這些因素可能正在扼殺你的睡眠時間，睡眠不足往往引發一系列健康問題，如皮膚乾燥、黑眼圈、視力下降、心腦血管疾病以及癌症等，下面分享這些因素可能正在扼殺你的睡眠時間。
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影響人們睡眠的因素有哪些？
1、咖啡因
咖啡因一般存在於咖啡和濃茶中，有利也有弊。好處是咖啡因能提高大腦的機敏性，升高多巴胺水平，刺激和改善情緒。但咖啡因會影響你們入睡，即使睡着之後也會讓人們時刻保持警覺，根本不能進入深層睡眠。所以下午3點之後不能喝含有咖啡因的飲料。
2、酒精
酒精能抑制中樞神經系統，和大腦中的某種受體相結合，讓人們更加放鬆。有一部分人習慣睡覺前喝杯紅酒，認爲能放鬆身心，提高睡眠質量，其實這是錯誤的想法。剛開始酒精確實能讓人們快速入睡，但會降低睡眠質量，即使睡着後也不停的做夢，甚至半夜驚醒。因此不能把酒精當作催眠劑，雖然能放鬆身心，但會降低睡眠質量，影響肝臟健康。
3、熱量
核心體溫影響着人們睡眠，若房間溫度過高，會讓人們翻來覆去睡不着覺，而且降低睡眠質量。核心體溫降低時會影響睡眠潛伏期，只要保證居住房間涼爽，就能降低核心體溫，睡意來臨，快速進入深層睡眠。
4、光線
光線可影響褪黑素分泌，利用褪黑素來調節生物鐘，褪黑素是身體分泌的`激素，爲大腦發射出該入睡的信號。但電子產品屏幕會產生藍光，藍光抑制褪黑素產生，從而導致睡眠質量差。
凡是能發出藍光的任何一件物品都會影響人們睡眠。因此睡覺前要關閉所有的燈光，即使睡着後藍光也會影響人們的睡眠質量。若居住房間光污染較嚴重，儘量安厚窗簾來隔絕光線。另外睡覺前兩個小時避免接觸藍光和燈光，有條件的話可帶遮光眼罩。
5、噪音
突然發出的噪音可影響人們睡眠，尤其是生活在嘈雜環境的人，睡覺時儘量帶上耳塞。
6、運動
有人認爲運動越多，睡眠質量越高。但睡覺前兩個小時做劇烈運動，反而會興奮中樞神經，擾亂人們睡眠。
7、鎂元素
鎂是身體必不可少的礦物質，在大腦中起着至關重要作用，當體內缺乏時會使得神經元異常興奮，從而影響睡眠質量。
8、規律的睡眠
每個人都有屬於自己的生物鐘，生物鐘就是晝夜規律。只要保證按時起牀，按時入睡就能提高睡眠質量。睡覺前可以聽音樂、閱讀或打坐冥想來讓人們快速入睡。
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引起睡眠不足的因素有哪些
1、環境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也是導致失眠的原因。
3、心理因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等等這些焦躁的心情都是有很大的'可能引起睡眠不足的情況的哦，所以我們在睡覺前就要學會平復心情哦。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀，所以我們大家要知道，許多的精神性疾病都是會導致我們常見和睡眠不足的情況的哦。
上面我們已經瞭解了許多的引發睡眠不足的因素了，所以我們在生活中就要注意了哦，環境因素，生理因素，心理因素和疾病因素以及精神因素都是會引發我們出現睡眠不足的情況的哦，所以我們想要解決睡眠不足的情況要從病因入手，對症下藥哦。
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八成人睡眠質量不高
多夢、易醒、白天睏乏是主要表現
在1837名受訪者中，87.23%的人表示睡眠質量不好，存在入睡困難、多夢、易驚醒、睡眠不足等多種問題。得知調查結果後，專家無奈地表示：“在壓力越來越大的現在，‘垃圾睡眠’正在成爲常態。”
“垃圾睡眠”這個概念由英國睡眠委員經過調查得出，主要指睡眠時間和質量都不盡如人意，其主要表現形式有看電視、聽音樂時會睡着；強迫自己按“點”睡覺、起牀，但這“點”總在改變；
自然醒後，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，靠白天或雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。調查發現，大多數受訪者都存在以上問題，具體調查情況如下：
從調查看出，造成現代人“垃圾睡眠”的'主要原因是生活節奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題。施明也曾調查過1812例失眠患者，結果發現，心理問題，如長期精神過勞、受了驚嚇、情感刺激等是失眠第一位的誘因，達55%左右。“這種情況在35—55歲年齡段中最多見。從職業看，以腦力勞動者、財會、金融工作者爲多。”
對於每天的作息時間和睡眠時間，施明說：“20歲以上的成年人，每天的最佳睡眠時間應爲7個小時左右。”晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”，因此，應該保證在晚上11點以前上牀入睡。施明還給出了判斷高質量睡眠的簡單指標：夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。
