加強消脂收緊運動、最後衝刺瘦腿物等等。
瘦小腿的運動1
1. 增加有氧運動：有氧運動可以幫助減少全身脂肪，包括小腿肌肉
可以選擇跑步、騎車、游泳、快走等有氧運動
2. 做瑜伽或拉伸練習：瑜伽和拉伸練習可以幫助拉長肌肉，減少小腿肌肉的大小
3. 減少蛋白質攝入量：減少蛋白質的攝入量可以減少肌肉的增長
4. 避免高強度的重量訓練：避免高強度的重量訓練，以免增加肌肉的大小
5. 飲食控制：飲食控制也是減少小腿肌肉的關鍵
要儘量避免高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物，多吃蔬菜、水果等食物
01、牀上練瘦小腿最有效的方法
想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊
若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難
所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛
浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動
運動（1）
腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好
可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡
運動（2）
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的.飲食習慣也能製造美腿
維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等
含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等
維他命B羣加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等
少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等
瘦小腿的運動2
小腿：
1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上
雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘
接着同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩
（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐
儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推
加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70釐米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲
同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動
會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離牆有一米遠 保持腳底平面不離開地面 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！
2〉雙腳着地，雙手在腳前處着地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），擡起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻
3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的`邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空
慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點
每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數
（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿蔔減一半就是它的口訣）(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺可以翹PP)
4〉雙腳併攏站立，雙手在腳前着地，左腳尖擡一下，右腳尖擡一下
好抻啊~~~~~~~~~
3）側臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿併攏，小腿、腳尖用力繃緊
擡腿，用力擡至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動；還原，反覆做5次
換方向側臥，重複動作
（我個人認爲就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）
4) 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪
單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉
右轉10次，左轉10次，交替進行
經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感
在運動的同時會感到小腿的rr在動啊
5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動
對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果
肌肉結實後則可預防皮下脂防生成
反覆做10-20次
切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉
6）雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次
（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）
7）站立時一腿上擡用力鉤腳尖10次，換腿再做10次
坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次
（腳不離開地面，用力鉤腳尖）
8）彈走：走路腳尖着地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走
（隨時運動隨時拉伸）
瘦小腿的運動3
瘦小腿肚最有效的方法
夏天露肉的季節到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壯的話，會毀掉整腿部的線條，從後面看，沒有美感可言
一雙修長修長勻稱的小腿也是很多女性才追求的，其實是可以通過後期的努力讓自己的雙腿變得更加好看
小腿肌肉位於小腿的背面
小腿是有時被人們忽視的身體部位之一，所以常常會出現粗壯，讓小腿顯得笨拙而難看
通常，每天穿高跟鞋的婦女在腳掌上行走時，往往會出現小腿大腿，這會在前腳上施加壓力，導致小腿肌肉發達
適當的鍛鍊，着重於小腿肌肉，可以幫助打造細長直的小腿，其實腿部問題不管是肌肉型、脂肪型、還是水腫型，都是可以通過不同程度的訓練和拉伸來改善的'
下面貓老師健身分享一套有效的瘦小腿的練習，希望對大家有所幫助：
啞鈴的小腿站姿提踵：
這項鍛鍊針對小腿肌肉的
如何做練習：
首先站直，雙腳併攏，膝蓋不要彎曲
雙手握啞鈴，背部挺直和肩胛骨下沉
確保核心肌肉繃緊，以保持平衡
慢慢地逐漸擡起腳掌，腳跟從地板上擡起，完全擡起後停留3至4秒鐘
然後回到起始位置，一組做15次，做4組
坐姿小腿擡高：
可以坐在椅子上進行鍛鍊，並在小腿肌肉上施加重大的壓力
如何做練習：
首先坐在椅子或凳子上，將腳放在地板上
將啞鈴放在手上，並將其放在膝蓋上方，然後向下按壓以施加壓力
然後儘可能緩慢地擡起腳趾，感受小腿肌肉的伸展，擡到最高處停留幾秒
每組15次，做4組
自重深蹲：
這項運動不需要任何設備，因此可以在家中進行運動，對於大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的鍛鍊方法
如何做練習：
首先，兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖
雙手平放（或者置於胸前或置於腦後）
屈髖屈膝，臀部向後推降低身體，下至大腿與地面平行
臀部和大腿股四頭肌發力蹲起
每組做10次，做3組
相撲深蹲小腿提高：
如何做練習：
首先站立，雙腳的寬度大於臀部的寬度，雙手放在腰部或兩側可以筆直張開，腳趾應稍微向外傾斜
彎曲膝蓋並以下蹲姿勢降低身體
嘗試保持該姿勢，然後擡起腳跟，然後將其向下壓回到地板上
然後慢慢回到起始位置
重複同一小腿擡高運動10次，並通過搖晃腿部使其放鬆，做4組
站立小腿伸展
從牆壁站立約1米，將右腳放在身後，確保腳尖朝前
確保右腳的腳跟放在地面上，彎曲左腳（前腳）膝蓋，右膝筆直向前傾斜
保持30到60秒
做4組
臺階背屈
怎麼做：
站在臺階或牆的前面，伸出一隻腳，腳跟着地，腳趾放在臺階或牆上
後腳主要作爲支撐，膝關節必須稍微彎曲，這樣身體會略微向後傾斜
伸直前腿的膝關節，將身體稍微前移，但不使腳偏離固定點
這將在踝關節產生背屈，因腓腸肌的拉伸而在小腿中產生張力
保持5~10秒
換腳重複
用泡沫軸放鬆小腿：
如何做練習：
坐在地板上，雙腿伸直，將雙手放在背部的兩側，以便支撐
然後將雙腿放在泡沫滾筒上，確保兩個膝蓋都筆直，放在泡沫滾筒上時不要彎曲
然後從地板上緩慢提起臀部，向下推動身體，使泡沫軸在膝蓋和腳踝之間來回滾動
時間爲1分鐘
結束語：
小腿粗壯有很多的原因，可能是因爲大量脂肪堆積使小腿形狀變大；可能是遺傳問題；還可能是過度使用小腿肌肉導致
無論哪一種情況使小腿粗壯，都可以通過後天的努力來改善
針對特定區域進行適當的鍛鍊和拉伸，可使小腿健美，這樣會讓你穿涼爽的短裙和短褲，看起更迷人
