一套交而不泄的訓練方法，“交而不泄”是雙修中的一個重要的標誌，特別是在雙修中的雙補（房中）階段，這一點是至關重要的，那麼下面分享一套交而不泄的訓練方法。
一套交而不泄的訓練方法1
（1）大鎖陽關法
靜坐使用胎息法（或用腹呼吸法），歷時15分鐘，運氣入會陰。用意守會陰，提肛並縮緊輸精管與射精管 （射精管藏在前列腺內爲輸精要道，稱爲陽關）。
縮時用閉氣法，凝神內視陽關、歷時一分鐘，即換氣鬆弛，謂之一次。每日練120次，分爲5回；每回24次。其妥訣是在縮緊陽關時，用力要得法不可太用力又不可太鬆，必須鬆緊合度。此點只可意會，無法以言語形容。此功有臥功、坐功、立功三種，而以立功爲最佳。
（2）睾丸呼吸法
①坐在椅子邊緣，兩腳平放地面，與肩等寬，穿寬鬆內褲或裸出下身，讓睾丸舒展。（注意，如果婦女做其中任何練習，應用卵巢作爲能源，她必須穿內褲以防氣流失。）意念集中在兩睾丸之間陰莖的中心，就會發現那兒是冷的，或者說是陰的。要注意保持輕鬆。
②用鼻子緩緩吸氣，提起睾丸。停一會兒，然後慢慢呼氣，垂下睾丸。當你吸氣時意想清氣下沉進入睾丸，將其填滿，同時用氣拾起睾丸，呼氣時，意想濁氣呼出體外，並稍稍讓睾丸下降（見圖18）。直至感覺到陰囊內有許多冷性能量。做9次爲一組，然後休息一會，持續做三到六組。
注意用意念便睾丸上下運動，不要使陰莖和肛門肌肉收縮。經過一兩週的練習，你就可以在練習中切實觀察到睾丸的上升和下降。
③吸氣在睾丸處稍停，引導“氣”從陰囊到會陰，同時意守會陰。同時會感到一股冷流運行到會陰，讓精氣在會陰部停留是十分重要的，因爲，如果你移開注意力，那冷性的'能量就會墜到陰囊或者漏掉。
④從睾丸吸氣到會陰穴，再吸到尾闖（即脊椎骨的末端，距尾椎不遠處有一個骶骨裂孔口），同時把腰部微微向外一送，含胸拔背，把能量停留在散骨處，並意守骶骨，然後恢復正常，再進行睾丸呼吸，將能量提長到骶骨，直到你能感到骶骨打開。能量逐步上移爲止。
在骶骨裏有一呈鋸齒狀的地方，就是從那裏吸起睾丸的能量的，當能量進入這個地方時，有些人感到疼或刺痛，遇到了這種現象，不要害伯用綢布揉捏這個地方，有助於通過尾骨。
⑤通過尾闖後，下一個目標是夾脊 （即第11節脊椎骨），用上述的方法，通過睾丸呼吸能量，通過會陰，髓骨到達夾脊，並意守夾脊，直到夾脊感到充實並打通，但要注意到夾脊時注意保持脊椎的平直。
⑥接下來爲的一個穴位是玉枕（第一頸椎和顱骨之間），用同樣的方法，進行睾丸呼吸，不停地將能量吸到會陰，散骨夾脊和顱底。並意守玉枕，這兒是貯存能量以備後用的地方。
⑦打通玉枕後，還要打通“百會”，打通時要注意含胸拔背，方法同上。
當能量進入頭部時，會清楚她感到它在按順時針方向旋轉，如果你此時的意識還清醒，可引導它轉36圈，這時督脈已經打通，便可以成功地控制自己的性慾而實現煉精化氣，從而達到交而不泄的目的。
督脈打通之後，頭部會充滿昇華上來的性能，並且會轉化爲“玉液瓊漿”，從上齶滴下，它嚐起來象香擯、蜂蜜、椰子汁，或各種東西的香味，或者是你的舌頭感到有些刺痛。
