每次運動時間不宜超過90分鐘.
健身時間多長最合適1
運動時間短了怕量不夠，時間長了又怕辛苦。到底運動多久最健身呢？專家指出，每次運動時間不宜超過９０分鐘，否則不利身體恢復。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士指出，對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過９０分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在６０到９０分鐘爲宜，而且如果每週訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。
從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛鍊結束後，進行２０到３０分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。
冬天健身什麼時間最好
一般來說冬季健身的時間最好是在每天下午的2—7點，因爲這個時間段是一天只溫度最高的時候，但是對於很多人尤其是上班族來說這個時間段很少有空閒，所以其實冬季健身的時間也沒有嚴格的規定。
很多人都會選擇在晚上健身，因爲對於上班族來說晚上下班之後纔有空閒的時間，但是專家的建議是認爲每天最好的運動時間應該是下午，專家的建議是冬天如果想要健身鍛鍊的話，時間最好是安排在下午的2點到七點之間，這個時候比較理想，第一是因爲這個期間段室外的溫度相對來講是比較高的，不會太冷，另外人的自身溫度也是比較高的，而且這個時候體力也是比較充沛的，所以比較適合運動。
冬天健身的最佳時間
在每天下午的2點到四點之間，這個時候是做一些強化訓練的'好時機，因爲這個時間段人體內的肌肉承受能力相對於其他時間而言是比較高的，所以此時可以多做一些力量型的鍛鍊。等到晚上的5點到7點這段時間，是人的視覺，還有聽覺比較敏感的時間段，所以比較適合做一些有氧鍛鍊。
冬天健身一週幾次
健身也不能“三天打魚，兩天曬網”。剛開始的時候運動強度要小一些，再慢慢增加運動強度和運動量。要堅持一定的頻率，每週3次以上，並且要長期堅持下來;注意全面鍛鍊，使自身的心肺功能、力量、柔韌、靈敏等素質都得到提高，各部位都得到鍛鍊，這樣就既要進行有氧耐力運動，也要進行抗阻力的力量練習。柔韌性鍛鍊可以隨時隨地，也可以結合到每天鍛鍊的準備活動和整理活動中。
冬天健身注意事項
1、不要穿太多衣服
冬天的時候，很多人都特別怕冷，所以出門的時候都會穿很多的衣服。但是我們出去鍛鍊身體的時候，就不需要穿太多，穿運動服就可以了。因爲我們在鍛鍊身體的時候，一般都會出很多的汗，如果穿太多的話，就會特別熱，那麼冷熱交集就很容易感冒的。
2、鍛鍊之前不要吃太多東西
鍛鍊身體的時候，我們的身體會不斷的活動，這個時候建議大家不要吃太多的東西。如果我們吃太多的食物的話，就會特別的飽，那麼在鍛鍊的時候，就會有反胃的感覺，這樣的話我們就特別難受，而且還有可能會導致生病，這樣的話後果是很嚴重的，大家一定需要記住，不可以吃太多的食物。
健身時間多長最合適2
上班族健身的好時間
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的'時間進行健身。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側伸展右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。
胸肩擴展雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。
腿部拉伸雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，然後換邊。
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰平躺，雙腿屈膝，腳掌着地，同時擡起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回覆起始姿勢；再同時擡起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。
瘦腿平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態；然後右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利於拉伸大腿內側肌肉線條；勾緊腳背，有利於拉伸小腿的肌肉線條。
爲你精挑細選的這幾個時間段，用最短的時間健身您覺得合適了嗎？
健身時間多長最合適3
等車時間健身
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的'運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成微型運動器械前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。
如果夠不着車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
