把吃飯時間延長至20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，而不是讓你狂吃20分鐘。這才能“邊吃邊瘦”。餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
如何才能拯救你吃飯快的習慣?換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
減肥心理原理：爲了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是一個很不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人容易有“才刷了牙，不想因爲吃零食而破壞它”的想法。，讓你更加徹底拒絕零食。
如何才能愛上飯後刷牙呢?用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食慾的作用。
進食的順序爲先吃湯菜再吃飯比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身小技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
如何養成這個好習慣呢?先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感;接着吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食，麪包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因爲工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成爲一種習慣。同時細嚼慢嚥也能減少食物對胃的損害程度。
如何才能細嚼慢嚥呢?每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
有的人異想天開的認爲，少去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點其實是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。
如何才能堅持一日三餐呢?這個是每個人每天必須的進食習慣，如果你連續好幾天不吃飯，並以此爲減肥。那我只能說你可能是在修仙而不是在減肥了。
