身體鍛鍊的原則有哪些，體育鍛煉已經成爲了每個人日常生活的一部分，在體育鍛煉時，應該把握科學的體育鍛煉原則，來看看身體鍛鍊的原則有哪些。
身體鍛鍊的原則有哪些1
一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛鍊、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實效原則
講求實效原則是指選擇鍛鍊內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛鍊，以取得最佳的鍛鍊效果。
三、持之以恆原則
持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成爲日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。
四、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛鍊水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛鍊效果的好差起很大的'作用。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛鍊水平。
五、全面性原則
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按“用進廢退”的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。
身體鍛鍊的原則有哪些2
一、循序漸進，持之以恆
循序漸進的原則，是指要遵循人體發展和適應環境的生理規律。人體各器官系統的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程。鍛鍊身體的運動量要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛鍊的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。每星期至少要鍛鍊3-4次，每次不少於一小時。
二、提高認識，自覺鍛鍊
提高認識，指鍛鍊者必須提高對體育鍛煉重要意義的認識和體育健身的意識。自覺鍛鍊，指進行體育鍛煉要出自鍛鍊者內在的需要和自覺行動，亦稱自覺積極性原則。
自覺來自對體育價值有正確的認識和發自內心的需要。在不斷深化認識體育價值的過程中，提高直接參與體育健身的意識，激發鍛鍊身體的自覺性和積極性，由“要人鍛鍊”轉化“我要鍛鍊”。才能克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養對某項體育活動的興趣，養成經常鍛鍊身體的良好習慣。
只有提高體育活動的意識，把體育鍛煉作爲日常生活中不可缺少的一部分，才能獲得愉悅的情感體驗，達到理想的鍛鍊效果。此外，定期檢測鍛鍊效果，獲得信息反饋，經常瞭解自己鍛鍊的結果和進步，增強自信心，有助於提高和鞏固鍛鍊身體的自覺性積極性。
三、全面發展，講求實效
全面發展是要求體育鍛煉必須追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面和諧發展，塑造健美的體形體態。
人體是由各器官系統有機聯繫的整體。局部機能的提高，必然促進機體其他機能的改善；當某一素質得到發展時，其他素質也會不同程度地有所發展。但每一項運動項目都有一定的侷限性，如果體育鍛煉的內容和方法單一化，機體就不能獲得良好的整體效應。長期只從事力量練習和健身運動，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高；長期只從事長跑鍛鍊，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差；長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。
鍛鍊身體要講求實效，不追求運動的外部形式，每個人從自己身體的實際或職業需要出發，選擇一些鍛鍊效果大，自己感興趣的運動項目爲主，輔以其他運動項目或各種輔助練習，使身體得到全面協調的發展。
四、適量負荷、因人而異
適量負荷，指體育鍛煉要承受適宜的生理負荷。因爲鍛鍊的效果，很大程度上取決於運動刺激的強度，運動量太小，對機體的影響輕微，不足以引起人體生理功能的變化，鍛鍊效果不佳。運動量過大，反而有損身體健康。引起運動性疾病。
普通健康人鍛鍊身體的適傢俱負荷量，一般採用心率百分數來確定，即有氧鍛鍊，以本人最高心率的70-80%的強度；無氧鍛鍊以本人最高心率的90%的強度進行鍛鍊。最高心率的直接測量比較困難，一般用（220—年齡）來估算每分鐘的最高心率。例如：20歲大學生的適傢俱負荷量應控制在心率爲（220-20）*（70-80%）=140-160次/分的範圍內。
五、因地制宜，講究衛生
因地制宜，指體育鍛煉應根據不同地區和環境條件來選擇適宜的運動項目，安排鍛鍊身體的'手段和方法。各個地區之間，甚至同一地區之間，可供體育鍛煉的場地、器材設備等條件都會有所差異。鍛鍊身體要充分利用自然環境因素，靠近江河湖海的地方，應開展多式多樣的水上運動。靠山的地方，可開展登山、越野等各種活動。總之，只要提高了參與體育健身的意識，有自覺鍛鍊的願望，“運動場就在你身邊”。
增強與講究衛生密切相關，體育鍛煉要與運動衛生、環境衛生和飲食衛生結合起來，才能達到促進健康、增強體質的效果。
講究衛生主要包括以下幾點：
1．加強醫務監督，定期檢測身體狀況，按合理的運動處方進行鍛鍊。
2．遵守生活作息制度，運動與休息交替間隔必須合理安排，要注意勞逸結合、防止過度疲勞。
3．注意飲食衛生，合理補充營養，以促進運動後體力迅速恢復。
4．注意環境衛生和個人衛生。
新鮮的空氣、溫暖的陽光、清潔的水質、合理的運動場地、器材和運動服裝是運動衛生的環境因素。此外，還要注意個人衛生，不要養成吸菸喝酒等不良習慣，這對提高鍛鍊效果，預防運動性傷病有重要意義。
