好吃又健康的食物，日常生活中只要我們飲食健康正確，我們不僅可以擁有健康的體魄還能增長你的壽命，可見食物對身體健康的重要性是多麼大，看看好吃又健康的食物有哪些。
好吃又健康的食物1
含硒食物
硒元素被身體吸收後可以有效對抗輻射帶來的健康風險。比如芝麻、黃芪、麥芽、雞蛋，硒能阻斷身體過氧化反應而抗輻射、延緩衰老，像芝麻同時含有維生素E，雙管齊下效果更好，堅持吃還能讓頭髮變得烏黑。
明目食物
眼睛是我們接受外界信息的重要通道，值得好好保護。電腦對視力危害很大，平時多吃些明目的食物，比如枸杞、菊花、決明子，而且菊花可以降火，平時多喝些菊花茶、決明子茶，可以清心明目，而且枸杞清肝明目，能防止視力衰退。
維生素
日常生活中要記得及時補充維生素，這樣才能取得良好的養生效果。尤其是維生素E和維生素C，他們都是抗氧化的維生素，給皮膚穿上天然防輻射衣哦，維生素A和 β胡蘿蔔素則很好的保護眼睛，防止細胞癌變，所以平時多吃蔬菜水果，或者吃維生素合劑也行，非常適合"懶人"，簡簡單單就能全面補充到所需的營養成分。
堅果類
辦公室一族對大腦的思維能力也有一定的要求，日常的`飲食也可以助你一臂之力。假如你是腦力勞動者，比如說搞創意的、設計師什麼的，可以多吃些榛子，它富含氨基酸和不飽和脂肪酸，可以提高記憶力、判斷力、改善視神經，讓人更加聰明。不過也不能吃太多，20個左右已經足夠了。
膠原彈性食物
對護膚有研究的女性朋友對膠原蛋白一定不陌生。比如海帶、海蔘、紫菜、肉皮、雞爪。裏面的膠原物質有一種黏附作用，它可以把體內的輻射性物質黏附出來排出體外，而且其中的彈性物質還具有修復受損的肌膚的功能，可以美顏。
紅色水果食物
紅色水果中所含的大量營養物質包含番茄紅素以及鐵元素等。番茄紅素是迄今爲止發現的抗氧化能力最強的類胡蘿蔔素，清除自由基能力非常強，可以抗輻射，延緩衰老，愛漂亮的MM絕對不能錯過。但是番茄一定要煮熟了才吃，否則是無效的。
隨着社會結構的變化，白領的工作壓力也會越來越大，因此掌握正確的方法也就顯得尤爲重要。希望大家在飲食之外，也能通過運動等方式幫助自己的身體恢復健康，減少疾病發作的風險，爲自己的人生開拓健康的道路。
好吃又健康的食物2
1. 天然的花生醬
你的冰箱中有花生醬嗎？最好是購買全天然的品種噢。
你會注意到這種花生醬上會有一些液體，通常比含有糖，鹽和其他成分的花生醬更細膩。雖然花生醬是高熱量食品，但它會讓你有飽腹感和滿足感，是對節食者的完美食品。
2. 涼拌蔬菜
學習熱愛這些綠色食品會幫助你在滿足的同時，給你的日常飲食中添加一些膳食纖維。
每份涼拌蔬菜可以確保你得到足夠的營養和健康益處，但是，如果你需要一些變化，還可以嘗試放一些作料。
在你的沙拉中添加不同的蔬菜，可以用涼拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇氣的話，可以試試生吃洋蔥。配上你喜歡的醬料，它可是個超級棒的健康食品噢。
3. 新鮮番茄
番茄富含抗氧化劑，還含有大量的維生素A和維生素C，同時也是番茄紅素的重要來源。
新鮮的番茄在這個夏季用來做沙拉或者三明治簡直太完美了。吃帶皮的新鮮番茄可以給身體帶來大量的膳食纖維。
4. 低脂酸奶
酸奶是瘦身的良友，因爲它熱量低，還可以給你提供充足的鈣。
酸奶大約含有30%你日常所需的鈣質，並且其中的高蛋白也會讓你在這個夏季的瘦身中對飢餓引發的不爽說拜拜。
5. 鷹嘴豆泥
想要擺脫麥片，芹菜杆和薄脆餅這些小吃的誘惑嗎？用你最喜歡的蔬菜搭配一茶匙鷹嘴豆泥，你可以津津有味地享受令人滿意的高蛋白小吃。
搜尋那些僅僅使用鷹嘴豆泥和調味品製作的`最“原始的鷹嘴豆泥品種。一些風味品種含有額外的脂肪和油脂——還有卡路里定額——這些並不是你所需要的。
6. 蛋白
蛋白每份僅含有25卡路里的熱量，是你夏日瘦身計劃的理想蛋白質來源。炒四個雞蛋犒勞一下自己，加些調味料提升口感，可以給你的飯菜輕鬆添加20克蛋白質。
好吃又健康的食物3
日常生活中只要我們飲食健康正確，我們不僅可以擁有健康的體魄還能增長你的壽命，可見食物對身體健康的重要性是多麼大，但這要求我們一定要吃的健康、吃的正確，我們平時要如何吃才能長壽呢?人的長壽祕訣是什麼?
