適合在家的健身減肥指南，健身減肥是現代人日常生活中越來越重要的事項之一，越來越多的人開始關注自己的身體健康，下面分享適合在家的健身減肥指南。
適合在家的健身減肥指南1
減脂多注意
由於吃得太好，動得太少，對現代人來說減去多餘脂肪是當務之急。減脂就要多運動，以減脂爲目的的運動要以肌肉負荷訓練輔以有氧運動爲主，有氧運動可以選擇跑步、登山等形式，時間要在20分鐘以上。
而肌肉負荷訓練可利用槓鈴、啞鈴及各種健身器械進行，以中、小重量，多次數、多組數爲原則。每週3～4次即可，不用天天練，每次訓練不要過於勉強自己，以自己感覺舒適爲度。需要提醒注意的是，不要指望在短時期內迅速減脂，如果在短時期內體重大量下降，多數情況下減去的是水分，一般來說每週能減掉0．5公斤，就是最快的安全減脂速度了。
健身有計劃
每週運動4～5次，可選在週一、三、五、日或二、四、六、日等，其中3次負荷肌肉訓練，要隔天進行，負荷訓練應儘量使全身主要肌肉羣都參與運動，而不是隻練腰腹肌肉，有條件的最好到健身房利用各種專項器械進行鍛鍊，在家裏也可以利用簡單物品進行，效果相對要差些。
無論是在健身房還是在家裏，負荷鍛鍊時心率都會有所上升，呼吸加深、加快，但稍事休息，心率就會降下來，當降到（220－本人年齡）50％左右時，就可以再進行訓練，否則心率過高會對身體造成傷害。每週再加上1～2次跑步、騎車等有氧運動，通常不要求速度，也不規定距離，而只要求時間，一次有氧運動時間可在30～50分鐘，其強度的掌握原則就是身體感覺舒適，不是勉強自己。每次運動前要先熱身，最後一定要做好整理、放鬆運動。
長期未參加運動的人，做負荷訓練時重量選擇相對要輕一些，第一週的運動不可貪多，比如舉啞鈴，偏瘦的人做12～15次，偏胖的人做20～25次即可，如果第二天不感到疲勞，精力充沛，無異常感覺，可以天天練一次。否則應適當休息，且下次練時適當減少運動量；第二週可適當加大運動量，比如舉啞鈴可以加一組次數，第二組加10次左右或15次即可；
第三週每個動作可以做3組，每組的次數分別爲：15，10，8次左右（偏瘦的人）或20，15，10次左右（偏胖的人）；第四周至第八週可保持第三週的運動量，但重量和難度上應有所增加，以增加局部肌肉的'刺激強度和運動量。
肌肉男女都要練
35歲以後，人的骨骼發展到了頂峯，不再生長，但肌肉的生長可以伴隨人的一生，肌肉對人體而言，就像第二個心臟，肌肉的收縮、放鬆，使血液被擠壓出肌肉，使心臟的舒張和收縮來得相對輕鬆，減輕了心臟的工作負擔，練肌肉也能同時減去多餘脂肪。有人擔心女性負荷訓練會變得強壯、男性化，其實是不可能的。因爲女性體內的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高於男性，而肌肉的生長不是很容易。
適合在家的健身減肥指南2
科學減肥健身的方法
科學減肥的健身方法主要主要在三個方面，首先需要合理飲食，保證每天攝入的熱量低於身體消耗的熱量，並且制定好相應的鍛鍊計劃，每天固定時間訓練。而對脂肪聚集部位進行鍼對性訓練，不僅能提高減肥的效率，還能塑造身形。
1、合理飲食
合理控制飲食是科學減肥的方法之一。在減肥過程中，對於高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物應當嚴格控制分量，最好是用蔬菜、水果、穀物等食物作爲主食，且每次從食物中獲取的'能量需要低於每天消耗的能量。
2、規律運動
