常見到很多懷孕的準媽媽,一知道自己懷孕了,馬上進入全程“戒備”狀態,推掉工作、娛樂和一切體力活動,坐在家裏等着寶寶出生,往日的活力與魅力也一併消失。其實,很多孕媽媽想做運動,可是又怕動大發了傷着寶寶……懷孕以後保持一定的運動量對孕媽本身和寶寶是很重要的事,那麼,如何運動和做哪些運動是安全的、健康的呢?
對準媽媽的好處
運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。
運動可以阻止和減輕孕期疼痛,包括便祕、靜脈曲張和疲憊;
運動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風險;
規律的運動還能改善睡眠;
保持運動能保護孕媽媽們情緒的健康。經常運動的孕婦有更好的自尊,產生消沉和焦慮的風險更低;
對胎兒的好處
對胎兒而言,運動爲準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益物質,通過胎盤進入胎兒體內,可加快新陳代謝,從而促進生長髮育;
運動可以搖動羊水,能刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩,十分利於胎兒的大腦發育,出生後會更聰明。