不要在夏天才驚歎別人怎麼瘦了，你現在還在吃吃喝喝，別人卻在健身房揮汗如雨。不要等到了夏天才後悔現在沒有減肥。體重下降了自己都會覺得幹什麼都會比較輕巧，心情自然也會好起來，瘦下來等着別人來誇吧。
大體重
4個月甩肉30斤變身肌肉男
只爲給她一場最完美的婚禮
健身對比
結婚前4個月的時間，我從95kg減到了78kg，終於和心愛的妻子走入婚姻殿堂。運動徹底改變了我，讓我建立了一個新的生活習慣;「口袋減脂營」讓我以最好的狀態迎接一生中最重要的時刻，更讓我愛上了運動，愛上了健身這件事。
加入減脂營前的我總以爲健康餐就是水煮一切，入營後才知道減脂沒必要那麼痛苦，健康飲食的原則是：控制總熱量+合適的營養比例。在小夥伴的推薦下入手了空氣炸鍋，讓我做的烤雞胸慢慢從黑暗料理變成人間美味，看我帶到單位的烤雞，不明白的同事都會問我“你吃這麼多真的能瘦嗎?”——我也算是慢慢變成了一個“大廚”吧，這兒分享給大家兩道非常快手的菜：
1.某餐廳的招牌意式全素沙拉(提供兩種醬汁配方)：
全素沙拉
油醋汁：葡萄黑醋1小勺+檸檬汁+整粒芥末醬1小勺+橄欖油兩大勺+半勺糖;
羅勒青醬：鮮羅勒葉一小簇+帕爾瑪乾酪2大勺+蒜末+橄欖油+松仁;
醃彩椒、馬蘇裏拉中雪球、帕馬森乾酪、芝麻菜、櫻桃番茄、蘑菇、紫薯、洋薊、黑橄欖，這道菜是我所理解意式沙拉的精髓，缺點是買材料比較麻煩。
2.煎雞胸漢堡肉：
煎雞胸漢堡肉
雞胸肉剁成餡，蘑菇、胡蘿蔔、豆腐切成小丁，加蛋清攪上勁;辣椒+鹽+料酒去腥入味，可以水煎也可以少油煎。
因爲我的工作性質，不能保證每天都能訓練，所以我把訓練規劃成高中低強度日，保證三大項的訓練，加強薄弱的環節,下面這是根據我的工作時間安排訓練計劃：
計劃安排
不管誰說多久減掉了多少脂肪，減脂終歸是一個長期的事情，不要今天掐着自己肚子上的肥肉，勵志減肥今天就什麼都不吃了拼命練，一旦碰到想吃的又玩命吃。維持一個較長時間有彈性的健康生活習慣和飲食習慣，少看秤，體重的數字說明不了什麼，但鏡子會給你想要的答案。
減脂效果
暴食黨
減肥導致暴食症
我是這樣走出陰影並最終瘦下來的
暴食黨
因爲被周圍所有人說胖，我開始走上減肥之路。經歷了節食、反彈、走進健身房但控制不住飲食又反彈後，我開始像瘋子一樣暴食，然後再吐出來，這是自我安慰的一種維持體重的方式。後來，我又選擇了一對一私教、按摩、注射等等……爲了減肥，我吃了太多苦，用過太多奇葩的方法，參加「口袋減脂營」後，終於迴歸到了最原始簡單卻也最有效的路上。
對於一個長期節食的人來說，減脂營安排的食譜真的讓我非常開心滿足，我已經不記得自己有多久沒有安安心心的吃過主食了。
1.提前準備食材：我一般會買兩天的蔬菜，肉會做好兩到三天的份，分成小盒，隔天要吃的冷藏，剩下的冷凍，然後每一天把第二天需要吃的提前拿到冷藏裏慢慢解凍，到吃的時候熱一下就好啦;
2.上班也要自己帶飯：頭天做好一到兩天的份，分盒裝好，最簡單的就是全部炒在一起，生的時候過秤分好，一份一份去做，其實花不了太多時間的，顏色搭配好看一些，也就不覺得這是辛苦的減脂餐啦;
3.有時間在家可以選擇一些快手料理：比如一個人的小火鍋，天冷了，吃的也暖和;紅薯做成泥，少鹽，黑胡椒，也是不錯的主食哦!