在練習時要從容不迫，以便真正體會到冷意，不要求快，並且可以隨時、隨地進行練習；如在地鐵或汽車裏，在桌子或電視機前、牀上等萬主要注意的是，背部要適當伸直，胸部放鬆，陰囊自由地懸着。
一套交而不泄的訓練方法2
方法一：
詹姆斯色曼斯1956年提出一種治療方法：由妻子用手撫摸陰莖龜頭及幹，直到射精迫近的程度，然後停止刺激，待興奮高漲的射精感消失後再重新刺激陰莖。如此反覆進行，患者逐漸能夠耐受大量刺激而又不射精，隨着時間的進展，爲了延緩射精發生而間歇的次數可以逐漸減少，最後達到不需要中途休息也能經受足夠長時間的連續刺激而不過早射精。
要注意掌握好刺激的強度和時間，掌握好火候才能恰好不引起射精。這種練習也可以由自己手淫來訓練，自己體驗刺激的強弱和方式，但效果顯然不如女方進行操作。
也可以在性交時進行類似訓練，如降低陰莖抽動的幅度、速度，或暫停抽動，使性興奮降低，等陰莖將要疲軟時再抽動，於是陰莖再次變硬，如此反覆進行，即可延長性交時間，待女方達到性高潮後或女方性高潮時再射精。
爲了加強間歇法的效果，可以配合使用牽拉陰囊、睾丸法。人們觀察到在性興奮高度發展及高潮期間陰囊收縮、睾丸升高。在高度興奮及即將射精前詢下牽拉陰囊和睾丸，也可以降低興奮性，並有推遲射精的效果，這也符合正常生理反應規律。
方法二：
馬斯特斯和約翰遜在1970年介紹了“擠捏技巧”，又叫耐受性訓練，即女方對陰莖不斷施加刺激，待男方感到射精迫近時，女方迅速以有手拇指放在陰莖的繫帶部位，食指與中指入在陰莖另一面，恰好分別位於冠狀緣的上下方。擠捏壓迫4秒鐘，然後突然放鬆。
施加壓力的方向是前後向的而非左右向的，女方要用指頭的指腹，而避免用指甲捏挾或搔刮陰莖。這時女方應坐在男方兩腿之間，面向男方頭部萬這樣用右子操作十分便當。
這種擠捏技術可以提高男子射精的刺激閥，從而緩解射精的緊迫感，若堅持鍛鍊15~30次，能明顯加強抑制射精的能力，延長射精時間。當女方刺激時，男方的注意力要集中在陰莖受刺激後產生的感覺上，而不要過分注意什麼時候會射精，一旦發生射精，也不要有任何不安、內疚，而應把注意力集中在高潮感受上。
由女方承擔撫摸刺激最有效，而如果由男方自己來作，效果顯然差得多。擠捏力量應與勃起程度成正比，勃起越硬，所用壓力越大。一般2周左有見效，繼續3~6個月以鞏固療效。據該作者報道失敗率僅在3~5%左右。
也有的'醫生主張，在病人合併性慾亢進時，可用手淫法治療，臨近射精時擠捏，直到能堅持10~12分鐘不射精。手撫摸時可以塗抹潤滑油，一方面保護龜頭不受刺激，另一方面也能增加陰道的潤滑程度。
方法三：
改換性交體位，如採用女上式性交，女性在上方做強烈的性器官摩擦，男方因處於被動地位，肌肉鬆弛，興奮性低，從而能與女方同時達到高潮。
也可採用側位性交，這時可以避免臀部的劇烈運動，減少因盆腔截流引起的血液向下肢的分流。由於省力，動作幅度小，男方興奮性的發展較慢，自然有助於延緩射精的發生。這些體位都有助於降低刺激程度，延長性交時間。
