後仰有助瘦背、端坐練就美背等等。
背部減肥方法1
後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最爲簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接着再慢慢回來。
端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
當你站着的時候
站着的.時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。
坐着時挺胸擴肩
坐着的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，擡頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉，起到塑背的效果。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛鍊，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接着向右側練習上述運動。
注意事項
背部的贅肉都是長期運動不到導致的脂肪積累，平時的生活中要注意以上幾個簡單的小動作就可以逐步達到美背的效果。
背部減肥方法2
如何拉伸背部?
1、貓式。雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。
2、英雄式。彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿儘量並緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30釐米。雙手放於膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放鬆腿部肌肉
3、貓狗式。在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個動作。這個動作能增強背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個動作保持至少5秒鐘
4、半眼鏡蛇式。俯臥在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開地面。
拉伸背部的正確方法
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
3、 吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
拉伸背部的作用
拉伸背部的作用有很多，拉伸可以保護韌帶，改善血液循環，緩解肌肉緊張，降低背部疼痛。人體的背部有督脈，督脈是陽脈之海，督脈兩側是膀胱經，膀胱經相當於人體的一個排泄系統。通過拉伸背部，可以有效的改善疏通經絡，讓營衛氣血的運行更加暢通，在經絡上有很多的穴位，比如說大椎穴、肺腧穴、腎腧穴、肝腧穴、脾腧穴，拉伸可以刺激穴位，改善臟腑技能。
女生做背部拉伸的好處
1、緩解僵硬
我們上班上學都需要長時間坐立，這樣的方式會讓你的背部變得很僵硬，也很容易出現駝背的問題。而且背部是很難被運動到的部分，需要專門的背部拉伸的動作才能鍛鍊到。所以拉伸背部就成爲了非常重要的.事情。
2、提高協調性
雖然說背部很難被運動到，但是它卻能夠讓你的肢體變得更加協調。想要身體的體態變得更好看，那麼就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能夠讓你的肌肉得到充分的鍛鍊。
3、防止肌肉扭傷
如果你的背部很僵硬，就很容易出現背部肌肉扭傷的情況，而讓自己的肌肉變得柔韌，就會減少這種拉傷的機會。圖中的這個動作不僅能夠拉伸背部的肌肉，還能拉伸腿部的肌肉，是一種多方位的訓練動作。大家沒事的時候就能做做看了。
4、保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊緻，身體線條越來越流暢。
5、緊緻
多拉伸背部還能讓你的背部更加緊緻，從而起到美背的效果，比較簡單的就是圖中顯示的動作。將兩隻手在背部合十，這樣就能很好的牽引到背部，讓你的肌肉變得更加流暢。想要擁有迷人的背部不僅需要高強度的運動，利用碎片時間拉伸也能達到這一目的。
6、保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的背部拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。
背部減肥方法3
1、 背部脂肪易積累的原因
背部脂肪相較於其他部位，積累較爲明顯。而且背部的脂肪不僅僅是局部性的問題，它與人體的內分泌系統緊密相關。背部脂肪較多的原因有：
(1) 缺乏運動。背部的肌肉較爲離散，平時很難得到充分的運動，往往長期處於靜止狀態，導致脂肪積累。
(2) 坐姿不當。長期坐姿不當，背部肌肉無法得到鍛鍊，久而久之，脂肪就會積累起來。
(3) 飲食不當。高脂、高熱量的飲食是背部脂肪積累的重要原因。
(4) 情緒壓力、情緒壓力會引起內分泌不平衡，導致脂肪在背部積累。
2、 背部按摩的減肥原理
背部按摩主要通過以下幾個方面發揮減肥作用：
(1) 刺激脂肪分解。按摩可以刺激腰椎周圍的脂肪細胞，使其分解，減少脂肪積累。
(2) 疏通淋巴系統。運用按摩手法可以有效促進淋巴循環，加速新陳代謝，減輕背部脂肪積累。
(3) 增強肌肉彈性。較爲頻繁的按摩可以刺激背部肌肉運動，增強肌肉彈性，進而有效減少脂肪。
(4) 刺激體內代謝。背部的按摩可以刺激整個體內的代謝，促進脂肪消耗，達到減肥的效果。
3、 如何進行背部按摩減肥
（1）自己進行按摩。可以選用按摩器或按摩墊，或用自己的手進行按摩，自己進行按摩比較方便，但是按摩手法需要掌握，避免出現不適。
（2）求助於專業按摩師。專業按摩師擁有更加專業的手法和技巧，通過專業的.調理來促進血液循環和新陳代謝，達到減肥效果。
（3）按摩配合其它減肥方法。應該將按摩配合運動、飲食控制等其他減肥方法，加強減肥效果。
4、 注意事項
（1）按摩時間應不超過30分鐘，否則會危害皮膚健康。
（2）按摩時應注意力度，不要過度使用力度造成皮膚受損。
（3）按摩前應先放鬆身體，進行適當熱身活動，纔不至於加重背部受損。
（4）背部按摩適合人羣：除了懷孕及患有腎臟等重病的人羣之外，其他人都可以進行背部按摩，但應謹慎。
總結：
背部雖然是人體比較難以鍛鍊的部位之一，但背部按摩作爲一種有效的減肥方法可以幫助我們減少背部脂肪的積累，同時還有助於刺激全身代謝，促進排汗，從而使得肥胖問題得到有效緩解。不過，減肥要持之以恆，只有將背部按摩作爲一種健康生活的習慣，才能夠真正達到減肥的效果。
