每週運動多長時間最減肥效果好，每週運動三四天效果最好。
每週運動多長時間最減肥效果好1
每天練多久才能減肥
怎麼吃？——水煮一切：水煮西蘭花，水煮雞胸肉，水煮雞蛋，少油、少鹽、少糖；炸雞奶茶能吃嗎？不是不能，而是不要，如果你會計算你自己每一餐的卡路里量，算好了不要超標也是可以吃，但是你一旦開口了你控制的住嘴嗎？我本人感覺飲食能帶來的每天的熱量缺口大概就是400大卡左右。
爲什麼運動能讓你瘦的快呢？假設你運動2小時純粹有氧，有氧能耗大概就是600大卡/小時，運動兩小時你大概消耗1200大卡，等於你餓三天，運動兩小時=餓三天，運動纔是王道，好處遠遠多於減下來的`體重；你的心肺功能，免疫力，反應速度，身材都會有很大的提升。
怎麼練？—-多做有氧，穿插着做一些力量訓練即可，現在健身房很多教練喜歡鼓吹無氧的重要性，但我可以告訴你們，對於減脂來說，無氧並沒有什麼卵用；你天天跑步，教練們吃什麼？當然要拿一些花裏胡哨的動作來忽悠你了。
減脂就是練有氧，一開始你們是肯定練不到2個小時的，不過沒關係，有氧練多了體能自然會上去，1個月後練到2個小時就不難了。
光練有氧瘦下來身材不好看？—-難道頂着一肚子肉的身材好看？男性體脂率大於20%，女性大於25%，就是有氧爲主，低於這個再考慮練器械，把線條練出來。
我剛開始減脂的時候，每天吃的熱量只有600大卡，然後運動2小時，每天熱量支出2000大卡左右，然後三天左右吃一頓大的“欺騙餐”，維持住基帶，即便這樣，一個月也才能瘦13斤，減肥沒有捷徑，就是少吃多練。
據我觀察，健身房裏瘦下來的人，幾乎都是以有氧爲主來訓練，沒見幾個靠練力量瘦下來的
力量可以在練有氧的間隙穿插着練，但不應該是主要的減脂方式
健身房教練很愛說：1kg肌肉每天可以多消耗100大卡以上的熱量，我想告訴大家—-沒這回事！在不運動情況下，1kg肌肉每天只能消耗13大卡的熱量，基礎代謝主要是靠內臟器官工作消耗熱量，練肌肉並不能讓你“睡覺也能瘦”。
每天鍛鍊多長時間比較好
每天鍛鍊1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子！
這是2007年第七屆全國大學生運動會開幕式上，時任教育部部長賙濟代表教育部向全國廣大青少年學生提出的口號，該口號一經提出便得到了各大高校的廣泛響應。
我每天早上在操場跑步都會遇到一位70多歲的老人，面紅身健，每天5:30準時到操場，先是慢跑40分鐘，很慢的那種，然後走路10分鐘，再做八段錦20分鐘，十幾年如一日，每天鍛鍊1個多小時。
老人說，每天鍛鍊身體，胃口好，睡得香，哪天下雨沒有出來鍛鍊，一天都會覺得不自在
之後開始跑步，體重減輕50斤從未反彈，54歲開始參加馬拉松比賽，首馬4小時31分完成
58歲破330，去年59歲無錫馬拉松 PB3小時26分
每週運動多長時間最減肥效果好2
一是運動量適中
鍛鍊身體千萬不能勉強或是攀比，一定要尊重身體的反饋，把握住運動時間和運動強度的關係，強度低可以運動時間長一點，強度大則運動時間短一點。
一般情況下鍛鍊後不能有明顯的疲勞感
二是選擇一項適合自己的鍛鍊方式
開始鍛鍊身體前最好到醫院做一次全面的身體檢查，然後遵照醫囑選擇一項適合自己的運動方式進行鍛鍊，這樣既可以確保身體安全，又可以最大程度地達到鍛鍊效果。
適合自己的纔是最好的
三是給自己制定一個詳細的鍛鍊計劃。
這個計劃要包含整個運動過程，如運動前的熱身、運動本身的訓練安排、運動後的拉伸已及運動時間、強度、休息等安排，如果還能適時安排一些替代運動就更好了。
四是合理安排飲食和睡眠
每天鍛鍊身體的人消耗較大，需要補充各種營養，而最好的補充就是每日的膳食，包含碳水化合物、蛋白質、維生素、微量元素等營養成分的食物要合理搭配，做到營養均勻；要確保充足的睡眠，養成早睡早起的好習慣，有條件的話可以午休30分鐘。
運動多長時間才能瘦一斤
讓廣大女性朋友越來越不相信愛情
也越來越不相信減肥
一百個人心中有一百個超級英雄，一百個“專家”有一百個減脂方法
在氧氣的供應與需求相當時，脂肪爲休息與低強度運動中能量消耗優先使用的燃料
