女生健身房減肥攻略，隨着現在生活的快速發展，很多人追求更高質量的生活，男人普遍追求更好的飲食質量，女人則普遍追求保養，興起了一陣陣減肥的大潮，減肥的方式多種多樣，現在分享女生健身房減肥攻略。
女生健身房減肥攻略1
女生健身房減肥計劃方法可以選擇臂彎舉的方式，也可以選擇俯身啞鈴的方式，還可以選擇仰臥起坐的方式。
1、臂彎舉：
可以雙手舉啞鈴通過反覆舉啞鈴的方式，能夠鍛鍊上臂前臂的肌肉彈性。在運動的時候需要速度適當，不宜過快或者過慢，同時還應做到動作輕柔。
2、俯身啞鈴臂屈伸：
雙腿併攏並且俯身壯雙手握緊牙樑，手臂向後一屈一伸，通過這種動作，不但可以減去上臂後側的脂肪，也可以起到收緊手臂線條的作用。
3、仰臥起坐：
經常做仰臥起坐有助於減去腰部的脂肪，而每天睡前躺在牀上立馬就做經常做仰臥起坐的方式，能夠減少肥胖的狀況。
除了以上方式之外，還可以積極的進行運動鍛鍊。
1、飲食方面
（1）控制飲食量減肥的`關鍵是控制卡路里攝入量，所以要控制飲食量，每天攝入的熱量不要超過1200卡路里。
（2）合理搭配飲食飲食要均衡，不要過度偏食，多吃蔬菜水果，少吃高熱量的食品，如油炸食品、甜食等。
（3）避免暴飲暴食不要一次吃太多，要分次進食，避免暴飲暴食，以免影響減肥效果。
2、運動方面
（1）有氧運動每次運動時間要達到30分鐘以上，可以選擇跑步、游泳、跳繩、有氧舞蹈等。
（2）力量訓練力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓你在休息時也能消耗更多的卡路里。可以使用啞鈴、槓鈴等器械進行練習。
（3）瑜伽練習瑜伽可以幫助身體放鬆，增強柔韌性，同時也可以幫助消耗脂肪。
女生健身房減肥攻略2
減肥計劃第一天
目的：鍛鍊胸部
運動：平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個。
效果：鍛鍊胸肌，讓胸部線條更優美。
減肥計劃第二天
目的：鍛鍊背部
運動：俯身槓鈴划船動作做5組，每組做20次。練習完之後再做單臂啞鈴划船動作，練習4組，每組做20次。最後做直臂下壓動作，每組做20個，做3組。
效果：消除背部贅肉，趕走虎背熊腰。
減肥計劃第三天
目的：鍛鍊雙腿
運動：自由身蹲，蹲下起立連續做25次，休息1分鐘後繼續練習25次。50次爲一組，共練習3組。接着蛙跳練習2次，每次做35個。
效果：消除大象腿和蘿蔔腿。
減肥計劃第四天
目的：鍛鍊手臂
運動：握着啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘儘量對着天花板，保持5秒，連續練習10次。
效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。
減肥計劃第五天
目的：鍛鍊肩膀
運動：俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、槓鈴頸部前上舉三個動作，每個動作各練習4組，每組做20個。
效果：減去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩。
減肥計劃第六天
目的：坐姿器械划船練習3組，每組做20次。上斜仰臥起立練習2組，每組30個。卷側腹練習2組，每組做10次。
效果：消除小肚腩。
減肥計劃第七天
經過前六天的鍛鍊，相信大家已經非常累，在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設定爲休息時間，放鬆一下，爲下星期鍛鍊儲蓄能量。這一天雖然不運動，但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。
女生健身房減肥計劃
a、肌肉型
主要特徵：身體健壯，肌肉結實，沒有明顯浮腫問題;
必殺技之一：舍賓
舍賓源於英文shaping，有形體雕塑的意思。最大的特色在於爲每個人的骨骼結構類型爲標準進行不同的設計。而通過與科技的結合指定計劃，營養餐和鍛鍊結合，才能更好的雕塑身體的曲線感。適合身材結實的女性們做柔軟的形體訓練。
祕籍：電子化檢測、營養餐
必殺技之二：普拉提
揉合了東西方流行的普拉提以靜態的拉伸爲主，調整呼吸的同時，通過核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的剛毅二者合一，讓身體變的柔軟有韌性。塊狀的肌肉得到拉伸，形體的變化顯而易見。而上班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解。
祕籍：拉伸肌肉、呼吸調整
必殺技之三：太極拳
談到緩慢的`國粹太極拳，多數人當作一種中老年休閒來對待。可在美國的最新報告中，指出太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，讓多數懶人mm開始首選太極作爲時尚減肥的標杆。緩慢的動作和紮實的馬步基本，讓太極的塑身效果也不容小視。
b、浮腫型
主要特徵：均勻性肥胖，肌肉鬆軟，臉上肉肉較多;
必殺技之一：踏板操
肥肉鬆軟的人適應燃脂性訓練。踏板操的垂直步伐和同教練一起的韻律會讓mm在不知不覺中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的訓練方法特別適合下半身長期靜止狀態的辦公室ol。
祕籍：垂直踏步
必殺技之二：有氧搏擊操
看似有些野蠻的有氧搏擊，實際上則是減肥的好辦法。對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛鍊都有明顯效果，一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量。其中對腰腹的鍛鍊強度最爲強大，當然高節奏也需要多適應。
祕籍：搏擊、踢踏
必殺技之三：動感單車
消耗量的動感單車，着重下肢的鍛鍊，而跟着旋律不停的騎行，有氧運動十分均勻。對於強度、節奏、時間和韻律的把握特別重要，而這些都能使燃脂更加規律。適合肥肉較多的mm。
祕籍：音樂節奏、舞動強度
