吃好一日三餐不僅包括營養搭配合理、豐富，還要求吃得規律。很多MM減肥老是想着靠節食減肥，其實這種做法完全不提倡，在減肥的同時合理安排一日三餐，這樣讓你的減肥計劃事半功倍哦。那麼，一日三餐減肥什麼時候吃最好？減肥一日三餐的最佳時間是什麼時候？
早餐和中餐之間間隔4-5小時爲最好，所以早餐建議在早上6點半到8點半之間，最佳時間是在7點半左右，如果早餐時間過早，那食量應相應增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體，開啓一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。
中午飽，一天飽是我常說的俗語，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由於上午體內消耗熱能較多，午後還要繼續學習，建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間，最佳的時間是在正午12點。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。
中午加餐最好在14點至15點。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、乾鮮水果等。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2-3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品（餅乾、麪包幹），配一種奶製品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶爲宜。
晚餐最好在晚上6點左右，最好不要超過晚上8點，晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西，並且晚餐後4個小時內不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。
19點至21點。選擇一杯牛奶，因爲它們能夠幫助你提高睡眠質量。吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時，夜宵進食量要少，儘量別超正餐的一半。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物爲宜，容易消化的麪包片、清淡的粥類比較好。
減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘，午餐，晚餐用30分鐘爲宜，進餐時間太短，不利於消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，進餐時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。進餐太快會使食物不能進行充分的咀嚼，顆粒粗糙、溫度較高的飯菜，很容易損傷本身就很脆弱的食管黏膜上皮，使其破潰，引發急性炎症。
如果炎症在食管的上皮形成瘢痕，顯然會影響其正常的運動功能，出現吞嚥困難的情況就不足爲怪了。如果覺得吞嚥困難、食管炎只是“小毛病”，那麼吃飯速度快、食物溫度高容易誘發食管癌就是大問題了。每餐細嚼慢嚥的時間最好在二三十分鐘左右，這是指實實在在咀嚼、吞嚥的時間，並不包括吃飯中推杯換盞、聊天的時間。
在減肥時，早餐不需要特意剋制，因爲就算早餐吃得再多，也不會令我增加脂肪。因此，早餐是不需要控制飲食的。在午餐的過程中，我應該儘量以清淡的食物爲準，千萬不要吃高熱量的煎炸和油膩的食物，因爲這些食物種所含有的脂肪非常高。
對於晚餐來說，減肥者應該將晚餐控制在五點之前，五點之後禁止吃任何食物，一旦吃了任何東西，都要通過運動來將這些脂肪燃燒掉。晚餐同午餐差不多，減肥者儘量吃白水煮的食物，也可以用自己喜歡的粗糧來代替主食。同時，在減肥者的飯食裏，一定要少油和少鹽，因爲這些都是引起長胖的關鍵因素。
