冬天可不要光窩在房間裏不動，適當運動鍛鍊能夠幫助增強身體的抗病禦寒能力哦。不過，在進行運動鍛鍊的時候也需要多加註意，以免鍛鍊不當，身體出現不適的情況。那麼，冬季運動需要注意什麼？下面這幾個注意事項你一定要知道。
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。比起其他室外運動，室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且，打羽毛球也是很好的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季天氣寒冷，早上鍛鍊並不是最佳的鍛鍊時間，反而下午是鍛鍊的最佳時間，經常參加戶外運動的朋友們，在選擇時間方面要多加註意。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
冬季運動，很多人會選擇慢跑，那麼，冬季戶外跑步以多長時間爲宜？其實大多數跑步者都不是專業運動員，這些人跑步的目的是爲了鍛鍊身體，因此只要感覺到有了一定強度即可。什麼是一定強度呢？感覺到心跳加快、呼吸急促，這就說明運動達到了一定強度。
運動多久爲宜？中等強度以上：呼吸加快、心跳加快，達到不能順暢說話的程度才行。這種運動強度的運動，希望持續10分鐘。當然按照自身體能情況。可以逐步延長鍛鍊時間，分次累計達到10分鐘即可。此外，由於跑步者各自條件不同，有的人選擇晨練，有的人選擇夜跑，哪種鍛鍊方式更科學？鍛鍊效果更好呢？郭建軍認爲，晨練與夜跑只是時間選擇上的不同，鍛鍊效果還是因人而異。
寒冷的天氣對錶皮刺激很大，表皮毛細血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細血管非常細，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。根據研究，頭部的表面積佔整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經由頭部散失。所以頭部的保暖防寒，在越冷的環境越應該要注意。所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。
時下速幹緊身衣褲成爲跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚。速乾衣褲具有保暖排汗快乾的性能，在運動過程中始終保持身體乾燥，就等同於保溫。其次，緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用，減少肌肉疲勞，在運動中不會感受到負贅感。純棉的衣物不建議運動時貼身穿着，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗後不易快乾在低溫的影響下會越跑越冷。
冬季鍛鍊身體，應該以長時間、適量的耐力性項目爲主，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質，適合的項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。足球、籃球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
另外，在時機的選擇上，應該儘量在日出之後、日落之前進行鍛鍊。很多人認爲晨練起得越早越好，實際上，在日出前，夜晚沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入體內，所以應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。因爲冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，所以鍛鍊時 更要做好充分準備活動，循序漸進。
