循環減慢，胃腸蠕動也會受影響，可能會有腹脹、便祕等症狀，時間久了胃腸系統也會出問題；同時，患者的食慾也會受影響，容易誘發營養不良，進一步降低抵抗力，加重對其他器官組織的損傷。
5、內分泌失調，免疫力下降
長期過度疲勞，可導致人體內分泌失調，引發局部炎症，降低人體免疫力。患者從而更容易發生各種感染和自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡、乾燥綜合徵、過敏等，且患癌症的機率也隨之升高。
尤其是更年期及中老年人士，由於代謝速度變緩，自我恢復能力減弱，更容易在過度疲勞時發生各種感染。
二、一個小測試，判斷你的疲勞狀況
實際上，對於很多人來說，身體已經處於超負荷運行了，長期下去，健康難免受損。您的身體是否已經出現“疲勞預警”了呢？趕緊測試一下：
1、不明原因的精神睏倦，注意力無法集中。
2、有持續性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結腫大等炎症。
3、食慾下降，口中發苦或沒滋味，即使不吃飯也經常感覺不到飢餓。
4、眼袋、浮腫、色斑增多，常常臉色黯淡或蒼白。
5、不明原因的肌肉乏力，稍微運動就心跳過快、呼吸沉重。
6、經常失眠、多夢或早醒，睡眠質量差，長期睡眠不足。
7、渾身痠痛僵硬但沒有疾病或外傷，肩背、腰腹部不適。
8、常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛，容易忘事。
9、長期心情焦慮、抑鬱、緊張或惶恐不安。
【測試結果】：以上症狀，出現2~3項，表示輕度疲勞；出現3~4項，表示中度疲勞；出現5~7項，表示重度疲勞，最好到醫院就診，不然可能會進一步誘發疾病。
三、做對3件事，讓超負荷的身體“滿血復活”
日常注意用腦用力適度、勞逸結合，是預防疲勞最重要的方法。如果已經出現了過度疲勞的症狀，可以試試以下幾招進行改善：
1、保證充足的睡眠
睡眠時，大腦中的腦脊液能夠帶走腦細胞產生的“垃圾”，讓你的大腦更清醒，精神狀態更好。因此，充足、高質量的睡眠，是緩解疲勞的重要手段。一般建議每晚保證7~9小時的睡眠，具體以第二天醒來自我感覺舒適爲宜。
另外，一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可以舒緩心血管系統，並降低人體緊張度，使心臟病死亡危險降低37%。因此最好每天中午抽出20-30分鐘進行午睡，幫助降低心血管疾病發病率。
【常按“助眠開關”】
很多人可能因爲各種各樣的原因存在失眠的情況，可以通過按摩3個“助眠開關”幫助解決失眠問題，起到益氣安神、輔助降壓的作用。
①安眠穴：位於耳後，風池穴與翳風穴連線的重點。其主治失眠，對眩暈、頭痛、心悸、煩躁、耳鳴也有一定的療效。
②神門穴：位於手腕小手指下方和腕橫紋的交叉點，常按神門穴有益氣安神的作用。
③百會穴：位於頭頂正中心，具有平肝潛陽、開竅寧神的功效，能調節微血管的`舒縮功能，解除小動脈痙攣，達到輔助降壓的作用。
2、堅持飲食“六要”
飲食與疲勞關係十分密切。想要緩解疲勞，飲食上要做到“六要”：
①一要吃夠主食：主食中的葡萄糖是大腦的能量來源，當主食吃太少，大腦運轉效率就會下降，而且機體會燃燒肌肉供能，造成肌肉流失，出現疲勞無力。建議男性每天攝入主食200~300g，女性每天150~200g，注意粗細搭配。
②二要適量吃紅肉：紅肉脂肪含量高，飽腹感強，但吃太多時容易造成大腦供血減少，產生疲勞感；但也不宜吃太少，以免誘發缺鐵性貧血，引起疲勞。建議每人每天攝入50~100g紅肉即可。
③三要多吃蔬菜：蔬菜中含有大量維生素、礦物質，能促進能量健康代謝，給人輕鬆感。建議每人每天攝入500g蔬菜。
④四要吃點堅果：堅果能幫我們補充油脂，提供能量，緩解疲勞。建議每天吃一小把，但要注意避免油炸過的。
⑤五要多吃海魚：海魚中富含Ω-3脂肪酸，它能降低體內的炎症反應，輔助控血糖、血脂，從而輔助緩解疲勞。建議每週吃2~3次，每次3~4兩。
⑥六要少吃甜食：甜食吃太多，一方面血糖會升高，從而促使胰島素水平增加，引起疲勞感；另一方面，糖的代謝會過多消耗B族維生素，導致整個能量代謝的鏈條紊亂，引起疲勞。建議每天吃糖最多不超過50g。
3、調節情緒：蝴蝶抱
現代人普遍生活壓力大，很容易產生抑鬱、焦慮等情緒，輕則影響睡眠，時間久了，會影響機體的方方面面，加重疲勞的感覺。此時，不妨試試“蝴蝶抱”，這是心理治療中的一種技術，可以幫助我們緩解壓力、自我放鬆。
【操作方法】：兩腳踏實地放在地板上，閉上眼睛，做幾個緩慢而自然的呼吸，雙手交叉抱在胸前，左右兩隻手交替輕拍自己，做4~12次。
