健身時應遵循什麼原則有何意義，如果有一天你打算把健身貫徹落實下去，可能你首先會去網上找一個訓練計劃執行下去，但網上的訓練計劃多種多樣，對於沒有足夠訓練經驗的人來說，難以進行某個計劃好壞的判斷。下面看看健身時應遵循什麼原則有何意義。
健身時應遵循什麼原則有何意1
1、漸進超負荷
這一點在以前的文章中我們多次提到過，也強調過許多次，這是我們健身訓練最關鍵的原則之一，是實現我們肌肉增長最基本的原則。
偏激一點說，如果你的訓練中沒有應用到漸進超負荷，那稱不上訓練，更多的只是鍛鍊。
什麼是漸進超負荷？
簡單來說就是循序漸進的增加你的訓練量和訓練強度，而這個訓練強度與訓練量最簡單的來源就是你所使用的訓練重量。
比如：你這一週所使用的訓練重量是合適的，慢慢地肌肉，神經適應了你目前的重量，那你就需要在下一週，去增加你所用重量，讓你的肌肉和神經不適應，當然這是最簡單的一種方法。
有些人可能一聽到漸進超負荷，就想到使用大重量訓練，並不是，也不非得是每次訓練都一定要比上次舉更重，完全以重量爲目標去追逐。
其實漸進超負荷更多的是讓你量化訓練，讓你清晰你的訓練進程，知道你這一次比上一次進步了多少，如果你時間足夠充足，能去寫訓練筆記的話就更好了，可以讓你更清晰的實現漸進超負荷。
當然還有非常多的形式可以去踐行漸進超負荷原則，如：增加動作的幅度，改變動作節奏和速率，縮短組間休息時間等等。
如果每一次訓練都可以取得一些細小的進步，那長期去看就會產生很大的不同。
2、重視恢復
恢復，訓練後的恢復有兩種形式，一是飲食，二是睡眠。恢復重要性往往被很多訓練者所低估，恢復能力受到很多因素影響如：基因，訓練水平，日常壓力，補劑等等。
對於訓練者來說，是否恢復的.良好，決定了你能否更好的完成訓練，能否有效的增肌以及減脂。
不過話說回來，我們可能並沒有那麼多時間去決定自己吃什麼？也很難做到每天都有規律的訓練，畢竟對於健身訓練可能我們更多是興趣，並不是工作。
但我的建議是盡力而爲，能去追求一個健康的生活方式就努力的執行下去，比如：能11,12點睡，就不要拖到凌晨一兩點，能去選擇健康食物，就不要去吃一些垃圾食品。
3、嘗試變化
嘗試變化並不是說要頻繁的改變訓練計劃，而是說每次訓練多嘗試不同的動作，比如：一個動作可以用啞鈴做，也可以用槓鈴做，甚至是繩索，鈴壺做。
在不同的訓練階段，不同的訓練目標，不同的外部壓力下，可能你的訓練隨時都要做出調整，你不可能狀態每天都始終如一，當狀態不好，或者出現什麼情況的時候都是需要你調整變化的。
並且可能隨着訓練的執行，你身體的發展並不一定會完全按照你想要的方向進行，如果你不能及時的根據自己的真實情況去調整變化，那是沒法讓自己走在正確的道路上的。
而這裏的改變無非就是從：動作，訓練方式，訓練頻率，動作順序，次數，組間休息的時間等。
4、重視每一次訓練，儘可能的專注的完成
這個標準或者說是原則很難，可能一次兩次還好，如果說是每一次，那不太現實，畢竟我們生活中不光是健身訓練，生活的節奏也並不是一直掌握在自己手中。
我們還要面對生活，家庭，工作，學業，生病等各種壓力！但還是要說，盡力而爲。
我們應該儘可能的在自己的能力範圍內去追逐這個目標，珍惜每一次的訓練機會，不要把健身訓練當做無意義打卡，去到健身房也只是象徵式的練一練，更多的是去拍照。
健身很公平，如果你插科打諢的對待他，那它必然也會給你插科打諢的效果，這樣你是無法獲得真正的進步。
5、多關注自己
我相信大家健身的目的都是爲了自己，但太多人卻沒有過多的關注自己，比如看着別人練的好，就照搬別人的訓練計劃，看到別人肌肉增長的快，就很懊悔，爲什麼自己不能，攀比心過重。
要知道每個人增加肌肉的難易程度，減肥的速度，天賦，最終練成的肌肉形態都是有着很大的差異性，並不是每個人都採用一樣的計劃，處於一樣的環境，就能取得一樣的結果。
你要明白這一點，如果不明白的話，註定會給自己徒增很多不必要的煩惱，以及走很多彎路。
