在寒冷的冬季不少人更傾向於通過在室內鍛鍊減肥。不過專家表示，在天氣條件與空氣質量適宜的情況下，堅持在戶外跑步既能暖身還能減脂。下面就跟着小編一起來看看冬季跑步有哪些好處，以及冬季跑步減肥又該注意哪些事項吧！
對於冬天易發胖這一說法，相信大家都深有體會。天冷身體爲了禦寒會本能地儲存更多的脂肪。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2-4倍，脂肪合成多於脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。慢跑作爲一種有氧運動能夠消耗脂肪供能暖身還能然脂肪。倘若冬季時你能堅持跑步，待到春暖花開之時，就會發現脂肪都長別人身上啦！
在夏天不少人會選擇晨跑，但到了冬季，早晨的溫度過低會讓不少跑友沒法堅持。不過早起跑步是個很正確的做法，因爲早飯前正是慢跑的最佳時機。通常，慢跑的前20分鐘會以碳水化合物爲能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。但是，當我在冬季早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量，且比其他季節消耗更多，所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作爲第一能源燃燒起來。
也就是說，在冬季裏晨跑能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情，因此我建議跑友不必每個早晨都頂着刺骨的寒風奔跑，每週晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。但是，選擇晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不償失。
跑步是一種很好的健身有氧運動，經常跑步的人可以擁有一個健康的身體，對於心臟是很好的!有很多人也利用這個有氧運動來減肥，那麼每天晚上跑步減肥嗎？就時間來講，是可以減肥的，但是就最佳的減肥效果來講，晚上並不是最好的，最佳的跑步時間應該是在早上哦！
晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。
冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。堅持每天運動會進一步增加身體熱量，防止感冒。而夏季與冬季正好相反，需要用溫水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔順暢，降低體溫。
冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裏，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍，從而成爲一個“麻木不仁”的人。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。爲了避免着涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易着涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
