適合女生強身健體的運動，現在社會人們越來越注重身體健康，生活方式也跟健康息息相關，你是否會在空閒時間選擇健身，以下分享適合女生強身健體的運動？一起來了解一下吧！
適合女生強身健體的運動1
1、打羽毛球
鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛鍊身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。
2、游泳
游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種運動對骨骼和關節的損傷較少。
3、跳舞或練瑜伽
練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的`氣質；也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。
4、跑步或散步
慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。貴在堅持，堅持一個月以後會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。
5、騎自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的.腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行，且自然環保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一臺自行車。
6、滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
7、高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
8、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
9、排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合女生強身健體的運動2
原地彈跳一分鐘
有一定的節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。
而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓着彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後（動作都是盡力而爲不要勉強），同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站着靠牆做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的.力量，同時鍛鍊你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個，配合呼吸，慢着做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試着半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。
雙腿分開得儘可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；
堅持這些鍛鍊，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質。
1、平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線（背部和地板之間的空隙可以放進一隻手）。膝蓋彎曲，腳掌併攏，將膝蓋打開使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2、利用腹部的力量將上半身擡起，下巴微擡，雙手平伸向前。
3、雙膝併攏，腳底着地，身體仍然維持上擡，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。
4、躺下，回到開始位置。
訓練次數
重複同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之後再進行下一回合。
訓練效果
由於該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼於地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓練。
注意事項
運動前，準備瑜珈墊或是摺疊起來的小毯子作爲仰臥之用，不要直接躺在堅硬的地板上，特別是有下背疼痛經驗者。
適合女生強身健體的運動3
一、散步
散步是一項有益而簡便的體育活動，對中老年人和經常坐在室內從事腦力勞動的人來說尤爲重要。
散步是適合各個年齡段的運動健身形式，不受環境條件限制，可不拘形式，閒散，從容行走。其健身作用非常顯著。
散步運動可以使四肢自然而協調地運動，全身筋骨都得到適當的活動，從而流通氣血，暢達經絡，通利關節，活絡筋骨，調暢情志，益養臟腑。
二、倒行
經常坐在室內的人和老年人往往有不同程度的“姿勢性駝背”。這是由於在日常生活中軀體向前的活動量超過向後的活動量，加上軀體俯仰活動不平衡，背伸活動較少，而逐漸形成的。
矯治“姿勢性駝背”的好方法是倒行鍛鍊。它能使腰部肌肉有規律地收縮和鬆弛，有利於腹部血液循環的改善，加強腰部組織的新陳代謝。
長期堅持倒行鍛鍊，不但能治癒腰肌勞損，而且能提高脊柱關節及四肢關節的功能，矯正姿勢性駝背。
三、體操
體操是最經常開展的`一項體育運動，具有廣泛的羣衆基礎。體操對於身體的力量、柔韌性、平衡能力、靈活性和協調性的提高有重要作用。
體操中體位改變幅度很大，倒立或空翻時血液向頭部聚集，迴環時血液又向下肢聚集。對一般人，可能導致頭暈等現象。
而對於經常參加體操的人由於心血管系統的適應性增強，調節能力改善，就會適應這些變化。
四、健美操
健美操是近年來新興的一項健身運動。深受青少年的熱愛。健美操是練習者隨着節奏強勁的音樂，作出各種舞蹈性的肢體運動以達到健身目的。
其節奏、幅度動作難度和動作編排上都有一定的要求。充分迎合青少年活潑好動的特點。
