保持良好坐姿、挺直身軀坐在椅子上、穿防靜脈曲張襪等等。
長時間坐着怎麼減肥1
對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
人們發現，這類胖人多見於常年坐着工作的坐家們打字員、微機操作員、文祕職員、爬格子的作家等。他們長期伏案，聚精會神，習慣地塌着腰，久而久之，一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被隆重推出。
據專家們觀察，無論是站着、坐着、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉苦樂不均，就會導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一隻腿上，時間長了成爲習慣，這隻腿就會變粗。
這些看來並不太多的.脂肪，因爲肥得太不是地方，就不能漠然置之。據研究，與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細胞生性活躍，又近水樓臺先得月，憑藉自己距離心臟、肝臟近的優勢，常輕而易舉地進入血液循環，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。
所以，只要發現腰圍等於或大於臀圍，儘管表面看來不那麼胖，或者體重還沒有超標，都應高法儘快把聚積在這裏的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能與消耗，減少後患。
幸好，這種職業性肥胖還不頑固。專家們認爲，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
要是每天做1小時，每週堅持45次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。
1、想坐着減肥，首先得保持良好的坐姿，不給多餘脂肪生長的機會。在形體到位的情況下，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手儘量向後向上伸展。下巴微微擡起，避免下巴堆積脂肪，前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反覆做。這個動作能恢復並保持膝關節功能，增強其韌度。
2、臀部只坐前部椅子的三分之一處，擡頭挺胸，微微收腹。左手搭着右肩往右側扭轉身體，感覺腰腹部肌肉被扭轉拉伸，一直到不能扭轉爲止。然後換右手往反方向重複。這個動作能使腹部和腿部前側肌肉能力增強，有效減掉肚子上的多餘贅肉。
3、挺直身軀坐在椅子上，感覺自己的脊椎挺拔起來，就好像是有根繩子拽着自己向上挺，此時脖子儘可能伸長，雙手相合雙臂儘量向後向上伸展。這個動作對改善頸、胸、腰椎姿態，減少脖子皺紋，減掉腹部多餘脂肪都很有效果。
4、保持良好坐姿，一隻手臂自然下垂，另一隻手臂向上伸展。然後雙臂向相反的方向用力抻拉，直到背部感到有擠壓感就可以了，重複動作十次。這個動作的減肥效果非常好，做的時候可以讓動作更大更高一點，這樣放鬆深度會更好。
5、保持良好坐姿，左腿擡起放置在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶住椅背，然後身體向左邊做轉體動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘後返回，然交換方向重複動作十次。
6、保持良好坐姿，用力伸直腰腹部，感覺腹部收緊，有被拉昇的感覺。大腿閉攏，膝蓋往前伸直成同地面平行，要感覺到大腿和腹部有痠痛的感覺。這個動作對提臀和瘦腹瘦腿都有很好的效果。
7、保持良好坐姿，以脊椎爲中心，雙手自然張開，用胯部劃橫8字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。
長時間坐着怎麼減肥2
白領坐着減肥
坐着減肥方式一：椅子坐前三分之一
這樣的姿勢可以讓你不致於過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意這樣坐坐了幾分鐘之後會覺得全身好像有在燃燒的感覺。
坐着減肥方式二：坐的時候請擡頭挺胸
小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐着不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯!
當你刻意保持擡頭挺胸的時候，不自覺當中也在消熱量而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，真的要好好的養成好習慣，對塑造完美體形非常有利呢!
坐着減肥三：穿防靜脈曲張襪
靜脈曲張襪真的是個好東西!千萬不要以爲只有護理人員或是服務業才需要它們，其實有很多女孩子都有水腫的'問題，有時候是來自於體質或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測量一下的話應該可以發現，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦!通上晚上的腿圍會比早上粗一些，這就是水腫造成的，而靜脈曲張襪就能幫你解決這個煩惱。
坐着減肥方式四：帶一個大瓶子，多多喝水吧!
喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅持。多喝水可以促進新陳代謝，這對於沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且，多喝水還有一個好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數啦!
但是，喝水很重要的是一個小時內不要喝超過1000c、c喔!這樣會造成腎臟的負擔而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔!一天至少喝2000c、c的水就很足夠了。
長時間坐着怎麼減肥3
長時間坐着最傷的'五個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現爲體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐着的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便祕、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。
