睡眠時間不足的危害有影響大腦思維，影響正常發育等。
睡眠時間不足的危害有哪些1
影響大腦思維
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的`睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
影響正常發育
現代研究認爲，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峯，隨後又有幾個小的分泌高峯，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。
“催人老”
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
導致各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
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睡眠不足的18種危害
1、脾氣暴躁
當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落
研究者發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較爲正面，反之則情緒不佳。
3、頭痛
研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4、體重增加
睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行爲的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊
睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
6、反應遲緩
睡眠不足也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7、口齒不清
根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風險高
缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。
9、易得病
長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的'人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
10、學習能力降低
短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。
11、健忘
睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。
12、腸胃出問題
美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病；患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。
13、性慾降低
睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。
14、糖尿病風險高
睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。
15、心臟病風險高
相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。
16、患癌風險高
就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。
17、死亡風險高
長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。
18、易感冒
研究發現，與每天睡7~8小時的人相比，睡眠時間≤ 5小時的人30天內患普通感冒的風險增加28%，患感染性疾病的風險增加82%。存在睡眠障礙的人比沒有睡眠障礙的人患普通感冒的風險增加30%，患感染性疾病的風險增加一倍多。
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睡眠不足的危害可從心臟疾病，生長髮育，生活方面說起。睡眠不足主要是由於生活因素所引起的症狀，也可能是由於精神心理因素和疾病因素等所引起的症狀，可以通過飲食方面的改善，生活習慣的改變和藥物方面的治療來緩解症狀。
睡眠不足的危害：
1、心臟疾病。睡眠不足可能會導致人交感神經興奮性增高，可能增加心臟疾病的患病風險。對於本身存在高血壓、糖尿病、心臟病等人羣來說，長期睡眠不足會增加併發症的發生機率，同時危害身體健康。
2、生長髮育。長期睡眠不足會影響生長素的分泌，從而不利於兒童和青少年的骨骼、肌肉、臟器的發育。
3、生活方面。睡眠不足時還可能會導致人學習能力下降、體重增加、情緒低落、脾氣暴躁、性慾降低等。
另外，動物試驗顯示，睡眠剝奪能夠降低大鼠免疫功能，睡眠剝奪的小鼠及果蠅猝死風險增高。
睡眠不足的原因：
1、生活因素。睡眠不足的原因可能是由於沒有勞逸結合、疲勞過度，以及作息沒有規律，有煙、酒嗜好，以及睡前喝咖啡濃茶、睡眠環境嘈雜、有刺激影響睡眠，或者長期值夜班，或者倒時差等，造成的睡眠不足。
2、精神心理因素。由於焦慮、抑鬱、緊張、懷念、憂傷、痛苦也可以使睡眠質量下降，導致睡眠不足。
3、疾病因素。存在大腦缺血、缺氧性的`疾病，有高血壓、糖尿病、高血脂、血管硬化、狹窄斑塊，會造成大腦缺血、缺氧而出現睡不夠的原因。
睡眠不足的解決方法：
1、飲食方面。睡前避免喝咖啡、茶，避免進行過於興奮的交談和預熱活動。晚飯避免進食過飽，避免食用大量高蛋白、高脂肪物質，不利於消化，夜間睡眠前避免食用零食。
2、生活方面。養成良好的睡眠習慣，早睡早起，避免熬夜。在睡覺前避免接觸電腦、手機等電子產品，因爲電子產品會產生輻射，對大腦造成刺激，致使睡眠質量變差，引發睡眠不足。另外不要開着燈睡覺。
3、藥物方面。必要時可以通過一些中西藥物的調理，或者也可以進行鍼灸、按摩等方式以改善睡眠。
