做高擡腿運動、飯後站一會或散步等等。
有效瘦腿的運動1
瘦腿方法1.做高擡腿運動
清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
瘦腿方法2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。飯後走一走，活到99，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的'熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康
瘦腿方法3.洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
瘦腿方法4.騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
瘦腿方法5.瘦腿器
瘦腿器是懶人瘦腿必備的武器，能夠均勻有效的減掉腿部的脂肪。讓其大腿小腿輕鬆瘦下來。
瘦腿方法6、搓50下腿部
洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(爲了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓。
再反向搓，和瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持祝當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!學生也可以通過腿部按摩來達到瘦腿目的，所以，經常腿部按摩好處很多，不止瘦腿哦。
還有一些日常瘦腿法不妨看看：
日常瘦腿法一：踮腳
踮腳看似是一個很簡單的動作，其實也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。
日常瘦腿法二：弓步壓腿
此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型爲準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
有效瘦腿的運動2
大象腿是很多愛美人士的煩惱，因爲現在人們生活節奏加快，特別是一些白領常年坐在辦公司，運動很少，所以導致腿部肥胖，腿部肥胖通過節食等減肥方法一般都不會達到很好的效果。
跳舞
跳舞可以鍛鍊到身體的各個部位，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊緻，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。
上下樓梯法
上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。
三分鐘晨操
上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，還可以有收臀的效果。
慢跑
慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制， 跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的`是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補 充水分。
啞鈴屈膝運動
該運動能鍛鍊大腿內側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳併攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向後，兩條腿始終併攏。
夾球運動
該運動是有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內側的贅肉，側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。
有效瘦腿的運動3
辦公室MM因長期坐着,大腿小腿都容易長出贅肉,如果不加以運動的話,很容易變成粗壯的蘿蔔腿或是大象腿,看來瘦腿是志在必行的,擁有一雙修長勻稱的美腿是每一個女人的夢想。
最有效的瘦腿方法之日常瘦腿小動作
平時在等車時、上樓梯時等，可以儘可能多踮腳，踮腳能夠拉伸身體線條，使腿部處於緊張狀態，可以使腿部肌肉得到鍛鍊。堅持一段時間後，小腿會變得修長纖細。每晚睡前拿出10分鐘的時間，在牀上進行雙腿蹬自行車的動作。這種方法不僅可瘦腿，還能起到強健下肢關節肌肉的`作用。躺在牀上或坐在牀邊進行蹬車運動都可以。
最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿法
按摩瘦腿法是一種很有效的方法，可以促進血液循環，加快脂肪燃燒。尤其是對於小腿肥胖的MM來說，按摩的方法很好用。可以用擰毛巾的感覺的手法來扭轉按摩，在按摩時可以塗抹一些消脂產品，然後雙手捏住腳踝，彷彿擰毛巾那樣，以相對方向扭轉按摩，左右腿分別按摩至膝蓋以下部分爲止。每腿按摩15-25分鐘左右即可(根據脂肪肌肉堆積情況搭配按摩時間)。
最有效的瘦腿方法之簡單瘦腿運動
平時看電視的時候，可以用蹲馬步式來進行鍛鍊。保持身體直立，慢慢跨步下蹲，反覆交替腿部動作，10～15個爲一組。每天進行15分鐘左右，堅持一個月即可有不錯的效果。做這個運動時要注意上身必須保持垂直，同時要收緊腰腹部和臀部，讓大腿與地面保持平行，使小腿垂直於地面。同時，也可以根據自己的力量狀況進行一些負重。
最有效的瘦腿方法之晚上多泡泡腳
每晚要用熱水泡腳，這樣能使全身血液暢通。腳部有很多的穴位，對我們的健康十分重要。人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，腳部的溫暖可以有利於加速脂肪的分解速度，有助於減肥。所以一定要讓腳部保持一個溫暖的狀態。
除此之外飛華健康網也要提醒各位想快速瘦腿人士，儘量少坐，多站多走，多給自己一個運動的機會，從身邊最小的事情做起，比如上班走路、不坐電梯改爬樓梯等等，在於當下的行動!