除了控制飲食之外，還需要進行有規律的運動才能讓減肥健身的效果更加明顯。最好是將有氧運動和無氧運動結合，並制定出相應的鍛鍊計劃，每天固定時間訓練，長期堅持才能達到減肥健身的作用。
3、增肌減脂
在健身過程中進行鍼對性的訓練不僅能讓減肥健身的效果更佳明顯，還能起到塑身的作用。大部分人的脂肪都聚集在腹部、臀部、腿部和手臂等地方，在減脂過程中找到合適訓練方法，制定好減脂目標有利於實現減脂計劃。
適合在家的健身減肥指南3
在家健身
說起健身，很多人的第一反應就是去健身房，那裏各種健身器械應有盡有，有力量訓練有有氧訓練，想減肥想增肌，想練哪就練哪，相當全面，但現實中我們經常遇到的問題是，沒時間去，健身房一去至少半小時以上，而經常加個班的人則一邊想着要健身，一邊發現自己分身乏術。對於另一部分人來說，即使花了幾千元辦一張健身卡，也總會因爲這樣或那樣的原因沒有去，白白浪費了錢。
其實，健身真的不必非要去健身房，如果你對自己身材的追求不是要達到健美水平的，如果你希望在每天的工作生活之餘給自己增加一點運動的時間以保持身體的健康，不如索性買一些便宜又好用的健康器放在家中，每天早、晚抽時間哪怕每次只運動10分鐘、15分鐘呢，也好過望着健身房的方向遙遙嘆氣。
這裏小編給大家介紹的可都是實實在在好用又便宜的一些健身日常使用的物品，有了它們，你2018年健身計劃的每天運動目標要達成可就容易多了。
瑜伽墊
不要以爲瑜伽墊就只是拿來瑜伽的，這也太小瞧它了。作爲一款有柔軟度、有一點彈性和一點支撐力的墊子，它除了可以做瑜伽外，很多力量訓練的無器械動作都可以通過它來實現，比如我們最常見的平板支撐，在牀上做太軟，在地板上做太硬，哪怕墊一個家裏的各種薄墊也會覺得不舒服，而瑜伽墊就可以完美解決這個問題了。
而一款好的瑜伽墊可以做各種類型的運動，比如針對減肥的、針對肌肉訓練的手部、腿部、背部、腹部等部位的練習，它適當的柔軟性與支撐性，可以給身體提供一定的保護，減少運動時受傷的可能性，包括俯臥撐、仰臥起坐等動作，使用瑜伽墊可比在牀上或是硬地板上坐舒服且安全多了。
彈力帶
彈力帶一般是使用天然的乳膠製成的，它有很強的彈力，而且在使用時會產生很大的阻力，可以加強身體的肌肉訓練以及身體的靈活性。不同的彈力帶有不同的阻力大小，以顏色來區分，共有8級阻力，從大到小分別爲金色最大，其次是銀色、黑色、藍色、綠色、紅色以及黃色，而茶色的阻力最小。
使用彈力帶可以不限場地大小，簡單的用法只需要用用手、腳撐開它來做一些力量訓練就能達到更好的效果，如果將它固定在家中比較結實的位置做拉伸也是相當不錯的，一些比較常見的運動，如仰臥起坐也可以藉助彈力帶的阻力效果實現更好的腹部肌肉訓練。
啞鈴
這個不用多說，都知道啞鈴用於手部和上身的肌肉訓練是極好的，又不佔地方，想練隨時可練。可以考慮購買橡膠可以自由增加重量鈴片的款，從最輕的開始練起，逐漸增加重量。
壺鈴
這個東西知道的人可能並不多，尤其是不太關注健身的人，它的造型類似一個小壺，下面爲圓形壺身，上面有弧形把手，與啞鈴類似的是它也不佔地方而且使用手雙抓起來用，但與啞鈴不同的是，它的造型不像啞鈴那樣雙向平均重量，圓弧形把手和下部的壺身在使用的時候由於可以用多種握、抓的方法，加上動作時間手部變化造成的重心不穩，造成更多的難度，也能給肌肉帶來不同的刺激。
跳繩
這個也不必多說，從小到大我們都跳過，它非常不佔地方，但運動的效果卻很好，可以代替慢跑等有氧運動，而且每次跳繩的時間可長可短，完全由自己掌控。
