運動基本原則有哪些，生命在於運動，但是運動是有條件和原則的。盲目運動、過度運動、無序運動都達不到強身健體的目的。一起來看看運動基本原則有哪些。
運動基本原則有哪些1
進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則：
1)全面性原則
指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展。要達到這一點，就要選擇能活動全身的運動項目，如跑步、游泳並在運動過程中輔之以其它的項目，不要選擇過分單一性的鍛鍊項目。
2)經常性原則
指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。衆所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。
3)漸進性原則
指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程。
4)個別性原則
指參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛鍊內容和方法，安排運動負荷。每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛鍊者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛鍊的負荷量適合自己的健康條件。
5)自覺性原則
指進行身體鍛鍊，出自鍛鍊者內在的需要和自覺的行動。鍛鍊者應把鍛鍊的目的與動機和樹立正確的人生觀聯繫起來，這樣，纔有助於形成或保持對身體鍛鍊的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的.鍛鍊效果。
貼心提示：
不能被強迫着而去鍛鍊、不能盲目去鍛鍊、不能畏懼嚴寒酷暑、不能三天打魚兩天曬網、不能心情壞、不能在自己不喜歡的情況下去鍛鍊，即使你能堅持。
1強度
運動中，運動強度最直觀的表現就是心率的變化。心率變化不大沒效果；過大，則易誘發意外。
建議運動的心率公式是（220-年齡）×（60%~85%）。
2頻率
運動需要頻率，持續的反覆刺激纔會有效果。也就是說，反對三天打魚兩天曬網，一般情況下每週至少要保證三次的運動。
3運動時長
持續有效的刺激可以保證每次運動的效果。一般來講，每次要保證30分鐘左右的運動。
4上限原則
要將運動的強度、頻率、時長三要素組合，以判斷是否符合自己的運動能力，過強則容易形成運動風險。
一般運動時關節不產生疼痛感、痠痛感、不適感；運動後的疲勞感能在第二天消散，則說明運動合理。
5避免運動形式過於單一
單一的運動形式容易形成勞損，組合運動更科學，如頸肩腰腿的整體運動，各肌肉關節相互配合，勞逸結合，以防疲勞性損傷。
運動基本原則有哪些2
運動四要素——方式、強度、時間、頻率
1.運動方式。
運動的方式多種多樣，可以分爲有氧運動和無氧運動，等等。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動，其特點是：強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。常見的項目如：步行、跑步、滑冰、游泳、騎車、滑雪、打太極拳、跳舞、跳繩、做操、網球、力量練習，等等。
無氧運動是一種爆發性運動，其特點是強度大、難以持續、時間短。常見的項目如：舉重、賽跑、短跑、跳高、跳遠、投擲，等等。在平時進行的運動中，還有很大一部分不屬單純的有氧運動，也不屬單純的無氧運動，而是二者兼之有。包括：足球、籃球、排球、體操、中距離跑和游泳及摔跤等體育運動。這些運動是耐力和力量的綜合體。選擇什麼樣的運動方式，要因人因時因地而宜，以自身的愛好和條件而定。適合什麼運動項目就選擇什麼項目。
2.運動強度。主要是指運動的激烈程度，判斷運動適宜強度的簡單方法是心率應達到“適宜心率”範圍。這要因個人的身體條件而定。
3.運動時間。即每次運動時間的長短。在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨着時間的增加，人的注意力會隨之下降。
4.運動頻率。即每週鍛鍊的次數，一般來講，鍛鍊3-4次是最適宜的頻率，不能少於2次，兩次運動間隔不宜超過3天。
運動5原則——形神兼練、順應自然、勞逸結合、循序漸進、持之以恆
1.形神兼練。在中國傳統的'運動養生活動中，講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即意守、調息、動形的協調統一。意守,是指意識要專注，心無雜念;調息,是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形,是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。
2.順應自然。中國古代養生，以尊重自然規律爲最高準則，講究崇尚自然、順應日時、效法天地、起居有常。一天中的運動應該遵循陽氣變化規律，合理安排。
3.勞逸結合。運動，必須有張有弛、有勞有逸。強烈持續的運動，要與放鬆間斷的調息相交替；一定時間的運動，要與一定時間的閒適相結合。不能因緊張的運動導致身心疲憊。
4.循序漸進。運動鍛鍊一定要適度、適當、適宜。運動量太小達不到鍛鍊的目的，運動量太大則超過了機體的耐受限度，反會使身體受損。因此，運動要循序漸進、量力而行。
5.持之以恆。鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要持之以恆、堅持不懈、不能間斷，才能收到健身之功效。
