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瘦腹運動有哪些

健康閱讀(2.01W)

自行車運動、船長的座椅運動、健身球上的屈曲運動等等。

瘦腹運動有哪些1

第一名：自行車運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第二名：船長的座椅運動

站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着椅背。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

第四名：交錯腿的.垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

第五名：腹肌板運動

雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

第六名：長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

第七名：躺着擡腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第八名：伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個u字型。手腳都放低，再重複。

第九名：手臂和腳尖着地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

第十名：健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

瘦腹運動有哪些2

如果不注意自己的日常飲食，很快我們的身體就會脂肪堆積，所以我們要時常關注一下自身，看看是不是脂肪又比從前多了，尤其是在一些節日中，人們往往習慣於多吃。如何才能快速消除脂肪腹部脂肪，達到快速減肥的目的呢?需要通過運動來做。

仰臥起坐。這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用於腰腹部過於肥胖的人。它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在牀尾，臀部以下則需探出牀外。

躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。居家瘦腿操快速瘦腿的'方法瑜伽減肥的六大誤區豐胸方法早晚豐胸的祕籍三日瘦身食譜7天能減4斤排毒7法清理腸道快速減肥減肥過程容易忽視哪些細節

瘦腹運動有哪些3

卷腹是無氧運動嗎

卷腹屬於無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

卷腹運動有什麼好處

卷腹是訓練腹肌的基本動作之一，包括仰臥卷腹、轉體卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹運動動作簡單，易於操作，堅持卷腹運動的益處有；美化腹部肌肉線條，增強肌肉體積，增強核心肌力，提高身體穩定性；減脂塑形，提高身體機能，增強免疫力；消除不良情緒，促進身心愉悅，使人們更有活力；長期的.堅持對訓練意志力和耐力很有幫助。