一說起健身增肌啊!你是不是你就有一肚子的水要吐呢?爲什麼別人的大肌肉很快就練成了，而你，練了好長的時間卻一點成效也沒有呢?每個人的身型、體格都略有不同。今天，我先來了解一下你的健身體質，看看自己屬於哪一種，才能更有效的健身。
相信大多數接觸健身的朋友們都知道要肌肉生長，不外乎訓練、飲食、及休息，但即使聽上來是如此簡單，但你又有沒有想過什麼的訓練及飲食才最適合自己呢?網上有很多不同的見解、不同的選擇、甚至是不同的誤解。
男人的體型區別
首先大家要明白的一個重點是基因，每個人都可以練得大隻，但是你的基因決定了你需要什麼訓練及飲食才能練出一身肌肉。
就基因來說，我的體格大多可以分爲3類型：Mesomorph(運動型體質)、Ectomorph(消瘦型體質)及Endomorph(肥胖型體質)。我會簡略說明每個體質的特性以及訓練方法。
運動型體質
Mesomorph(運動型體質)
Mesomorph大概是所有人都想擁有的身型體質，因爲這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及減脂方面，都較容易，而力量亦比較強。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓練太多但已經擁有很不錯的身型，實在讓人羨慕又妒忌吧!
特點
高大的骨架
肌肉線條分明
長方型般的身型
較容易增肌
較容易減脂
天生的運動好手
飲食及訓練建議
基本上，沒有什麼建議，因爲這類體型得天獨厚，易於增肌減脂，而且又天生高大威猛，所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白質的飲食，要擁有模特兒般的身型其實不難。
消瘦型體質
Ectomorph(消瘦型體質)
Ectomorph即是偏瘦的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因爲偏瘦的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不吸收，好像很吸引但實情是有苦自己知……因爲即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。
特點
較瘦削的骨架
平胸
肩膀窄
很難增重
即使增了重，亦難於維持
飲食建議
因爲消瘦型體質擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身肌肉，吃是一個大問題!少吃多餐，儘量不要有肚餓的感覺除了正常的飲食要多吃之外，也需要適當使用營養補劑，如乳清蛋白，增肌粉等等!
訓練建議
消瘦型體質是很難增肌的，所有訓練安排上，要儘量避免身體在訓練過程中消耗肌肉：
有氧運動一週不應超過三次，過多有氧運動會妨礙肌肉成長
採分部訓練，每次訓練只針對特定大肌肉羣訓練：胸、背、腿
逐次漸進增加訓練重量、組數與次數，務求讓肌肉不得不增強(但請小心過量訓練，導致受傷)
每晚至少需有八小時充足睡眠
肥胖型體質
Endomorph(肥胖型體質)
相對偏瘦的朋友來說，Endomorph朋友是較幸運，雖然他們體脂量較高，雖然很容易變肥，但是增肌卻是頗爲容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就健美身型實在是指日可待。
特點
骨架大
身型呈方形
體脂偏高
肌肉不分明
體重容易上升，減肥較困難
增加肌肉之同時，亦容易累積體脂肪
飲食建議
飲食的調節對於偏胖的朋友來說是最重要的，沒錯，是最重要的!無論你訓練多刻苦，只要你不控制飲食，效果很難達到。
多菜、多低脂肉類(魚、雞胸、瘦牛豬肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物
戒零食、汽水、果汁、及酒精
多喝水，大約每天2-3公升
少吃多餐
訓練建議
每週應有三至五次有氧訓練約三十分鐘，並在重量訓練後才進行
採強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗
多做大肌肉訓練以增加熱量消耗
有一定體能後，多進行循環訓練，甚至HIIT，以加快減脂效能
小編今天整理這篇文章的原因就是爲了讓各位男性寶寶們瞭解自己是屬於哪一種身型的人，在自己的健身訓練方法上作出有利的調整，這樣你的健身增肌計劃才能更加有效果。最後，希望你對自己有信心，練成一身肌肉是遲早的事情哦！
