坐辦公室減肥要改變飲食習慣、走姿和坐姿要正確、要配合運動等
坐辦公室怎麼減肥1
1.要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確；
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3.要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
辦公室可以做的運動
1、擡腿
擡腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上，擡起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
2、握拳然後打開
此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然後打開，反覆進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要儘可能地向外伸直。
3、扭動腰部
此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。
4、腳尖上下活動
此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。複印東西或站着工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛鍊小腿肌肉的體能訓練。
辦公室減肥能吃的零食
1、海苔
營養分析：
海苔含有豐富的維生素和人體所需的'礦物質，尤其是碘的含量豐常高，經常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭髮和加快頭髮生長。以此可幫助消耗體內囤積的脂肪，防治高血壓、冠心病。另外，海苔很薄，並且沒有過多熱量，吃了不會胖。
2、燕麥片
營養分析：
當你感覺心情不佳的時候泡一杯燕麥喝，豐富的纖維素可以不斷爲血管中提供碳水化合物，爲身體獲取充足的養分，另外多補充b族維生素可以促進腦和神經代謝，可預防頭暈、記憶力減退和提高工作效率。
生麥片不適合在辦公室裏食用，所以事先經過高溫處理的麥片更爲方便，只需用微波爐加熱2～3分鐘就可以食用，如果覺得麥片太粗糙不好下嚥，那麼可以加進一點牛奶來伴着吃，營養更豐富。
3、牛肉乾
營養分析：
牛肉乾或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、b族維生素，並還含有一些血紅素鐵，所以牛肉乾或醬牛肉可以滋補脾胃、強健筋骨和補血。牛肉乾的水分和鹽分要比醬牛肉的少，可以作爲小零食放在辦公室裏充飢。
坐辦公室怎麼減肥2
隨之年紀增長，代謝能力下降，在三十歲那年的體檢中發現了高甘油三酯血癥，這一記棒喝敲醒了瑋瑋：再這樣下去，我的血脂會越來越高，心血管都會受累，高血糖、高血壓也會悄悄降臨，女壯士會變成病秧子。
朝九晚五的白領生活，讓下班後的我感覺異常疲憊，只想吃的飽飽後坐着不動刷劇；但事實上晚飯吃了過多的碳水化合物真的會讓我們變困、變懶（血糖升高的緣故），懶惰~長胖~更懶惰只會形成惡性循環！於是，瑋瑋將晚上的主食戒掉，飯後一小時去公園慢跑！一點點堅持，能夠跑上五公里，三個月後減掉了15斤的體重！
除了晚餐不吃主食、堅持跑步外，瑋瑋還會每週進行兩次的力量訓練，沒有去健身房，在家裏用一些簡單器械進行，小啞鈴、彈力帶、泡沫軸等，畢竟刷脂重要、增肌同樣重要！
此外，瑋瑋還毅然決然的戒掉了甜食、冷飲，拒絕了含糖飲料、糕點、冰淇淋、巧克力，雖然痛苦，但原本又圓又大的臉逐漸有了輪廓感，腰圍也不斷縮小，讓瑋瑋覺得一切都是值得的！
除了以上瑋瑋自己親自嘗試過的.項目外，還建議大家嘗試HIIT（高強度間歇訓練），雖然運動強度大、但時間短，每天只需要20分鐘左右就能搞定，這種高強度有氧更有利於刷脂，適合時間緊張的上班族！
最後，相信我們都能變成更好的自己，繼續加油！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！歡迎關注營養瑋瑋道來！
喝水。多喝水。
然後就是少吃東西。
8小時飲食法配合低碳水飲食。
降低熱量攝入，然後多喝水，餓了就喝水。
在此基礎上，有空能站就不坐。去地鐵，去上班，能走路就不騎車。
有個5分鐘空閒，起來走一走，推推牆什麼的。
然後，堅持。
坐辦公室怎麼減肥3
身爲久坐上班族，除了時常腰痠背痛、下半身浮腫、肥胖，你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎！下面教你減肥動作做足8小時也不發胖 法第1步：三頭肌撐體
利用一張穩固的椅子，高度約採坐姿時大腿和小步：腿呈90度。採坐姿，雙手放在兩側的.椅面，沿着邊緣慢步：慢將臀部往前移，直到懸空來自步：，雙腳大小腿呈90度。保持良好的體態，吸步：氣時，手臂彎曲身體慢慢下降，吐氣，將感受放在肱三頭，步：撐起身體，重複動作。
第2步：手臂後推採站姿，視線看向前方，脊椎延伸保持良好的體線。雙手垂兵族足四放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、步：向上擡起，吸氣放下，重複360新知動作。
第3步：辦公桌俯臥撐雙手張開，略比肩寬，手肘打直不鎖死，撐在穩固的辦公桌上，雙腿向後延伸，保持良好的體線並穩定核心。吸氣時老步：，彎曲手肘，讓身體靠近桌面，吐氣，推起身體回到起始步：位置，重複動作。
第4步：椅子深蹲在椅子前採站姿，雙腳張開與肩同步：寬，膝蓋和腳尖呈一直線，雙手交握步：放置胸前，保持核心穩定、脊椎延伸。吸氣，臀外玉之府嚴前逐列木了深部慢慢向後坐，採燃後預家照步：深蹲動作，屁股儘量靠近椅子但不坐下，吐氣時再站起來，重複步：動作。
第5步：站姿後擡腿起始動作採站姿，雙腳打開與肩步：同寬，雙手輕扶辦公桌，保持身體穩定，擡起一隻腳並屈膝。吸氣預備，吐氣時將感受放在大腿後側，慢步：慢往後踢，停頓一下，再慢慢回到起始動作，重複訓練，感覺到酸的就步：可以換邊動作囉！
第6步：弓箭組次燒殖效如個換銀步：步採站姿，雙手交握放置胸前，雙腳打開略與以肩寬，單腳往後跨一步，保持背部挺直。吸氣預備，雙腳慢慢步：下蹲，直到大腿與小腿約呈90軍前精束錢度，吐氣時，腿部發力撐起身體，重複動作，感覺腿部酸酸的就能換邊訓練。
第7步：坐姿腳踏車卷腹坐在辦公椅上，雙手抱頭步：但不壓迫，保持脊椎延伸。吸氣預備，吐氣時利用核心的力量，擡起左膝蓋並和步：右手肘互相接觸，吸氣回到坐姿，吐氣換邊重複動作。
第8步：坐姿擡腿採坐姿，雙手扶着扶手，保持背部挺直，你慢穩定上半身不動。吸天該氣預備，吐氣時擡起一隻腳，約超過肚臍位置，步：吸氣放下，吐氣再擡起另一隻腳，升數衆覺二使織立軍重複動作。
第9步：三頭肌伸展步：採坐姿，彎曲左手肘，並嘗試將手掌放在背部中間。將右手掌放在左手肘上，輕輕往右側拉，停頓20～再回放，重複約3～4次步：即可換邊動作。
第10步：肩膀伸展采坐姿，雙手手指交叉，掌心向上，置於頭部這指相後方，保持脊椎延伸。吸氣預備，吐氣時，雙手慢慢向天花板步：延伸，停頓約10～20秒再慢慢回放，重複動作。
