水中健身、陸地塑形操、臀大肌及大腿後部訓練等等。
產後怎麼減肥1
一、水中健身
優勢：
1、可以藉助水的散熱性加速身體熱量的散發，加快減肥塑形的速度。
2、由於水的浮力可以讓人感覺非常的輕鬆和舒服，有助於消除緊張情緒，使身心放鬆，安神。
3、運動中水流的按摩可以促進身體的`血液循環，收緊鬆弛的肌膚，使皮膚變得細膩光滑。
愛心提示：如果你現在是產後3個月以後，並且身體恢復良好，沒有任何產褥期併發症的話，就可以進行下面的水中練習了。
大猩猩式前後劃手：動作要領：直腿或曲腿站於水中，雙手從體側做向後划水動作，劃手時手掌朝向划水的方向手指併攏，手腕不要鬆動。
次數：每組不少於10-20次
鍛鍊部位：大臂、小臂、手腕、背部。
2、水中跳躍：動作要領：站於水中，做向上跳躍運動，儘量跳到最高，落下時臀部不要後撅，身體收緊。
次數：每組不少於15-30次
鍛鍊部位：腿部、全身有氧代謝運動。
3、弓箭步走（跨步走):動作要領：站於水中，做大跨步前走，身體收緊，自然呼吸，手臂隨着腿部前後大幅度的擺動。
次數：每組不少於2-3分鐘
鍛鍊部位：腿部、臂部，全身有氧代謝運動。
陸地塑形操：
優勢：
1可以有針對性地進行塑形運動，塑造各部肌肉。
2可以促進已經鬆弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢復彈性。
3這種小負荷長時間的運動，可以很好的把運動強度控制在有氧域之內，沒有任何跑跳動作，減少運動損傷。
愛心提示：如果你現在已經是產後30以後，並且身體恢復良好，沒有任何產褥期併發症的話，就可以進行下面的水中練習了。
臀大肌及大腿後部訓練：平躺於牀上，雙臂放於腹部之上，雙腿彎曲靠近臀部，呼氣的同時臀部向上擡起，放下時吸氣。運動量：反覆1020次/組×（2-4）組2次/天
2、背部及臂部訓練：站立，上身向前傾，雙手各執一小啞鈴（或一瓶礦泉水），吸氣時雙臂微屈用力向上擡起，呼氣時收回到胸前。
運動量：反覆510次/組×（2-4）組2次/天
3、大腿外側訓練：一腿在外側伸直，一腿屈膝撐地，雙手與肩同寬撐地，保持自然呼吸，做直腿上下擡腿動作，注意用力時不要塌腰。
運動量：反覆每組1020次/每腿×（2-4）組2次/天
產後怎麼減肥2
想要減肥就是很簡單的兩點，飲食+運動
我是全職帶娃，所以運動沒時間，我全是靠飲食來減肥的，但是我沒節食，因爲我是母乳，怕寶寶沒營養
好好吃飯，才能既瘦了自己壯了寶寶
產後減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動減肥
什麼時候開始減肥呢？
1，正常攝入營養，在生產後的100天內，不能通過節食盲目減肥，剛生產完身體比較虛弱，如果節食減肥會影響我們的身體恢復，新陳代謝會降低，嚴重的.會導致一系列的併發症。
2，不能偏食，營養均衡，多吃高蛋白，低熱量的食物，比如瘦肉，魚類，同一種類食物不要連續吃幾天，多換幾種吃
3，保證有足夠的睡眠，哺乳期睡眠不好也容易會變胖哦，每天睡眠時間不低於8小時，如果睡眠不足，身體會產生大量的抗壓激素，緩解新陳代謝的速度，飢餓感也會增加。
分享一個減肥食譜
早餐：紫薯一個，純牛奶一杯，雞蛋一個
加餐（不餓可以不吃）蘋果半個
午餐：醬牛肉150g，炒青菜，雜糧米飯一小碗
加餐（不餓可以不吃）酸奶一小杯
晚餐：炒青菜，蒸雞蛋
這個食譜可以把裏面的肉，蔬菜還有五穀雜糧換一下，每天換着不同的來吃，堅持下去，寶媽們一定會瘦的。
產後怎麼減肥3
產後怎麼減肥能儘快恢復身材
對於許多女性來說，產後減肥是一個艱鉅的任務。雖然產後減肥過程需要時間和耐心，但有計劃的飲食和運動可以幫助您儘快恢復身材。
飲食
產後怎麼減肥，飲食是其中一個重要的環節。首先，產婦需要注意飲食的均衡與營養充足。如果新媽媽正在母乳餵養，那麼她應該保證攝入足夠的營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。如果新媽媽想要減肥，她應當遵循一個健康的飲食計劃。
其次，減少食物的油膩程度和熱量攝入量是關鍵。選擇低脂肪、高纖維和高蛋白的食物可以幫助您減少總攝入的熱量。在進餐時適當控制食用量，避免過度進食和含脂肪高而熱量高的食物。此外，多吃綠葉蔬菜、水果，少吃零食，少少甜食和碳水化合物也是產後減肥的重要方案。
什麼樣的食物可以幫助減肥呢？生長髮育期的`孩子，以及母乳餵養期的媽媽，每天需要攝取些這些食物：
1. 蛋白質豐富的食物：包括肉類、魚類、雞蛋、豆類等等。新媽媽只需控制蛋白質量與消化時間即可，不必強制限制。
2. 碳水化合物：全穀物類是較好的選擇，如：糙米、燕麥、燕麥片等。
3. 蔬菜與水果：可以食用大量的水果和蔬菜，如胡蘿蔔、菠菜、土豆等等。玫瑰花、紫菜、銀耳、木瓜等也是非常適合新媽媽的飲食。
4. 水：應該多喝水以幫助身體代謝和補水。
運動
飲食是產後減肥的基礎，合理的運動計劃也是必不可少的。適當的運動可以幫助您燃燒多餘的脂肪，並使身體保持健康和強大。
產後減肥的運動應該是輕度的，例如散步、瑜伽、游泳等。這些運動不僅能加速新陳代謝，還能增加身體的柔韌性和平衡能力。但是，產婦在開始運動前應該和她們的醫生諮詢，檢查體檢，確保自身身體狀況穩定。
另外，讓自己心情愉悅也可以使您更容易減肥。儘管產後的新媽媽可能會感到疲倦和壓力，但是讓自己保持積極和樂觀的心態可以幫助她們戰勝這些難以克服的問題。與配偶、家人或朋友交流，多外出散步、呼吸新鮮空氣，也能夠提高雌乳素水平、加速恢復。
總之，產後減肥是一個需要時間和耐心的過程。飲食與運動的平衡是恢復身體的祕訣。新媽媽們可以根據自己身體狀況、營養需求和醫生的建議來調整飲食和運動計劃。產後減肥不僅要看健康，不要太過於急功近利。重視睡眠與心態調節、天然的傳承母女情感皆可對減肥減肥起到作用。
