60%-80%的孕婦在懷孕2-3個月時，會出現胃口不好或容易嘔吐等害喜現象;當孕期進入第4個月左右，狀況通常會自然改善。營養師建議孕媽咪放鬆心情，日常生活中切忌空腹，並遵守少量多餐和選擇偏幹食物兩大原則來進食。
那麼有沒有什麼方法可以改善害喜的不舒服呢?營養師建議：“孕媽咪可吃些薑糖，喝點紅糖薑湯，或者早上起牀時先吃些蘇打餅乾、饅頭或燒餅再下牀。”
害喜救星：薑糖、梅子、蘇打餅乾、檸檬汁。
營養速記
1、不加量不加值
懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發育期，胎兒的體重還沒怎麼開始增長，媽媽的身體也還沒有增加負擔，所以孕媽咪並不需要額外增加熱量攝取。營養師提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣，每天攝入9200千焦熱量即可，此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔!”
2、注意葉酸攝取
葉酸會參與細胞分裂時DNA的合成，還是製造紅細胞的重要元素，而且大量科學證據表明，懷孕初期適當補充葉酸可有效降低胎兒發生神經管畸形的機率，所以營養師建議：“孕媽咪從懷孕初期甚至準備懷孕時就應該注意葉酸的攝取，如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜，最好還要每天補充小劑量的葉酸片。”
補葉酸方法：吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜，每天補充葉酸片0.4毫克。
