俯臥撐健胸肌、坐姿收腹舉腿、二頭肌舉健手、扶牆半蹲健腿、俯身划船健背等。
適合宅男宅女的家庭健身1
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的`獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
適合宅男宅女的家庭健身2
曲腿運動
1.站立，雙手叉腰(體強者可雙手持一木棍或槓鈴於肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);
2.一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行;
3.換另一腳，重複同一動作。
每個動作做15或20次爲一遍，重複做兩遍
前曲體運動
1.站立，雙腳分開約2Ocm，腳尖朝正前方，雙膝微曲，雙手放胸前(體強者可雙手持一木棍放肩上)，上身挺直;
2.上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向後傾，以保持平衡，持續幾秒鐘，恢復開始時姿勢。
每個動作做10或15次爲一遍。重複做兩遍。
擡臀運動
1.仰臥，雙膝屈曲，雙腳着地，雙臂伸直平放身體兩側;
2.臀部從地上擡起，使背與大腿部成一直線，臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲;
3.堅持幾秒鐘，慢慢放下臀部。
每個動作做20次爲一遍，共做三遍。
後擡腿運動
1.俯臥，雙腿伸直，雙臂向前彎曲，前額放在雙臂上;
2.一腿向上揚，使臂部有繃緊感，持續4秒鐘後放下;
3.換另一腿，按同樣要求做。
每個動作做2O次爲一遍，共做三遍。
振翅踢運動
1.雙手、雙膝着地，均勻地分擔體重;
2.一腿伸展上揚，腳後跟儘可能朝上，持續幾秒鐘，恢復起始姿勢;
3.換另一腿，按同樣要求做。
每個動作做2O次爲一遍，重複兩遍。
適合宅男宅女的家庭健身3
1、美妙的一天，從清晨瑜伽開始
沒有工作煩擾的一天，睜開雙眼，看到縷縷溫和的陽光，伸伸懶腰，做什麼呢?養生專家建議：美妙的一天，從清晨瑜伽開始。用輕柔曼妙的瑜伽動作問候清晨和暖的陽光。簡單的祁陽式、仰臥式、曲腿式等都是很不做的選擇。
2、營養早餐
健康的飲食是健康心境的保證之一。而飲食中，早餐尤爲重要。夏日週末早餐不妨嘗試一下下面的'營養組合：一大杯鮮榨的橙汁 + 一碗水果沙拉，幫助你排除體內的毒素。早餐要清淡營養。
3、home spa
週末了，最不缺的就是時間了，此時不奢侈更待何時?1-2小時的home spa 保準讓你忘卻工作的所有壓力，盡享生活的舒服與美妙!奢侈的home spa，真是好不舒服!
4、隨心所欲，休閒一刻
舒舒服服地早晨的時間就享受的差不多，剩下的一點時間就想幹嘛幹嘛---看看書、聽聽音樂、寫寫美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶爾也可以來點藝術創作
做自己想做的，遠比做自己必須要做的來得舒心、來得自在!
5、午飯
清晨的瑜伽、奢侈的spa 享受、書房閒趣，不知不覺午飯時間就到了。夏日午餐吃點什麼好?新鮮蔬菜沙拉自是夏日午餐的好選擇。蔬菜大餐中可以適當地加入消暑養生的中藥。
午飯要慢慢地吃，週末午餐沒有堆案的文件在背後催你。好好享用美味的午餐，細細品味盤中美餐，偶爾瞟一眼飄逸的窗紗，美啊!
6、黃金美容覺
享用完午餐，聽聽輕音樂，看看書，彈彈琴(=_=)，再睡個美容覺就對了。美容覺不須太長，半個小時到一個小時爲宜。即使是睡不着，靜靜得躺在牀上，給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。
7、思維消化法
中醫一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動起來。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動作、感覺、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運動。用少許的精油，順時針方向，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機能，有效地防止夏日消化不良、厭食等症狀。
還要記得飯吃七分飽，最健康!
8、晚餐
晚餐一定要有綠色蔬菜，像午餐一樣，蔬菜一定要新鮮而且營養全面。食譜中可以加入中藥成分來提味，像玫瑰花瓣、羅勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要細嚼慢嚥、慢慢享用。
用餐一小時以後，可以來杯養生茶。
9、沐浴
接下來就是藥浴--玫瑰花瓣、菊花、羅勒、金銀花等都是上好的沐浴藥材。純天然、美容、保健!中藥配方可以放入一個小袋子裏，浸泡在洗澡水中。還可以配合植物精油，直接滴入洗澡水中。
放一段音樂，將全身肌膚浸泡在香香的浴缸裏，輕輕閉上眼睛，深呼吸，盡情的舒展肢體神經
怎一個爽字表達!
10、休息
做幾個深呼吸，以1-4-2的比例進行呼吸：若1s吸氣，則用4s停留，再用2s呼出。這種呼吸方式是遵循人體內循環的規律的呼吸方式。呼吸效率高，而且有助於睡眠!在11點前，讓身體處於熟睡狀態！