然而，脂肪是一種能量密度高的巨量營養素，ATP 的生產能力是葡萄糖的.12倍
雖然脂肪氧化在低強度運動中產生的能量較多，但脂肪的代謝路徑較長，因此在低強度、中等時間運動環境下只有少部分的脂肪會被氧化，且低強度運動無法有效地刺激有氧能力提升。
提高最大攝氧量是降低體脂肪的關鍵因素，當最大攝氧提升時，脂肪的燃燒會變得更有效率
因此，運動處方中除了慢速、長時間的有氧訓練，同時包含高強度運動(60% ~ 70%最大攝氧量)纔是降低身體脂肪的最佳方法。
提升最大攝氧量對於脂肪的燃燒來講非常重要
雖然低強度、持久性的訓練對減脂是有幫助的，但是當以中等至高強度訓練提高最大攝氧量時，減脂運動會更具效率。
總結一句話，後燃運動過程中的脂肪消耗極其有限，如果做熱量轉化的比例，相當於一碗半米飯。
用個人中等速度跑步30分鐘約消耗熱量250--270千卡熱量，這個換算到飲食相當於65克糖
而100克米飯含糖量是40克左右，所以一碗半米飯就能回來，有沒有很絕望，“雞頭白臉”的跑一次就消耗250千卡。
真正聰明的減脂人羣會去提高肌肉含量與質量，做到改善基礎代謝，幫助提升脂肪燃燒，所以中高強度得抗阻運動，更有利於脂肪的後燃，簡單理解就是通過中高強度抗阻讓身體能量消耗，並且改變肌肉含量與質量去提升基礎代謝，幫助代謝脂肪。
這是非常聰明的做法
運動時間運動訓練的時間需要根據基礎體能來確定，一般說後燃的產生需要25分鐘的中高強度抗阻。
怎樣才能達到後燃的動作呢主要是動作的頻率與重複的時間
減脂人羣的注意事項結合自己身體實際情況，確定訓練強度
計算目標心率區間，篩選訓練動作
執行訓練動作，監控訓練強度
每個人的個體差異不一樣
所以要因人而異
您可以留下自己的身體信息，我來給你出計劃。
每週運動多長時間最減肥效果好3
怎麼樣減肥效果好
一、多飲水
水是可以幫助減肥的重要因素之一。水有許多好處，它不僅可以解渴，還可以滋潤皮膚、保持身體水分平衡，更能夠幫助消除體內毒素和減少食慾。此外，飲水量的充足也能夠提高人的代謝效率和能量消耗，進而促進體脂的分解。專家建議每天飲水量應保持在2L以上，同時，應該在飯前半小時飲水，飲用溫水和綠茶等更有助於減肥。
二、控制飲食
飲食是減肥成功的關鍵。減肥之前，我們應該瞭解自己身體所需的攝入量，再根據自己的實際情況。首先，減少吃甜品、零食、炸雞薯條等高熱量食品，選擇蔬菜、水果等低熱量食品作爲代替，確保攝入的熱量不超過身體的代謝需求；其次，避免暴飲暴食，控制飽腹感，分餐制應考慮到每餐飯量按照1/3飯、1/3菜和1/3蛋白質的搭配；最後，晚餐要比午餐輕，時間上建議在晚上7點以前，這樣避免食物的攝取能在身體的.代謝作用下進行更爲完善。
三、合理的運動方式
人們只有通過運動來燃燒身體的脂肪，才能達到減肥的最佳效果。瞭解合理的運動方式，是許多人快速減肥的最重要的步驟之一。宜慢不宜快，循序漸進是減肥有成的重要步驟。
在選擇運動項目的時候也要常實施常保持，讓身體維持運轉是鍛鍊的關鍵。其中，有氧運動和力量訓練，兩者的結合可以有更好的效果。有氧運動，例如慢跑、快走、游泳，等可以讓身體快速消耗熱量，並且可以改善人們的心肺功能；力量訓練，例如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，可以讓身體變得更緊湊有線條感，同時還可以增強肌肉量，提高代謝率。
四、保持好心態
減肥需要過程中鍛鍊的不僅有身體部位，還有心理部位。尤其是要保持好心態讓減肥過程更加堅定有力。減肥是一項漫長的過程，經常會出現瓶頸期，人們需要對此有所心理準備。在這段期間，不要太過於着急，要耐心等待，堅持鍛鍊，保持健康的飲食和生活習慣。同時，可以參加一些消耗身體和心靈的活動，例如瑜伽、音樂、閱讀等，以從容的心態逐步達到減肥的目標。
五、醫學相關的方法
在一些重大的入肉症狀出現時可以選擇醫學相關的方法，以緩解體內的脂肪，解決身體減肥上的困難。其中可以參考的方法包括吃瘦體菌片、從事冷凍療法、通過飢餓治療來減肥等等，這些方法需與專業醫生進行相關的諮詢與指導，瞭解過程及風險等相關信息後再進行使用。