減肥餐
就這樣堅持了一個月之後，感覺整個人精神狀態都不一樣了，每天早上起來的浮腫也消失了，焦躁的情況也慢慢減少——我終於有耐心去看鏡子裏的自己了。
堅持
減肥是一個自我鬥爭的過程。去享受食物，如果你已經有暴食症、厭食症、催吐等情況，不要害怕，正確面對自己，勇敢戰勝它;請愛上運動，不只是爲了變瘦，而是把它看成生活的一部分;不要放棄，經歷了這麼多次反彈，我都可以，你也一樣可以。
外食黨
28天減出8塊腹肌
外食黨的減脂春天
外食黨
其實當通過28天完成自己的蛻變，我覺得很不可思議，因爲我僅有的廚具是一個煮蛋器，食堂是我解決一日三餐的途徑，這樣真的能達到效果嗎?然而實踐證明，只要一點點變通和嚴格按照食譜對食物進行選擇，一樣能完成減脂目標。
減脂營的四周，除了早餐，每一頓我都是在食堂或者外食解決。
營養搭配
·早餐：比較好解決的一餐，我會在前一晚上煮好兩個雞蛋，買一盒小番茄作爲蔬菜，配合牛奶作爲一頓合格的減脂早餐。
·午餐和晚餐：這是食堂黨以及外食黨最大的難題，但口袋減脂營的食譜並不簡簡單單地指定我僅能吃什麼，多樣化的選擇讓我能夠很容易找到能夠吃的食物，並且教練會通過照片實時告訴我哪些食物可能偏多，哪些食物需要增加攝入，這也降低了我控制攝入量的難度。由於食堂廚師用油量會比自己做飯“激進”太多，我會選擇將肉類涮水;如果實在沒有可以吃的肉類，會去便利店買兩枚雞蛋或全部以豆腐代替;主食不再吃麪條、各種餅或者麪包，轉而選擇米飯甚至是高碳水的蔬菜。
·外食：日料、韓餐都是不錯的外事選擇，如果是偏油偏鹹的湘菜川菜，我同樣會選擇用水涮菜。
減脂營的訓練計劃也非常適宜沒有整段時間鍛鍊、沒有固定地點鍛鍊的出差族，短短的半小時就能完成一天的鍛鍊。如果時間允許，我一週會進行六次訓練，時間均不超過一個半小時。
要有訓練計劃
現在，我依然用減脂營對於食物的理念來規劃自己的飲食。每當發現自己的運動表現又有突破，或者自己的身材離理想標準更近一步的時候，總會有滿滿的動力鼓勵自己堅持下去。在追求更好的自己的道路上，我不會放棄。
要鼓勵自己
辣媽
甩掉2個孕期肥肉
做一個有馬甲線的辣媽
辣媽
2016年4月5日，是一個值得紀念的日子，從這天起我的減脂之路減脂像開了掛一樣。 200天的時間，減重40斤，腰圍減小24cm，徹底地甩掉了兩個孕期長出來的肥肉。
有的媽媽可能爲了好身材，早早就給孩子斷奶，殊不知這樣反而得不償失。哺乳能多消耗很多熱量製造更大的熱量缺口，對減脂有很大的助力。所以千萬別爲了自己減肥而斷了孩子的口糧，哺乳和減脂並不衝突，關鍵還是用對方法。
三分練七分吃，管住嘴是對的，但絕不是要節食或閉嘴，而是要“吃對”：要吃粗糧而不是精細糧，要控油控糖控脂肪，要少鹽清淡而不是寡淡。
營養餐
·蛋白質：半個月滷一次雞腿和牛肉，然後稱重分裝冰凍起來，每天晚上準備第二天的便當;
·蔬菜：選擇萵苣、甜椒、西葫蘆、茄子、絲瓜、蘆筍等等不易變色的低碳水蔬菜，再搭配豆乾，豆腐皮，或者是蘑菇類;
·主食：一般是玉米、地瓜丁或南瓜丁，或雜糧飯;
·烹飪：加一點橄欖油爆香蔥，放入蔬菜煸炒，然後加水，加滷好的凍雞腿或者牛肉，關小火燜五分鐘(等待的時候可以準備主食)，加適量鹽，生抽，收汁。
