跑步、深蹲等等。
哪些運動可以快速減肥1
1. 跑步
跑步對身體的好處是顯而易見的。首先，跑步對心肺功能的提高非常重要。跑步散發出大量的能量，以此來提高新陳代謝水平，幫助人體燃燒更多的脂肪。報告表明，每公斤體重跑一千多米，可以燃燒掉約80-100千卡的熱量，有極高的減肥效果。通過跑步，人們不僅可以減肥，還可以改善肺功能，增強心臟功能。
2. 深蹲
深蹲是一種簡單的運動方式，但也是減肥效果出色的運動方式。它主要鍛鍊大腿肌肉，尤其是四頭肌、臂屈肌和脛骨肌，大大提高了人體肌肉的耐力和強度。平蹲的同時，人體也會產生大量的能量，從而刺激人體燃燒更多的脂肪。如果每次運動20-30次，每天運動半小時左右，就可以看到明顯的減肥效果。
3. 游泳
游泳是一種極爲有氧的運動方式，有着極高的減肥效果。游泳能刺激各種肌肉羣，同時使用了大量的能量。游泳對身體的影響不僅增加了新陳代謝水平，還能提高心肺功能、增強肌肉和韌性。每週游泳2-3次，每次40分鐘左右，可以讓人體看到很好的減肥效果。
4. 跳繩
跳繩是一種簡單的、經濟實用且益健康的運動方式。無論是增強心肺耐力、還是燃燒脂肪、鍛鍊肌肉，跳繩都有着很好的作用。跳繩時，身體不斷地使用肌肉來產生熱量，加速能量燃燒的.過程。每次跳繩30-40分鐘左右，可以有效地消耗能量，強化身體的協調性，提高新陳代謝水平，讓人體保持健康。
5. 瑜伽
瑜伽是一種有控制呼吸的練習方式，能夠讓人體放鬆和放鬆不良情緒，有很好的減肥效果。瑜伽不是快速減肥的運動方式，但通過長時間的實踐，人們可以減下自己想要減掉的體重。瑜伽能消耗人體的脂肪，增強肌肉羣和康復運動。每週進行2-3次的瑜伽練習，可以有效地改善體形，重塑身體，並提高身體健康水平。
總之，減肥並不是那種“無需付出就可以輕鬆完成”的任務。通過有氧運動，可以增加新陳代謝水平，每天消耗更多的熱量，從而消除毒素和幫助減肥。但是，在進行任何運動之前，都應該諮詢醫生並找出適合自己的運動方式。在進行運動時，應保證身體清醒、充足地休息、經常進行身體檢測。只要掌握了適合自己的運動方式，我們就可以輕鬆減肥、健康鍛鍊，把我們的體重控制在一個健康的範圍。
哪些運動可以快速減肥2
肥胖困擾很多女性朋友。所以對於天生的懶人來說，不妨試下以下提供的懶人運動，不需特別安排運動的時間、地點，卻讓你不知不覺愛上身體活動的感覺。
深呼吸：腹式呼吸法。吸氣時腹部逐漸隆起，呼氣時腹部逐漸收緊。而逆腹式呼吸是吸氣的時候逐漸收縮腹肌,腹部凹陷,吸氣時腹肌自然放鬆,腹部逐漸隆起。每次堅持10～15秒,1分鐘做4次。
多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認爲，充足的`睡眠是最佳的保養方式。美國科學家研究發現每天睡眠低於5小時的女性容易發胖。
隨時隨地都可做的運動：
永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
擡頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不爲?
快步走：每天快走30分鐘，就以後有效的減掉小肚囊，如果你覺得一個人很單調，可以交上你的密友或者情侶，兩個人比速度。
收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。
乘公車或地鐵：永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
哪些運動可以快速減肥3
策略一、每週運動3-5天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動爲主、肌力爲輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，爲預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替，或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮。
例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。
策略二、早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因爲人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！
安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起牀1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！
策略三、讓心跳加快但別太勉強
減肥的'效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間（只要你做的完），但是，你大概會感到很吃力吧！
但若你以快步走（好像比上班前趕着打卡還慢一點點）的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！
策略四、運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是週末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳痠腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。
策略五、交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕鬆運動減重。
交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍！同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈！
你可以每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。
