維生素D
每天攝入足量的維生素D可使婦女髖骨骨折風險降低30%。維生素D還有一個重要作用，就是促進鈣吸收，孕期不論是準媽還是胎寶寶，對鈣的需求都大大增加，所以孕前要預防維生素D缺乏，以免補鈣補了等於沒補。
除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
葉酸
葉酸對於孕期，尤其是孕早期胎兒發育有重要作用，此外葉酸還有預防孕期貧血、妊娠高血壓等疾病。
預防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率爲20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。
孕中晚期，除了胎兒生長髮育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠期高血壓綜合徵，巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長髮育和智力發育都會受到影響。
食物中，水果、蔬菜、堅果、漿果、橄欖油等食物含有較多葉酸，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果、萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等在孕前都要均衡攝取。
鈣
缺鈣的表現通常爲牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背疼、頭暈、貧血等。
懷孕後，母體如果缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導致孕婦骨質疏鬆，進而產生骨質軟化症，這不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發育。
除了牛奶等乳製品之外，富含鈣的食物還包括：豆腐、腐竹等豆製品，小白菜、西蘭花等蔬菜，沙丁魚、鮭魚等魚類。
歐米伽3脂肪酸
這是一種多不飽和脂肪酸，有助於減緩動脈粥樣硬化和降低血壓。研究還表明，歐米伽3脂肪酸可以增加“好”膽固醇，減少“壞”膽固醇。
三文魚、羅非魚和鱈魚等肥魚中均含有較爲豐富的歐米伽3脂肪酸。
維生素B12
維生素B12偏低是中老年女性常見的問題。老年人胃酸分泌減少，影響維生素B12的吸收。女性缺乏維生素B12容易導致乏力、記憶力差和抑鬱症等問題。絕經女性飲食中缺少維生素B12，更容易引發貧血。
維生素b12的作用及功能主要有促進紅細胞的發育和成熟，預防惡性貧血。同時可以增加葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝。
維生素B12只存在於動物性的食物中，以肝臟，以肉類食物爲主，例如魚、肉、禽、蛋、牛奶等。