運動訓練同樣要重視。作爲一個寶媽，我善於運用一切閒散時間，白天在單位放着瑜伽墊和運動服，有空的時候找一個沒人的樓梯間說練就練;作爲一個大體重運動困難戶，我嘗試將速度放慢，增加休息時間，一步步突破自己的運動極限，原來30秒蹬20次不規範的登山跑，現在可以很輕鬆的蹬六七十次;隨着自己的體重不斷下降，身體素質也越來越好，我開始挑戰更高強度的HIIT，甚至開始跳insanity。
善於運用閒散時間
以前我覺得自己就是個喝涼水都會胖的人，我的基因就是這樣的，我不可能去改變它，生完孩子更不可能瘦下來……現在看來真的通通都是藉口。如果你還胖，其實只是你還不想瘦，或者說不那麼迫切地想瘦而已，一切只在於你自己。
如果你也想有他們這樣的改變，下面幾件事千萬不要再做啦!
1.對某種營養成分採取“絕食”：爲了避免長胖，你對脂肪和碳水採取“絕食”或“全拒絕”，吃什麼全蛋白餐、全蔬菜餐、全水果餐等等，對甜食冰淇淋披薩說永別。但往往你忍得了一時卻忍不了一世，在嚴格控制某種營養成分攝入的一段時間後，大部分人往往會控制不住自己而非常渴望去吃這種食物，最後造成暴飲暴食，大吃特吃你之前不讓身體吃的那種東西。即便你通過這種方法瘦身成功了，只要一旦恢復正常飲食，那些你甩掉的肉也就會緊跟着追回來——因此當談論保持體重的時候，適度纔是關鍵。
合理飲食
2.少吃一餐：想要減肥，每天的飲食要我的身體處於熱量赤字的狀態。雖說減少攝入熱量是保持熱量赤字的方法之一，但你也不能因此就少吃一餐。飢餓的身體會導致身體新陳代謝降低，暴飲暴食的可能性增大;如果你在飢餓狀態下鍛鍊，身體就會缺乏能量來支撐脂肪在運動結束後繼續燃燒。除了日常平衡健康的飲食外，減少熱量攝入的好方法就是把你最喜歡吃的換成健康的食物，選擇那些低脂、高纖維、高蛋白或全麥的食物，不僅熱量低，而且還抗餓。
3.爲“吃”設定最後時間：有人會跟你說，“要是你想減肥的話，晚上6點/7點/8點之後就不能吃東西啦”，這種說法未免也太絕對了。我需要控制隔夜空腹時間，也就是到第二天的第一頓之前，你有多長時間是空腹的。這取決於你上一頓吃了多少、晚餐吃什麼、以及第二天早餐怎麼吃。一般也會建議大家不要太晚吃，給自己留足夠的隔夜空腹時間用來消耗脂肪。
注意飲食量
4.只關注運動而忽略飲食：運動是減肥手冊裏必選項，但如果你覺得“反正我運動了”就想吃什麼吃什麼，那樣的話可能離你的目標越來越遠。要想一週瘦一斤，那你每天的熱量差就要達到最少500大卡(以每公里十分鐘的速度慢跑上半小時才消耗270卡的熱量)。想要只依靠運動去提升自己的消耗量必然是非常痛苦的旅程，真正聰明的健身行家會把注意力同時集中在營養上，在適度運動增加熱量消耗的同時，減少一定的攝入熱量。老話說：“腹肌是在廚房裏練就的”，吃比練更重要，所以不要以爲“我運動了”就萬事大吉咯!
減肥是需要一段時間的，不要操之過急，一切一身體健康爲基準。當自己的體重一點點的降下來的時候自己也會很有成就感。要一點點的進步，一下也吃不成一個大胖子，肉當然也是要一點一點減下來的，堅持一定會成功的。
