未準媽媽和未準爸爸要明確哪些食物對懷孕有利，哪些食物會對懷孕產生不良影響，並停止進食這些食物。如辛辣刺激性食物、高糖食物、咖啡、酒精、胡蘿蔔、向日葵籽、大蒜、毛棉籽油、烤肉、含汞量高的魚類、花生等會給身體帶來不良影響，應該逐漸減少進食量。
紅燒帶魚食材：帶魚400克、大料1粒、蔥3段、調料適量。做法：將帶魚去頭、尾、鱗、鰓、鰭和內臟，洗淨、控幹水分後切段。鍋中油燒至七成熱，將帶魚煎至金黃色撈出，倒出多餘的油。鍋中留少許油，放入大料、蔥段、薑片和蒜瓣炸香，淋入少許醋，將帶魚段放入鍋中，加入醬油、糖、料酒、鹽和適量水，用大火燒開，再改用小火燒至湯汁濃稠即可出鍋。
帶魚富含優質蛋白質與不飽和脂肪酸。孕前未準媽媽多吃帶魚，能達到有滋補強壯、和中開胃及養肝補血的效果。
