Jeff
那麼，Jeff本人到底是怎樣安排健身計劃的呢?
Jeff健身計劃
星期一：胸、小腿
Jeff健身
上斜槓鈴臥推10-8-8-6，啞鈴飛鳥10-10-8-8，俯身鋼索夾胸10-8-8-6。
啞鈴平板臥推10-8-8-6 ，雙槓臂屈伸 4組力竭。
(上斜器材臥推10次+俯臥撐10次)x 3組。
啞鈴仰臥直臂上拉15次x3組，站姿啞鈴提踵15次x4組，驢式提踵15次x4組，坐姿提踵15次x4組。
星期二：背、腹
Jeff翹臀
T槓划船10-10-8-6，寬握引體向上(力竭)
坐姿划船10-8-8-5、頸前下拉12-10-8-8
硬拉15-10-8-6，俯身啞鈴划船12-10-8-8，負重體前屈12*3組，腹部訓練10分鐘。
星期三：腿部
Jeff在健身房
肩託深蹲，斜板器械深蹲12-10-8-6。
腿舉機：10-8-8-6。
腿屈伸，腿彎舉12-10-8-8。
站姿槓鈴提踵15*4組，驢式提踵15*4組，坐姿提踵15*4組，深蹲15-10-8-6-4。
星期四：肩、腹
Jeff Seid
坐姿啞鈴推舉+啞鈴前平舉+俯身啞鈴側平舉10-8-8-8。
阿諾德推舉+直立鋼索划船10-8-8。
俯身啞鈴側平舉8-10次+直立槓鈴划船12-15次 *3組。
聳肩15次*4組，仰臥起坐+懸垂舉腿10分鐘。
星期五：手臂、小腿
健身球
槓鈴彎舉10-8-8-8、斜板器械彎12-10-8-8。
器槓鈴彎舉8-12次、槓鈴下壓 8-10次*4組。
上斜啞鈴彎舉8-12次、俯身啞鈴臂屈伸8-12次*4組。
俯身啞鈴單臂彎舉8-10次、單臂頸後臂屈伸10-12次*4組。
站姿提踵15次*4組，驢式提踵15次*4組，坐姿提踵15次*4組。
練腹肌
週六週日休息，當然，每個人的健身計劃都不一樣的，Jeff的僅供大家參考。
不僅是練，吃也是因人而異的!
Jeff Seid
Jeff一天飲食計劃
9點：5蛋清,1全蛋,半杯燕麥片和香蕉。
11點：蛋白奶昔和蘋果。
13點：8盎司雞胸肉,沙拉和紅薯。
15點30：火腿三明治,葡萄。
18點：蛋白奶昔。
19點：8盎。牛排、甘薯、椰菜和沙拉。
22點:花生醬和果凍三明治,兩杯牛奶。
23點半：半杯的希臘酸奶和藍色的漿果。
Jeff十年健身變化史：
Jeff健身變化
