肥胖的人可通過改善飲食習慣，配合運動減肥
肥胖身材怎麼減肥1
減肥的基本原則是每日攝入熱量小於消耗熱量。有句俗話叫：減肥3分練7分吃。控制攝入熱量，改善飲食結構對減肥的幫助是大於運動的。
平時可減少進食高熱量高脂肪的食品，如油炸類食物，精加工澱粉，堅果，碳酸飲料，糖果等等。多吃蔬菜水果等含纖維高的食物。以及雞蛋，牛奶，牛肉，羊肉等高蛋白低脂肪的動物類食品，每日攝入定量的碳水化合物。具體可參考中國人營養膳食金字塔。
同時配合運動，減肥效果更佳。有氧運動可以分解氧化脂肪，產生運動所需的能量，其特徵是低負擔、多頻次、時間較長，常見的有游泳，慢跑，跳繩，動感單車等等，主要可以鍛鍊人體心肺功能，而無氧運動主要分解的是肌肉中的肌糖原來提供能量，所以鍛鍊後會出現肌肉痠痛，其特點是高負重、次數少，常見的有深蹲，硬拉，臥推，啞鈴槓鈴訓練等等。
雖然兩種運動最終都會消耗熱量，但有氧運動更利於減脂，肥胖者建議主要行有氧運動鍛鍊，但體重指數28以上的肥胖者，其下肢關節的負擔較大。可先進行對關節負擔較小的有氧運動，如快走，游泳等等，避免損傷下肢關節。
肥胖者一般可以通過注意飲食、適當的運動和口服藥物等方法減肥。
1、注意飲食：
對於容易肥胖的人來說，減肥的時候要注意個人的飲食習慣，因爲長期吃一些不健康的食物是最常見的導致肥胖的原因，也會導致肥胖。
2、適當的運動：
運動對於大多數人來說都是一種很好的減肥方式，因爲通過運動減肥可以幫助人們消耗大量的脂肪，同時還可以使身體健康，達到塑形的效果。
3、藥物減肥：
如果肥胖體質嚴重，對於患者來說，自我調節的效果並不明顯。可以通過藥物減肥。但是因爲藥物減肥有很多禁忌，所以要在醫生的指導下正確使用。建議養成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食。
一、生理性肥胖：
1、飲食控制：飲食上應儘量以少油、少脂肪、少熱量爲原則，合理搭配飲食。可根據自身情況適量食用瘦肉、蘆筍、胡蘿蔔、西蘭花等熱量較低的食物，保證每日必需的營養攝入，需避免進食過甜、油膩、高熱量的食物，如奶油、燒烤、炸物等，有利於減肥；
2、運動消耗：注意日常均衡飲食外，根據自身情況結合適當運動鍛鍊，可進行跑步、游泳、爬山等運動，保證一定的運動強度及運動時間，有助於消耗體內多餘的'脂肪、促進新陳代謝以及血液循環，可起到一定的減肥作用；
3、其他原因：肥胖較嚴重者可選擇手術方式，如負壓吸引、電子吸脂等手術吸脂減肥的方式，可以直接或間接將身體多餘的脂肪吸出達到減肥效果；溶脂手術可以通過使用光波照射，使脂肪組織發生溶解液化，通過新陳代謝排出體外，達到局部減肥的效果，但可能存在一定的危害或副作用，非必要情況下不推薦選用。需前往正規醫院根據自己的實際情況進行手術方式的選擇。
二、病理性肥胖：
1、庫欣綜合徵：由於腎上腺皮質功能亢進，常可引起向心性肥胖、滿月臉、多毛、性功能障礙，或女性月經異常、男性陽痿，以及小兒生長髮育遲緩等症狀，通常需及時就醫治療，必要時可遵醫囑服用賽庚啶片、甲磺酸溴隱亭片等藥物，必要時手術治療，病情得到控制後，肥胖等症狀可有所緩解；
2、多囊卵巢綜合徵：由於遺傳、雄激素水平異常升高、營養過剩等引起，多伴有月經異常、排卵異常、多毛、痤瘡、脫髮等症狀。確診後可通過遵醫囑口服避孕藥、孕激素等藥物進行治療，藥物治療無效的患者可選擇手術方式治療；
3、甲狀腺功能減退症：由於甲狀腺激素水平降低導致機體代謝降低，多伴有易疲勞、怕冷、心慌、少汗、體重增加等症狀。可在醫生指導下服用左甲狀腺素鈉片等藥物進行治療，促進甲狀腺激素水平逐漸恢復正常，以改善症狀；
4、其他原因：長期使用糖皮質激素等藥物導致基礎代謝增加、食慾增加，也可出現肥胖的表現，可諮詢醫生建議後停藥或更換治療藥物，防止肥胖等情況進一步加重，然後可通過飲食控制、運動消耗等方式進行減肥。
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第一、選擇合適的鍛鍊項目
胖人要想更好的減肥，需要通過有效的運動來促進熱量的消耗，防止體內脂肪物質不斷的堆積，較爲適合胖人的鍛鍊方式非常的多，比如散步、慢跑、跳廣場舞、做瑜伽等，都屬於強度並不是很大的有氧運動。但是長時間堅持下去，仍然可以消耗能量，從而達到減肥瘦身的效果，並且這種減肥的效果比較穩定，一般不容易出現反彈。
第二、控制好日常飲食
肥胖的人應該注意加強飲食方面的調節，每一餐不要吃得太飽，每一餐吃的六七成飽即可，一天可少多次入幾次，千萬不要暴飲暴食。尤其是晚餐不能吃得太多，否則營養過剩，體內的熱量不能很好的消耗，之後身體會變得越來越胖，正確的做法是多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含維生素、礦物質等之類的食物，減少脂肪油膩、辛辣、刺激性食物的.攝入。
第三、養成規律的生活習慣
很多肥胖人往往睡眠並不是很充足，經常熬夜加班加點的工作，長時間的身體處於勞累的狀態，容易導致飲食方面，攝入大量的食物，從而誘發身體變得更爲肥胖。建議日常應該養成良好的生活習慣，每天保證充足的睡眠，這有助於保持內分泌的穩定，對於提高機體代謝率也會有好處。
第四、遠離菸酒
吸菸飲酒對身體造成的影響比較大，特別是經常喝酒，容易引發啤酒肚肥胖的可能會出現。
