西瓜泥瘦腿、大蒜纖腿膜、菠菜消腫膜等等。
有效速減腿部肥肉的方法1
①西瓜泥瘦腿膜適用者：腿部肌肉鬆弛者痛苦指數：★安全指數：★★★★維持指數：★★★★價格指數：★材料：西瓜1個橄欖油10ml做法：西瓜洗淨後去皮，去籽，放入果汁機打成泥狀.加入橄欖精油攪拌均勻即可。
使用方法：清洗腿部，將泥膜均勻地吐沫雜腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘洗淨腿部。功效：消除腿部多餘脂肪，防止肌膚鬆弛。小叮嚀：西瓜泥有助於改善肌膚的彈性及密實度，防止肌膚鬆弛，消除橘皮組織。
②大蒜纖腿膜適用者：腿部肥胖者痛苦指數：★安全指數：★★★★維持指數：★★★★價格指數：★★材料：大蒜3個米醋20ml做法：大蒜去皮洗淨，搗成泥狀.加入米醋浸泡5分鐘即可。
使用方法：清洗腿部，將大蒜泥汁均勻地塗沫在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘洗淨腿部。功效：消除腿部多餘脂肪。小叮嚀：蒜泥敷在腿上，腿部會感覺辛辣，加上米醋的'酸性，能使腿部脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂，軟化血管，持續使用一個月，還你一雙芊芊玉腿。
③菠菜消腫膜適用者：腿部肥胖者痛苦指數：★安全指數：★★★★維持指數：★★★★價格指數：★材料：菠菜300g做法：菠菜洗淨用沸水略燙，放入攪拌機內打成泥狀。
使用方法：清洗腿部，將菠菜泥汁均勻地塗沫在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15分鐘洗淨腿部。功效：消除腿部多餘脂肪。
小叮嚀：肌膚吸收菠菜汁液後，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，可使血液循環更活躍，幫助排出多餘毒素，帶動脂肪運動，對於改善下半身肥胖很有效噢。
④薄荷蘋果瘦腿膜適用者：腿部易水腫者維持指數：★★★★價格指數：★材料：蘋果1個薄荷3g做法：蘋果洗淨去核切塊，放入果汁機打成泥狀.用沸水沖泡薄荷，將蘋果泥與薄荷汁混合均勻。
使用方法：清洗腿部，將泥膜均勻地吐沫雜腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘洗淨腿部。功效：幫助加快新陳代謝，消除腿部多餘脂肪，清涼皮膚。小叮嚀：蘋果所含的果膠能加速體內排毒，防止腿部水腫.薄荷能夠促進肌膚緊緻，並能消炎，鎮定肌膚，尤其適合夏天使用。
⑤番茄美腿膜適用者：任何人痛苦指數：★安全指數：★★★★維持指數：★★★★價格指數：★材料：番茄2個蜂蜜2匙做法：番茄洗淨去蒂切塊，放入果汁機內打成泥狀，加入蜂蜜攪拌成糊狀。
使用方法：淋浴後將泥膜均勻地塗抹在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15分鐘後洗淨。功效：消除腿部多餘脂肪，美白肌膚。小叮嚀：蜂蜜能促進養分吸收，和番茄一起使用時能抵抗肌膚老化，消除脂肪，使肌膚光滑嫩白。
有效速減腿部肥肉的方法2
運動的肌肉增長和減脂它是不一樣的，減脂不能局部減脂但是我們的肌肉
可以局部的增長
所以我們在進行體育鍛煉的時候，首先要了解到哪些訓練可以鍛鍊到腿部，從而刺激他的肌肉增長
而且在腿部長肉的這個環節也是有，分一下就是增長的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一個，適當的範圍不要一下，讓肥肉增長的太多。
那腿部的`肌肉，從你的大腿到你的小腿，大腿前側，肌肉，大腿後側肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去鍛鍊的
下肢訓練比較王牌的動作就是深蹲和硬拉，然後可以再加上一部分的輔助動作，來針對一部分小的肌肉羣來進行鍛鍊。
運動初期的話，你主要做這兩個動作就可以了，然後可以再加一些器械的訓練就足夠了
在這個鍛鍊的時候，你可以剛開始選擇一週訓練三次，然後每一次深蹲或者硬拉的訓練量，組數不要超過10組啊，隔天訓練一次，讓你的身體有一個充分的恢復，在平時多補充營養，這樣啊，堅持下去，你的這個腿部肌肉就會有一個非常充足的進步。
這些是力量訓練的一些方法
但是你相信如果採用一些爆發的短跑訓練，或者是中長跑訓練，它對於腿部的肌肉也是有增長的，只要你進行相關的訓練肌肉，受到一定的刺激，他都會增長。
其實長肉並不是很難，除了訓練，更重要的一個就是你的飲食啊，要補充足量的蛋白質，足量的碳水化合物，給身體有一個充足的能量供給，他才能夠在受到一定的訓練之後充分的生長和恢復。
有效速減腿部肥肉的方法3
1)雙腳前後分開站立在地面上，左腳在前右腳在後，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳後跟離地，然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟着擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
3)雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
4)吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的'壓力，動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，爲一組動作，這個動作可以重複10次左右。
5)仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。
6)吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，擡起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下雙腳，這個動作可以重複多次。
最有效瘦腿動作除了要持之以恆以外，還要注意飲食的習慣，多吃一些纖腿食物像是蘋果獼猴桃之類的水果，對於緩解腿部浮腫也有很大的幫助!
