單車、游泳、跑步等等。
哪些運動是有氧運動1
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的.手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
上面向大家介紹的幾種運動方式都屬於有氧運動，通過有氧運動進行減肥，一方面減肥效果好，另一面也有利於身體健康。當然，除了上面介紹的幾種運動方式以外，有氧運動的種類還有很多，如果大家想要了解，可以持續的關注玫瑰女性網。
哪些運動是有氧運動2
1、健美操健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟着音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、踢毽子踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
3、跳繩跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
4、室內自行車自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的`級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢！而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
5、踏步機在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
6、勤爬樓梯沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。
7、舉洗衣袋大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活，而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。
8、椅子無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
哪些運動是有氧運動3
在這個以瘦爲美的年代，減肥成爲了很多愛美朋友的口頭禪，減肥並不是說說而已，想要真正的減肥成功，管住嘴和邁開腿是必不可少的。
實踐證明，減肥的朋友大多數做到了管住嘴，這樣的減肥方式一旦恢復正常飲食，體重會出現嚴重反彈。
減肥運動推薦有氧運動
想減肥，首要選擇運動減肥中的有氧運動。有氧運動有三個特點：持久性比較長、強度中等、對人體損害較小。比如慢跑、快走，還有瑜伽這些運動。其中，瑜伽可以調節氣血，對肩周炎、頸椎病等慢性病有一定好處。
跑步運動雖然可以減肥，但很多人擔心會導致腿部變粗。雖然跑步時腿部用力較多，跑步以後血液循環集中在腿部，腿部肌肉相對會發達一點。但只要跑步之後，做相應的`拉伸鍛鍊，例如練手、俯臥撐等，讓腿部得到休息，能夠緩解腿變粗的情況。
另外進行跑步減肥的朋友，在減肥過長中對不同的減重部位，運動側重點也有所不同。腹型肥胖，以鍛鍊腹肌爲主；想要增加手臂的肌肉，則注重手部鍛鍊。需要選擇專業教練進行個性化指導。
運動減肥需要注意六個方面
第一，注意量力而行，不要對身體造成損害；
第二，注意運動的強度、方式，不同的運動鍛鍊的肌肉不一樣；
第三，注意不要誘發疾病，比如糖尿病、高血壓等，要做好運動前準備；
第四，運動後要注意一些必要的調整，讓自己達到舒適狀況才能達到運動減肥的目的；第五，運動時間需堅持30分鐘以上，30分鐘之前是消耗糖分，30分鐘後纔是消耗脂肪；第六，要注意運動的頻率，每個禮拜一般至少運動3-4次以上，不能‘三天打魚兩天曬網。
