運動健身應注意哪些事項呢，現在很多人都十分熱愛運動健身，以此達到強生健體的效果，但是運動健身應注意哪些事項呢，快來了解一下吧。
運動健身應注意哪些事項呢1
現在很多人都喜歡運動健身，但是運動健身有幾個注意事項一定要注意。
1、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。
2、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認爲只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。“步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里;但在相同的`20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜誌邊鍛鍊
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因爲它不像閱讀那麼需要集中注意力。
4、餓着肚子做運動
很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊，“餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
運動健身應注意哪些事項呢2
1、體格檢查
在參加正式的鍛鍊之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊，最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。
2、循序漸進
如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本着循序漸進的原則進行。
3、把鍛鍊生活化
把健身鍛鍊變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。
4、保證鍛鍊時間
一定要留出鍛鍊的時間。鍛鍊雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛鍊計劃，直至找到一種能夠把鍛鍊與日常生活有機結合起來的方式。
實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛鍊者，一般都會感到鍛鍊不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。
5、熱身運動
爲了減少受傷的機率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。
熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉痠痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右爲宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動爲好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，並且隨着血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。
6、鍛鍊不適應立刻停止
如果鍛鍊使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。
7、選擇合適運動鞋
衝擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生。
預防這種情況發生的第一道防線就是要有一雙高質量的運動鞋;其次，還要變換運動花樣，把比較容易的與難度較大的鍛鍊方式結合起來進行。
8、優先選擇有氧運動
在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛鍊。常見的有氧鍛鍊包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網球、壁球等。
在從這類鍛鍊方式中選擇最適合你的項目時，還要參照如下因素：健身經歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛鍊方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及應變能力，值得一試。
9、適當飲食
飲食要適當。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛鍊，在鍛鍊之前的兩小時之內不要大量進食，但是可以補充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無論是在鍛鍊前、鍛鍊中還是在鍛鍊後都可以。
在炎熱的.季節更應當飲足水分，以免身體脫水而造成不良後果。水是保持體內水分的最佳飲料。運動飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門爲運動員或在炎熱的條件下鍛鍊45分鐘以上的人準備的。故作爲一名普通健身者，還是以喝水爲好。
10、持續鍛鍊
保持鍛鍊的經常性，平時鍛鍊時最好先進行辦量訓練，再進行諸如跑步之類的有氧運動。除非生病或者受傷無法參加鍛鍊，否則就要儘量每天都參加體育運動。
開始時，每週鍛鍊23次;隨着時間的推移，要逐步增加鍛鍊時間或者鍛鍊強度，要麼每日鍛鍊30分鐘(中等強度至高強度)，要麼每日4560分鐘(低強度至中等強度)，兩組鍛鍊方式可以交替進行。形成習慣後，一週保持4-5天的運動。
11、身體不適停止鍛鍊
身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛鍊，以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛鍊，那也要降低煉的強度，以安全爲原則。
12、選擇優質運動裝備
要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩衝性能爲標準。經常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。
運動服裝要本着舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動着裝既不會刺激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。
13、訂立一週訓練計劃
在周健身計劃中，不要忘記增加23次力量訓練計劃，選擇低阻力、高頻度鍛鍊方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質流失和肌肉流失。
在進行力量訓練時，呼吸要緩慢而有節奏，這樣有助於預防血壓升高。在動作開始之前，要先呼氣，在恢復初始位置的過程中要吸氣。練習的動作以緩慢、穩定爲最好。
此外，在伸展肢體過程中，關節不應過度伸直，並且在鍛鍊同一個肌羣之前要使之有48小時的.休養生息時間。在力量訓練過程中，約20%的受傷部位發生在腰部，因此在開始器械鍛鍊之前，進行適當的熱身練習也是必不可少的。
14、藉助外援力量
可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部，爭取“外援”能夠使你少走彎路，並能增強鍛鍊的信心。
15、安全爲上
在戶外運動，安全爲上。騎車鍛鍊時戴好頭盔，儘量避免在交通擁擠的道路上鍛鍊或一個人在偏僻的地點鍛鍊。如果天氣過於炎熱、寒冷或者潮溼，就要適時調整鍛鍊計劃。
16、在合適場所鍛鍊
炎熱的夏季，要麼在早上進行戶外鍛鍊，要麼在室內進行練習。因爲在炎熱的環境下鍛鍊會導致嚴重的問題發生。
在炎熱的戶外從事健身鍛鍊時，如果出現頭暈、噁心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等症，要馬上停下來，到陰涼、乾燥的地方休息，並補充足量的水分。有時間和經濟能力的，還是建議在健身中心進行鍛鍊。
