最近的天氣總是變化莫測，有時候氣溫驟降，讓人不想運動。天氣冷，這個時候得不到充分預熱的話，運動的傷害也隨之上升了。運動前的健身很有必要，如果你運動前不熱身，就必定不是一個合格的健身愛好者。
慢跑
慢跑
在跑步機上慢走5分鐘，是簡單而又有效的熱身方式。你可以把速度調整到4km/h，不要設置坡度，調整呼吸和節奏，慢速步行5分鐘。
拉伸
拉伸韌帶
拉伸韌帶對任何一項運動都非常重要。籃球明星詹姆斯每次比賽前，要花大量時間進行韌帶拉伸，這也被認爲是他保持“金剛不壞”之軀的重要原因。拉伸的方式多種多樣，簡單的立式體前驅就可以滿足。
普拉提
普拉提
普拉提運動被認爲是有效的熱身和減肥方式。普拉提的動作多達500種，強調精神與身體各部位的聯繫和控制。對深層次小肌肉羣的刺激能讓你更好地完成預熱。
運動前熱身
熱身尺度
你可能會問，我到底需要熱多久才能算熱身?其實熱身多長時間不能保證你一定不會受傷，只不過它能在一定程度上將你的身體預熱，讓你的身體更好地適應大劑量運動。因此當你感到身體每個部位都已經微微發熱，肌肉和韌帶處於協調自由的狀態時，熱身就完畢了。過多的熱身沒有必要，也會增加肌肉的疲勞度，適得其反。
鍛鍊前的熱身運動，真的十分關鍵。你需要做的就是有耐心、沉住氣，熱身不是立馬就有效果，如果你草草了事的話，就會出現各種運動傷害，一定要愛護自己身體哦！