多關注自己並不是單單讓你明白個體差異的原則，還有一點是讓你知道你可以更好的完成健身這件事，把大部分注意力放在自己身上，你纔可以更好的去打磨，磨鍊自己的訓練和技術，意識到遵循規律訓練，做好訓練筆記的重要程度，以及找到合適自己的健身方式。
健身時應遵循什麼原則有何意2
TOP1：重視恢復
訓練後的恢復分兩種。一是飲食，二是睡眠，且恢復能力受許多內在因素影響。例如基因、代謝。
對於健身者來說。恢復大於訓練，良好的恢復決定了你能否進行下一步計劃。
當然，健身對於大多數人來說，是興趣是愛好，並不是日常工作，所以恢復受許多因素影響，但也要盡力而爲。
建議睡眠時間控制在11點之前。飲食方面更要注意，爲了自己的訓練成果，切勿攝入高熱量食品。
TIOP2：重視訓練
在許多健身小白眼裏，健身節奏不懂把握，健身狀態不會拿捏。
我們需要面對訓練中的壓力，當然還要面對生活、工作、家庭的壓力，但既然選擇進入健身房，選擇鍛鍊就應該以最大的能力去應對。
找準自身最有熱忱的點，追逐目標。接受機會，而不僅僅是擼着鐵，讓別人幫你拍照打卡。
健身是世界上最公平的事，你付出多少它回報多少，你天天拍照，它只能幫你貢獻器械。
TOP3：懂得漸進超負荷運動
首先我們介紹一下何爲漸進超負荷，簡單來說就是循序漸進的刺激訓練能力，而其刺激訓練能力的基礎便是增加訓練重量。
舉個例子：這周你的身體已經適應挺舉100kg，且肌肉正在保持這種平衡，那麼你的訓練就不會有所進步。
你需要審視當下，並在下一週增加你的訓練重量，打破肌肉和神經之間的平衡。
漸進超負荷，在於漸進，不在於超負荷。我們可以比上一次訓練強度大。也可以比上一週訓練量多。
一定要懂得控制在自己身體所接受範圍內，有目標的去努力，可不要太過於追崇成績。
每天都有進步，長此以往，你會收穫更好的自己，也會獲得更壯碩的肌肉。
TOP4：學會變通
學會變通意爲嘗試不同的動作，領悟其精髓，順便加入到自己的`訓練計劃中。
這次用啞鈴，那麼下次就用槓鈴、繩索，試着增加組間、時長、訓練頻率，看看自己能得到什麼反饋。
在不同的訓練階段、不同的內在因素和外在壓力下，你的訓練隨時都有可能做出更改和調整，這時你就要試着以不變應萬變。
無論是健身小白還是老鳥，當狀態不好時，你需要選擇適合自己的訓練策略。
TOP5：學會審視自己
健身的目的是爲了自己，但多數人在健身過程中，卻忽略自己無視自己，一直在模仿和超越別人的路上。
攀比心過重會打破訓練平衡，要知道，每個人的基因不同，增加肌肉的難易程度也不同。力量、天賦、形態也有很大的差異性。
即使兩者使用同一計劃，處於處於同一環境，在同一時間內，但不一定能取得同樣效果。
一定要學會反思自己當下。明白人與人之間的差異。不要過多關注別人，試着打磨自己。
健身時應遵循什麼原則有何意3
第一，要遵循因人而異原則。不同的鍛鍊方法都有其各自的特點，大家在選擇鍛鍊方法時要針對自己的鍛鍊需要，科學合理地選擇適合自己年齡、性別、體質狀況、運動能力和個人感興趣的運動項目。對患有慢性疾病的人，一定要先徵得醫生的同意，在醫生的指導下，參加適合自己病情的運動項目，並注意掌握適宜的運動量。比如說：有高血壓、心臟病的人，在選擇鍛鍊方法時就應該選擇一些強度小、動作緩慢的運動項目，如：步行、打太極拳等，而避免從事對抗性強、激烈的'運動，也避免做屈體、低頭、憋氣用力的動作。
第二，要遵循循序漸進原則。鍛鍊方法要由易到難，運動量由小到大，運動時間由短到長。比如：進行健身跑時，開始跑的距離可以短一些、速度慢一些，隨着一段時間的鍛鍊，跑的距離可以長一些、速度也可以快一些，等身體適應後,再逐步增加。
第三，要遵循全面發展原則。鍛鍊要使全身各部位、各項機能、素質都得到發展，而不只鍛鍊局部或者某一項素質，不同類型的鍛鍊內容都要有。要做到：“有氧運動天天有，力量練習隔天練，柔韌練習常相伴。”
第四，要遵循安全有效原則。體育鍛煉一定要注意安全性，身體不適的時候要停止運動，堅持科學鍛鍊，有效鍛鍊。
第五，要遵循持之以恆原則。體育鍛煉要起到健身的目的，不是一、兩次的鍛鍊就可以達到目標的，必須長期堅持鍛鍊，纔會取得效果。
