有游泳，跑步，跳繩等。
瘦全身的運動有哪些1
1、游泳
游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運動，也是有利於健康的行爲。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的'朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
4、跑步(快走)
可以適當的進行跑步，注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩鍛鍊身體的靈活性，也是能夠鍛鍊靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
6、俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊到手臂、胸部、腹部、腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。
而且俯臥撐有豐富的種類，今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進行俯臥，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，記住身體繃緊，尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯臥撐。
瘦全身的運動有哪些2
全方位健美操
瘦大腿兩側
1、雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側張開，與肩持平，眼望前方呈准備姿勢。
2、左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方。
3、上身從左側向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。
4、雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂於身前。
5、右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。
6、上身從右側向右前方彎下，雙手交叉放於兩腿間，眼望下方。此動作左右各重複10-15組。
瘦大腿前側
1、平行躺於地面，雙腳併攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放於身體兩側，眼望上方呈准備姿勢。
2、右腳向上擡起並彎曲成90度，頭部向上擡起的`同時雙手抓緊大腿。
3、右腳小腿向上擡起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。
4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部。
5、雙手放開右腳，保持向上舉起姿勢，右腳保持向上擡起姿勢，保持5秒。
6、深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
瘦臀部與大腿後側
1、雙腳併攏，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈准備姿勢。
2、雙手從兩邊張開，與肩持平。
3、雙手向上舉起，雙手合十併攏，深呼吸。
4、深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前。
5、上身保持不動，左腳慢慢向前擡起，腳尖繃緊，保持5秒。
6、左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度，右腳伸直，腳後跟離地，保持5秒。
7、上身慢慢向右側彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。
瘦腹挺胸
1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放於身體兩側，眼望前方呈准備姿勢。
2、深呼吸放鬆，上身向前彎曲，雙手自然垂直於身前，眼望下方。
3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈准備姿勢。
4、腳後跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。
5、身體繼續向前傾，使膝蓋着地。
6、身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。
7、身體慢慢向上擡，使雙手與大腿垂直於地面，眼望下方。
8、下半身完全着地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。
俯臥撐
完成了以上一系列動作後，讓我們將訓練轉移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。
正面朝下趴着，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。
如果你覺得難度太大，那就膝蓋着地。爲了提高鍛鍊，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重複10次。
彎腰超行
這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。
背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐着身體;右手抓住啞鈴，右腳自然站立，見左圖。擡起臀部，舉起右臂上的啞鈴，見右圖。然後，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重複10次。