吃什麼長壽
燕麥
它是降低膽固醇和血糖的“功臣。研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8%～23%。燕麥富含纖維和蛋白質，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助於預防心臟病和癌症。每天可與小米、玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全穀類食物。
堅果
核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發現，常吃堅果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的風險降低。堅果還含有大量維生素E，有益腦部健康。堅果熱量高，不宜多吃。建議每週吃5次，每次25~30克，約4個核桃或15顆花生。
澱粉豆類
豆類可分爲澱粉豆類和大豆類。澱粉豆類也叫雜豆類，包括紅豆、綠豆、扁豆等。它們脂肪含量低，但B族維生素和膳食纖維極其豐富，常吃能幫助降低膽固醇，穩定血糖等。建議每星期至少吃4次澱粉豆類，每次食用量約半個網球大小。
酸奶
它能爲人體提供活菌、蛋白質、B族維生素等物質，能抑制體內的有害菌，降低膽固醇，不僅有益於消化道健康，還能預防結腸癌。每天最好喝2杯酸奶，購買時最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。
柑橘
橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發現，柑橘類食物有益於心臟健康，能預防中風、糖尿病等。建議每天吃1份(約一箇中型水果大小，如橙子、蘋果)，這比喝果汁更有益健康。
南瓜
它含有大量類胡蘿蔔素、鉀、鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌症風險。建議每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5個網球大小，也可用胡蘿蔔、地瓜等代替。
黃豆
它被稱爲是最佳植物性蛋白質，它富含的異黃酮素與人體自然分泌的雌激素功效相似，且含有大量的可溶性纖維、歐米伽3脂肪酸等營養素，能輔助預防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質疏鬆等。每天應至少吃15克(約42粒)，可分成兩餐或當零食吃。
茶
喝茶不僅是放鬆身心的消遣，研究還發現，茶葉中的兒茶素可抑制腫瘤的形成和生長，降低罹患癌症的風險。建議每天至少喝1杯茶。夏季消暑解渴，首選綠茶。
西紅柿
它富含的番茄紅素(類胡蘿蔔素的'一種)是讓西紅柿呈現紅色的色素，有很強的抗氧化作用。它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發現，多吃西紅柿可防曬、保護心腦血管、防癌等。建議每天喝一杯西紅柿汁或每週吃幾個西紅柿，也可用西瓜、木瓜等代替。
火雞
火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質之一，熱量和飽和脂肪的含量都比一般雞胸肉低。火雞還富含硒、維生素B6等，多吃有益心臟健康，保護免疫系統。大家每週可吃3～4次火雞肉，每次一二兩。
藍莓
它是超級抗氧化劑，其中的花青素能預防心血管疾病、糖尿病、認知障礙等，果膠可以緩解腹瀉和便祕，單寧酸能減輕消化系統的炎症。每天可食用的藍莓量約爲1~2個網球大小，吃紅葡萄、草莓、櫻桃等也有類似好處。
西蘭花
它屬十字花科植物，是已知營養素密度最高的食物之一，含鐵量豐富。有研究顯示，西蘭花的攝取量越大，患結腸癌的機率就越低。它還能提高免疫力，預防白內障等。建議每天吃體積0.5~1個網球大小的西蘭花，也可以用包心菜、甘藍菜等代替。由於它含有會導致甲狀腺腫大的物質，故不宜吃太多。
長壽的方法
1.要壯，不要瘦
太瘦是影響人體應對病痛或傷害的最大因素。身體虛弱的人不能有效地自我修復。因此，要有計劃地進行身體鍛鍊，包括心肺運動和柔韌訓練。
2.不吃白色食品
保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品。大多白色食品(麪包、大米、麪條、糖、麪粉等)主要是由精製碳水化合物構成的。不過蛋清、菜花和魚之類的白色食物，還是應該經常攝入。
3.西蘭花蒸着吃
西蘭花富含重要的營養成分，具有清肝和抗癌的功效，是所有蔬菜之王。爲了充分發揮西蘭花等十字花科蔬菜的功效，應該在烹製前5—10分鐘清洗並切好。比起水煮，選擇清蒸或微波的烹飪方式更有助於保留其中的抗癌成分。
4.每天補充維生素D
最新研究顯示，維生素D可以控制食慾並有助增強脂肪代謝，在減肥中起到重要作用。與此同時，維生素D還有助增加身體對鈣的吸收、增強免疫力、減少炎症並預防多種癌症。近75%的美國人患有維生素D缺乏症。火腿、金槍魚、鯖魚都是維生素D的絕佳來源。如果經常曬太陽，那麼食用魚肝油、奶酪以及雞蛋黃等也可以獲取少量的維生素D。
5.用體重計算喝水量
多喝水對於健康至關重要。一個人體重(磅)的一半，就是他每天應攝入的水量(盎司，1盎司等於28克)。
6.綠茶作補充
喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝，還能補充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助於預防心血管疾病和某些癌症。
7.重視營養而不是卡路里
減肥並不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養物質，而不是卡路里。人的大腦會不斷的發出“吃的指令，直到獲取了足夠的營養。能夠幫助瘦身的食物有：酸奶，堅果，穀物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路里很高，但它們同時能提供身體必不可少的營養物質。
8.飯後2小時吃甜點
這並不是指完全取消餐後甜點，而是不要在飯後立即吃甜點。奧茲博士發現，糖分會破壞營養成分的吸收，因此應該避免餐後馬上吃甜食。吃甜點的最佳時間是餐後兩小時。同時，奧茲博士推薦選用黑巧克力作爲甜點，因爲“類黃酮與可可在一起能夠加速腦部血液循環和流動，可以起到明目的作用。
9.早餐要堅持吃
不吃早餐的人，肥胖的機率是常人的4倍。如果不吃早飯，人的身體會通過降低代謝來補償飢餓，從而導致身體代謝失常，這樣的結果是災難性的。
10.每天睡夠7小時
缺乏睡眠會加速人體老化並影響減肥。大腦在疲勞時需要碳水化合物，這將影響人的判斷力。爲了保護身體器官的各項重要機能，我們每天需要至少7小時的睡眠。
