健身運動應遵守的原則有哪些，科學健身，重在科學，貴在堅持。持之以恆，必將長壽。這是我們許許多多人健身的經驗總結，但是究竟應該如何科學健身呢？這邊聊聊健身運動應遵守的原則有哪些。
健身運動應遵守的原則有哪些1
第一，要遵循因人而異原則。不同的鍛鍊方法都有其各自的特點，大家在選擇鍛鍊方法時要針對自己的鍛鍊需要，科學合理地選擇適合自己年齡、性別、體質狀況、運動能力和個人感興趣的運動項目。對患有慢性疾病的人，一定要先徵得醫生的同意，在醫生的指導下，參加適合自己病情的運動項目，並注意掌握適宜的運動量。比如說：有高血壓、心臟病的人，在選擇鍛鍊方法時就應該選擇一些強度小、動作緩慢的運動項目，如：步行、打太極拳等，而避免從事對抗性強、激烈的運動，也避免做屈體、低頭、憋氣用力的動作。
第二，要遵循循序漸進原則。鍛鍊方法要由易到難，運動量由小到大，運動時間由短到長。比如：進行健身跑時，開始跑的距離可以短一些、速度慢一些，隨着一段時間的鍛鍊，跑的距離可以長一些、速度也可以快一些，等身體適應後,再逐步增加。
第三，要遵循全面發展原則。鍛鍊要使全身各部位、各項機能、素質都得到發展，而不只鍛鍊局部或者某一項素質，不同類型的`鍛鍊內容都要有。要做到：“有氧運動天天有，力量練習隔天練，柔韌練習常相伴。”
第四，要遵循安全有效原則。體育鍛煉一定要注意安全性，身體不適的時候要停止運動，堅持科學鍛鍊，有效鍛鍊。
第五，要遵循持之以恆原則。體育鍛煉要起到健身的目的，不是一、兩次的鍛鍊就可以達到目標的，必須長期堅持鍛鍊，纔會取得效果。
健身運動應遵守的原則有哪些2
TOP1：重視恢復
訓練後的恢復分兩種。一是飲食，二是睡眠，且恢復能力受許多內在因素影響。例如基因、代謝。
對於健身者來說。恢復大於訓練，良好的恢復決定了你能否進行下一步計劃。
當然，健身對於大多數人來說，是興趣是愛好，並不是日常工作，所以恢復受許多因素影響，但也要盡力而爲。
建議睡眠時間控制在11點之前。飲食方面更要注意，爲了自己的訓練成果，切勿攝入高熱量食品。
TIOP2：重視訓練
在許多健身小白眼裏，健身節奏不懂把握，健身狀態不會拿捏。
我們需要面對訓練中的壓力，當然還要面對生活、工作、家庭的壓力，但既然選擇進入健身房，選擇鍛鍊就應該以最大的能力去應對。
找準自身最有熱忱的點，追逐目標。接受機會，而不僅僅是擼着鐵，讓別人幫你拍照打卡。
健身是世界上最公平的事，你付出多少它回報多少，你天天拍照，它只能幫你貢獻器械。
TOP3：懂得漸進超負荷運動
首先我們介紹一下何爲漸進超負荷，簡單來說就是循序漸進的刺激訓練能力，而其刺激訓練能力的基礎便是增加訓練重量。
舉個例子：這周你的身體已經適應挺舉100kg，且肌肉正在保持這種平衡，那麼你的訓練就不會有所進步。
你需要審視當下，並在下一週增加你的訓練重量，打破肌肉和神經之間的平衡。
漸進超負荷，在於漸進，不在於超負荷。我們可以比上一次訓練強度大。也可以比上一週訓練量多。
一定要懂得控制在自己身體所接受範圍內，有目標的去努力，可不要太過於追崇成績。
每天都有進步，長此以往，你會收穫更好的自己，也會獲得更壯碩的肌肉。
TOP4：學會變通
學會變通意爲嘗試不同的動作，領悟其精髓，順便加入到自己的訓練計劃中。
這次用啞鈴，那麼下次就用槓鈴、繩索，試着增加組間、時長、訓練頻率，看看自己能得到什麼反饋。
在不同的訓練階段、不同的內在因素和外在壓力下，你的訓練隨時都有可能做出更改和調整，這時你就要試着以不變應萬變。
無論是健身小白還是老鳥，當狀態不好時，你需要選擇適合自己的'訓練策略。
TOP5：學會審視自己
健身的目的是爲了自己，但多數人在健身過程中，卻忽略自己無視自己，一直在模仿和超越別人的路上。
攀比心過重會打破訓練平衡，要知道，每個人的基因不同，增加肌肉的難易程度也不同。力量、天賦、形態也有很大的差異性。
即使兩者使用同一計劃，處於處於同一環境，在同一時間內，但不一定能取得同樣效果。
一定要學會反思自己當下。明白人與人之間的差異。不要過多關注別人，試着打磨自己。
健身運動應遵守的原則有哪些3
防衰老的健身運動
1、深蹲動作要掌握要領
對於廣大的中老年女性來說，在做深蹲運動的時候，需要將兩隻腳的腳趾稍微的向外分開，這樣做的目的是爲了讓股骨與髖關節成一線。另外，下蹲的時候不要向前移動，要讓膝蓋位於踝關節上方。
採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。
男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”
另外，適當的力量訓練，可以保持肌肉的原來重量。因爲據科學研究發現，隨着年齡的不斷增長，每十年，人們就會喪失2、3公斤左右的肌肉。而脂肪卻會增加大概4、5公斤。因此，老年人也應該適當的'進行力量上的訓練。以保持脂肪和肌肉之間的平衡。
3、健身時也要多用腦
黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。
例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛鍊效率更高
儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。
線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
5、四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。
這是因爲四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
6、適當的跳躍動作
很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了。
此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
7、散步時帶個計步器
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。
研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
