健身運動要注意些什麼，生命在於運動，運動有利於健康。但在運動之前，有許多注意事項，下面一起看看健身運動要注意些什麼。
健身運動要注意些什麼1
選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度和溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。
提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
夏季補水要適量
夏季氣溫高，能量消耗大，大量運動會加速體內水分流失。因此一定要及時補充水分，最好在運動前半小時喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水，不但不利於血液循環系統、消化系統，還會增加心臟負擔。此外，大量飲水還會導致出汗更多，鹽分也會進一步流失，繼而容易引發痙攣、抽筋。
適時減少運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，注意幫助體溫散發，而且要勤休息。
30分鐘運動量爲宜
在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，健身時如果沒有把握好運動時間，很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會昏厥。所以夏季過量運動對健康反而不利。因此，建議大家在夏季的運動量應適當減少，並且儘量不要在陽光下進行戶外運動。對一般人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳，而對有意願減肥的人，可以將運動時間延長到40分鐘左右。
降溫不可太急
運動後，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，易患傷風感冒。
莫忘防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。
健身多選室內項目
夏季由於受烈日的影響，許多室外運動項目就不太適宜進行，選擇室內運動比較適合，可以保護皮膚不受紫外線的傷害，而室內游泳又是夏季最好的`健身項目。游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。此外，泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。
如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸），以防中暑。
運動後的必要“冷卻”
身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。
運動要有度
夏天的天氣會變得越來越熱，但很多人仍選擇進行強度較高的健身活動，致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥。夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。
健身運動要注意些什麼2
一、擇時
根據運動生理學的研究，人體活動受“生物鐘”控制。因此，按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更爲有利。
早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛鍊可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。
二、不宜運動的時間段：
1、進餐後
這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐後血壓會降低，這叫做進餐後低血壓，外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛鍊還會加重病情。因此，飯後最好靜坐或半臥30—45分鐘後再到戶外活動。
2、飲酒後
酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
3、情緒不好
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
三、擇地
由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處爲優。以下地方儘量避開：
1、高樓大廈周圍
由於樓房林立，樓羣之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之爲高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓羣之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛鍊者的安全。
2、空氣污染區域
如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸入有害物質增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴重的'區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近，都不同程度地存在着電磁波輻射，並形成一種“無形煙霧”，對人體健康極爲不利。
3、交通要道及交叉路口附近
這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜着多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加，可誘發哮喘發作，還會“株連”心、肝、腎等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。
四、擇項
可根據自身的條件從幾個方面進行選擇。
1、根據年齡選擇
年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應也有差異。20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力，使全身肌肉更發達，並能增強耐力與身體的協調性，保持身體的良好狀態。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不要程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。
2、根據興趣選擇
選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某中運動的興趣越弄，其健身效果越好。
3、根據病種選擇
在進行鍛鍊時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
4、高血壓患者
適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反覆收縮，使血管舒縮，有助於血壓下降。
5、心臟病患者
心功能ⅰ、ⅱ級的輕症病人可選擇散步、慢跑等運動；心功能ⅲ、ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳次數爲宜。
6、哮喘病患者
跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善症狀，其中游泳尤佳。
健身禁忌有哪些？
1、酒後忌諱鍛鍊
酒進入體內後很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由於大腦皮層對酒精極爲敏感。酒後大腦皮層出現短時間的興奮狀態激動與坐立不安。當轉入較長時間的抑制後有反應遲鈍和昏昏入睡的感覺。這時大腦功能處於不穩定狀態身體控制能力下降。如果在這種情況下鍛鍊大腦皮層強作努力就會有損大腦功能。還有酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時需要大量的血液氧氣供應往往因氧氣供應不足肌肉產生的乳酸增多引起疲勞。此外酒精會加速乳酸在肌肉裏的產生和積累減慢乳酸的消除不利於身體恢復影響肌肉生長。可見不論健身前還是健身後都忌諱喝酒。
2、感冒時暫停鍛鍊
過去經常聽到一些傳言：感冒了沒關係到健身房鍛煉出出汗就好其實這種說法是一種誤導有些人覺得參加健身鍛出汗後感冒症狀會得到減輕。這是因爲人體在鍛鍊過程中交感神經興奮心跳加快呼吸加速體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統的機能提高再加上出汗時體內的毒素排出體外較快使感冒症狀得到一些緩解。這種情況只發生在感冒初期症狀較輕時或少部分免疫力較強的年輕人身上而對於多數人來說，感冒時參加健身鍛鍊是害多益少。
3、飯後一小時內忌諱健身鍛鍊
飯後立即到健身房鍛鍊會容易引起消化不良。進食後的一段時間內胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛鍊。且進食後血液集中在消化系統如果這時進行健身鍛鍊會使血液分散到運動器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。此外運動器官也因血液供應不足工作能力下降容易出現頭暈臉色蒼白嘔吐等不適應反映。
