國慶節以來，天氣驟然轉涼，很多人都在大喊“凍死寶寶了”！對跑者來說，其實現在的天氣還算不錯，至少不會動不動就揮汗如雨。不過，冷天也有冷天的壞處。這裏給大家介紹5個幫助跑者辛苦熬過秋冬的最好建議，不妨一起來看看減肥達人們都是如何運動的吧！
跑步之前可以在室內開始做運動，以促進血液流動，但無需出汗。上下樓梯跑跑，跳跳繩或做做拜日式瑜伽。當你身體暖和時，冷也會覺得不那麼冷了。如果約了人一起跑步，那麼在跑步前，千萬不要站在冷風裏閒聊。坐在車裏或屋裏等待，直到大家一起出去跑步爲止，一定要注意做好防寒措施。
8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的羣體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。冬季跑步更重要的是保持里程而不是注重速度。爲避免長期在外跑步的寒冷，你可以把一天的訓練分段進行，比如早上3km，晚上3km，這樣依然能保證6km的訓練量。而冬天身體的柔韌性相應較差，跑得太快很容易受傷。
如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有着較好的效果。
秋冬季氣候寒冷,人們普遍禦寒的衣服穿的很多,這也給鍛鍊帶來了難度。專家建議,秋冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個羽絨背心,保護內臟,別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。因爲跑前溫度低,有人會穿較多的衣服。結果越跑越熱,邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法,是在室內熱身,按照跑步着裝原則穿上適當的衣服,如果溫度較低,可以在腰間繫件防風的薄外套,根據溫度,隨時穿脫。
推薦秋冬季跑步的三層着裝原則:第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去,一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的,不建議穿純棉的,否則等跑完,內衣吸足了汗,涼下來以後很容易感冒。第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨,天氣涼時用來保暖。第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是滌綸做的風衣。
秋冬季跑步如何保暖?下面小編爲您介紹秋冬季跑步的必備裝備。根據研究,頭部的表面積佔整個體表面積不到十分之一,然而在15℃時,人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時,即有四分之三的熱量經由頭部散失。所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。如果氣溫低於-5℃,耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。
身體的第一層保護膜。時下速幹緊身衣褲成爲跑步達人們首選的裝備,輕薄又時尚。純棉的衣物不建議運動時貼身穿着,雖然具有強透氣性,但吸水性也很強,出汗後不易快乾在低溫的影響下會越跑越冷。有了第一層快乾緊身衣對排汗的有效控制,跑友還可以配備一件防風禦寒的“鎧甲”——跑步保暖衛衣。在追求衣物簡便超輕的基礎上提供極佳的保暖性,使跑步時身體始終保持在恆定的溫度,能幫助跑者擺脫寒冷牽制。
小編覺得只要不是天寒地凍的時候，冬天穿的跑步鞋是夏季款也無妨，因爲跑步會產生熱能，腳部自然不會冷到。夏季穿着的跑鞋鞋面一般是網面和合成革組成，透氣性強，選擇好的跑步鞋款就比如阿迪的清風系列，耐克的Zoom Air系列跑鞋等，上腳感佳，跑起步來毫無累贅感，跑步穿着的環境好。
由於個人的愛好，有人比較喜歡透氣性強的跑步鞋款，網面合成的跑步鞋款雖然不夠保暖，但是跑起步來有有一種清冽的感覺;如果怕冷，則建議選着包裹厚實的跑步鞋款，可以去阿迪和耐克品牌的跑步運動系列找找看。此外新百倫復古跑步鞋款也不錯，就比如574、996、580等，大多反絨皮材質，無論是視覺感還是穿着體驗上，都給人一股暖意。
