晚上游泳也是很好的
晚上睡前游泳好嗎1
堅持游泳有助於改善睡眠質量
全球有40%的人有睡眠障礙，“睡不着”、“睡不夠”、“睡不好”等一系列睡眠問題嚴重影響睡眠質量。
針對睡眠質量的一份研究。
選取了2600名各年齡段的人。
讓他們每週做150分鐘的有氧訓練。
最終結果顯示。
他們的睡眠質量提升了65%。
有氧運動能讓入睡所需時間更短，更少出現入睡困難、夜間覺醒的情況，睡眠更高效。堅持游泳在改善睡眠質量上的效果尤爲顯著。
堅持游泳
游泳可以避免體溫節律曲線的`扁平化。
游泳後人的體溫峯值處於更高水平。
一旦降低也可以比以往更低。
體溫下降，人會感到睏倦。
大腦對於身體疲憊的反應是。
增加深度睡眠時間。
所以游泳完夜間會睡得更好。
游泳是全身性運動，可以促進血液循環，提高身體活性，使腦部血液循環暢通。
游泳時水對全身起到按摩作用，提高機體內循環系統運行效率。特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，從而改善睡眠質量。
不論是在泳池或者公開水域這個集體大環境中, 人們的心理興奮性較高,有利於解除自我封閉的情緒和周圍人進行交流, 從而改善人際關係, 使人際敏感因子分值降低。
這些不利心理因素的緩解,使得影響睡眠的各種心理干擾降低到一個較低的水平, 睡眠質量得以改善。
調節睡眠激素
01
褪黑素
游泳會促進人體內釋放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一個組成部分。因此游泳有助於合成更多的5-羥色胺，最終被轉化爲褪黑激素，褪黑激素是調節人體睡眠的重要激素。
游泳還會提升體內腺苷水平，這種激素也會讓你感到睡意。
02
“快樂”因子
游泳能促進身體釋放一些激素，如多巴胺、內啡肽和去甲腎上腺素。
這些激素有助於減輕焦慮和抑鬱症狀，給人一種快樂和放鬆的感覺。
03
皮質醇
結束游泳後，身體內的皮質醇含量會超過常規水平。此時身體得到信號就會減緩皮質醇釋放。
這就是身體皮質醇水平在游泳運動結束一段時間後會下降的原因。較低的皮質醇水平會給人帶來放鬆的感覺，有助於睡眠。
但是再好的運動都要注意方式方法。
水滿則溢
掌握好方法才能獲得更好的效果。
在下午游泳對睡眠幫助最大，下午3點以後游泳，到晚上9點身體和大腦就開始進入較爲疲勞的狀態，更容易入睡。
晚上9點後不適合再進行遊泳運動了，因爲會讓大腦過於興奮而推遲入睡時間。而且如果我們睡前才游泳，此時體內皮質醇水平較高，反而不利於褪黑激素分泌。
每週游泳至少４-5次，每次連續30至40分鐘；這樣堅持游泳效果更好，游泳過後忌再進行其它劇烈運動。
通過堅持游泳調節體溫。
釋放調節睡眠激素。
舒緩身心從而改善睡眠質量。
所以堅持游泳，不再被睡眠問題所困擾。
健康生活從睡眠質量開始。
提升睡眠質量從堅持游泳開始！
晚上睡前游泳好嗎2
晚上游泳有三點好處：
1、皮膚免遭陽光曝曬，少了紫外線傷害;
2、目前很多人都是營養過剩而運動過少，晚上游泳可以適當消耗能量，有利於健康體型;
3、能夠顯著提高睡眠質量!
外出游泳的注意事項：
1、如果剛剛吃過飯，不宜立即去游泳，這樣容易影響消化功能。當感到很餓時，也不能去游泳，這樣容易引起抽筋。
2、注意在游泳前測一下水溫，因爲水太冷時不宜游泳。
3、當游泳時最好有個伴，儘可能是家長，如果說是外出時，就更不能單獨游泳了。
4、千萬不能在禁泳區下水。
5、當郊遊時可找安全、平緩、水不太冷的地方游泳。如果說是岸壁陡峭，水深莫測，萬不可貿然下水。
6、如果海邊游泳，注意不要離淺水區太遠。即使你的游泳技術很好，尋也要在岸上選個標記，羨慕隨時留意察看它，以便確定自已的.位置。
