睡覺可以減肥？聽上去簡直不可思議。其實一開始小編看到這個問題的時候也和各位愛美的女性朋友們一樣對這種方法感到好奇。不過其實只要增加睡眠時間，提高睡眠質量，就能影響荷爾蒙的分泌，從而達到燃燒脂肪，降低體重的功效。下面是小編爲你介紹睡覺減肥方法的一些訣竅和注意事項，相信一定可以讓你輕鬆瘦下來。
睡覺減肥法並不是懶人的藉口，而是有科學根據的。據國外最新研究發現，導致身體發胖的主要原因是體內的生長激素分泌不足。這種物質可以加速體內脂肪的燃燒。當睡覺的時間減少，這種物質的分泌量也會相應減少。同時隨着年齡的增長，生長激素也會跟着減少，這也是中年發福的其中一個原因。但是睡覺減肥也不等於睡眠時間越長，瘦身效果越好。
臨牀上，核桃被證實可以刷新就寢質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油後食用，可改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒，並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收，並不會帶來消化負擔，還能緩解飢餓感。
水果的話建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。順便提一句，儘管胡蘿蔔與蘿蔔在植物學上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿蔔素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥？請吃蘿蔔。
當今我的生活環境中總是會發現很多人變得越來越胖，這樣一般都是由於我的生活和飲食不顧慮以及缺少運動等原因導致的，過度的肥胖會嚴重的影響着我的身體健康，甚至會導致脂肪肝等，但是想要更好的減肥除了多運動之外也不要經常熬夜，那麼晚上到底應該要幾點睡覺呢？下面一起了解下晚上幾點睡覺有利於減肥呢。
說10點睡早上5點起，是最好的休息體系。但是你10點上牀也要睡的着得啊。其實，就小編個人理解幾點睡不是問題，要減肥的話睡前4小時絕對不能吃東西，水也不能喝，在你覺得肚子不餓的狀態下就上牀準備睡覺，不要熬夜，有人說不睡覺一定會瘦，但是一熬夜絕對白天醒不了，而且肚子一餓絕對要吃夜宵，這纔是胖的主要原因啊。
很多時候減肥不僅爲了使自己外表看起來更美觀些，更多的是讓自己更加健康起來，睡眠也可以減肥的，但是有些原則要遵守，並不是所有的睡眠都能到達減肥的效果的，只有將這些小技巧充分的利用，才能讓睡眠減肥真正的起到作用。每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。
在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，這時因爲牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。不要在牀上看書或者看電視，這樣的行爲習慣影響了精神紊亂，對於睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經衰弱。儘量要在晚上十一點前睡眠，因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
聽說過睡覺也可以瘦身嗎?這種瘦身法的原理在於睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成爲睡覺都會瘦的體質。只要每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接着好好地睡一覺，起牀就會有瘦身效果。當然了正確的睡姿也是睡覺減肥法的關鍵所在。
具體方法如下：
1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下;
2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3、側躺，讓腿部緩慢伸直擡高(90度)再放下，一邊各做20次;
4、保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部儘量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數20下，以相同的動作換另外一邊，動作應儘量緩慢、柔和。
