對於愛美的女生來說，日常不是在減肥，就是在減肥的路上。相信很多女生都跟博主有一樣的經歷，看着衆多美食總是控制不住自己的嘴，特別是在減肥期間。下面小編分享一下減肥方法希望對大家有所幫助
減肥方法分享1
要想健康減肥需要均衡飲食、適量運動、規律作息、保持輕鬆愉悅的好心情，這幾個方面共同協作打造出易瘦體質。
因爲健康減肥也是身體調理的一個全過程，所以需要從多方面開始進行。我們的身體是由蛋白質、脂肪、水分、無機質共同構成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個方面是不可能讓這套精密“設備”正常準確的運轉的。通常情況下每月2-4kg爲宜。
在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，儘量減少精白米麪的攝入；每餐都要有一拳頭的優質蛋白質的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個拳頭的.量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低於1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。烹調方式要簡單，少油少鹽，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規律，避免暴飲暴食。做到不挑食，各種食物都吃點，也就做到了同類事物的互換了，營養也容易均衡。在減脂的過程中，我們要學會與食物好好合作。
在運動上：根據自身情況選擇適合自己的運動項目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強度的有氧活動，每週累計不低於150分鐘的活動時間；也可以每週2-3次抗阻力運動如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯的活動。也可以把活動融入到生活和工作中，利用上下班時間，增加走路、爬樓梯的機會 ，減少久坐的時間，能站着別坐着，多做做家務等活動，總之一定要讓身體動起來，告別靜態的生活方式。
每天儘量做到早睡早起，不熬夜，保證充足的睡眠7-8個小時，每晚11點以前保證入睡。
每天要學會適當的放鬆自己，讓自己有一份好心情，避免工作和生活中的壓力過大而帶來的緊張感。經常到戶外活動是放鬆心情的好方法，既運動了又收穫了一份好心情。
1，營養均衡，減肥一定不要絕食，也不要飲食單一，要保證食物多樣化，一日三餐少油少鹽少糖，多吃水果蔬菜，粗糧代替細糧成爲主食，遠離油炸垃圾食品，晚上七點後不要進食了。
2，保證睡眠，睡覺是非常好的減肥方式，充足的睡眠不進保證身體的充分休息，還能讓機體消耗更多的能量。
3，善待壓力，人生活中總會有各種各樣不順心，要學會調節，保持樂觀向上的心態。
4，培養興趣，生活不僅僅是要活下去，還要有自己的興趣，健康的興趣也會引導你成爲一個陽光的人
5，健身運動，運行是必不可少的，在自己能力範圍內，可以把有氧無氧結合起來，健身，也可以經常戶外活動呼吸新鮮空氣
減肥方法分享2
簡短截說，辟穀減肥是一種很容易反彈的減肥方式，營養師並不建議辟穀減肥，如何減少反彈呢？所謂辟穀減肥其實就是餓肚子麼，在餓肚子的過程中我們的身體在悄然發生着變化。
首先大腦會處於自我保護減少對能量的消耗，這是幾千萬年的進化本能，避免餓肚子的人不被餓死。結束辟穀之後能量消耗比以前少，飯照吃，很容易反彈。2.改變能量來源，正常吃飯的狀態下身體消耗的是食物中的碳水化合物，餓肚子的時候碳水化合物不足，這時候確實會消耗一定的脂肪，同時也消耗身體肌肉的蛋白質提供能量。這些肌肉是人體變瘦的發動機，肌肉變少了意味着更容易變胖。
重點來了，如何減少反彈？
1.做無氧運動，比如舉鐵，短跑這樣的運動有助於提高身體新陳代謝，即使坐在沙發上不運動的時候一樣能消耗更多的熱量。如果女孩子建議練習背部肌肉，不至於顯得五大三粗。2.少量吃點東西，吃什麼有講究，吃一些纖維素含量高，熱量低的食品，比如蒸紅薯，蒸土豆等，不要讓肚子太餓。這樣能避免身體能量消耗下降。3.充足的睡眠，充足的睡眠可以抑制食慾，增加瘦素，並且可以讓鍛鍊的肌肉生長，避免減肥反彈
辟穀，也就是喝水不吃飯，沒有脂肪分解需要的酶和輔酶的產物，體重會下降，但減的是蛋白質。
今天您體重降了，一定有達到能量負平衡。但是代謝脂肪的'酶和輔酶不夠繼續使用脂肪，變成使用蛋白質供能，請問人體那些部分是蛋白質組成的 ，人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成，所以消耗蛋白質間接在損傷自己身體組織，組織受損後，不能得到及時和高質量的修補，便會加速肌體衰退。而且這種傷害是不可逆的。所以原因辟穀減肥的夥伴且行且珍惜
