孕期的健康飲食，孕婦在懷孕的事特別要注意自己的飲食，並且也要養成好的飲食習慣，我們都知道飲食健康是息息相關、密不可分的話題，所以孕婦更要健康合理的飲食，下面分享孕期的健康飲食。
孕期的健康飲食1
孕期飲食需要遵守的習慣
1、三餐定時：最理想的吃飯時間爲早餐7-8點午餐12點晚餐6-7點，不論多忙碌，都應該按時吃飯。
2、三餐定量：三餐都不宜囫圇或合併，且分量要足夠，注意熱量攝取與營養的均衡，平分在各餐之中。
3、三餐定點：一邊吃飯一邊做別的事，例如開會或看電視都是不好的習慣；如果您希望將來寶寶能專心坐在餐桌旁吃飯，那麼您就應該在吃飯的時候固定在一個地點。進食過程從容不迫，保持心情愉快，且不被幹擾而影響或打斷用餐。
4、以天然的食物爲主：準媽媽應儘量多吃天然原始的食物，如五穀青菜新鮮水果等，烹調時也以保留食物原味爲主，少用調味料。另外，少吃所謂的垃圾食品，讓寶寶在母親肚裏就習慣此種飲食模式，加上日後的用心培養，相信母親能減少爲孩子飲食習慣的`擔心。
孕期飲食注意事項
1、忌辛辣；孕婦吃辛辣的食物容易導致上火，便祕，痔瘡等問題，影響了食慾食量，孕期本來就需要更多的營養物質，如果因此胃口不佳就得不償失了。
2、孕婦不宜喝酒，喝酒傷身，就算沒懷孕的人都不宜多喝酒，何況是孕婦，孕婦喝酒可能影響寶寶腦部發育，從而影響寶寶智力，因此酒是一定不能沾的。
3、宜清淡，多喝湯；孕婦飲食適宜清淡，多吃清淡口味的飲食，多喝湯更有利於腸胃的消化吸收，可以避免上火，便祕等症狀。
4、多吃蔬菜水果；水果中含有豐富的維生素及其他微量元素，多吃水果可以使孕婦皮膚看起來更好，但是含糖量高的水果不宜過量，以免造成糖尿病。
5、少油炸；孕婦宜吃新鮮的食物，原汁原味的食物，其營養成分不曾被更改或流失，所以油炸的，臘的都要少吃。
6、注意少吃多餐，孕期肚子增大，會擠到胃及其他器官，因此孕婦每餐不宜多吃，爲了保證營養，可以每日多吃幾餐。
7、忌性寒易滑胎食物；孕婦不宜吃螃蟹，螺絲，冬寒菜等寒性東西，吃了容易導致胎兒不穩，甚至有滑胎的危險，相反，安胎類的東西可以多吃一些，像紫蘇
綜合上文，孕期的各位準媽們對自己的三餐以及禁忌食物是不是已經有了瞭解呢，孕婦在孕期需要攝取均衡全面的營養，也一定要培養良好的飲食習慣，這不單單是爲了孕期身體着想，對未來教育孩子養成良好的飲食習慣也起了榜樣和示範作用。所以孕期一定要健康飲食，加上適度運動，這樣纔是對健康最好的方式，準媽媽們記住了嗎？
孕期的健康飲食2
孕期合理飲食保胎兒健康
(1)攝入充足的熱能。
從妊娠進入中期以後，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量。
(2)攝入足量的優質蛋白質。
蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的`抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。
(3)攝入適量的脂肪，以植物性油脂爲主。
在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長髮育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。
(4)糖類不能少。
糖類作爲供給能量的最主要來源，應保證攝入佔所需總熱能的55~60%，以節約蛋白質，讓其發揮更佳的作用。同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質，具有保肝解毒的作用。
(5)維生素要適量。
維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。
(6)注意合理的營養搭配，平衡膳食。
孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。
合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。
孕期的健康飲食3
孕期飲食影響胎兒性別
1、高熱量食物
英國科學家研究發現，嬰兒性別與其母親在懷孕之前的飲食習慣可能存在一定關聯。但一些專家說，這一發現還需接受進一步研究的檢驗。
這項研究由牛津大學和埃克塞特大學的科學家共同完成。他們對英國700多名首次懷孕的女性進行了調查，請她們提供受孕前飲食記錄。
結果發現，在懷孕前日常攝取含熱量較高食品的孕婦中，56%的人後來生了男孩，而攝取含熱量較低食品的孕婦生男孩的比例只有45%;懷孕前每天早餐吃穀物的孕婦中，59%的人後來生了男孩，而很少吃或不吃早餐的孕婦生男孩的比例只有43%。
2、鹼性類的食物
根據科學家們對於食物的研究，發現有些食物的屬性是酸性的，而有些則是鹼性的'，倘若一對夫婦在家庭計畫的過程中，真的是很想生一個男生，那麼爲了增加生男孩的機率，女性就應該要多吃一些鹼性的食物，
因爲這類的食物可以平衡一下人體的酸鹼度，使得人體呈現鹼性的狀態，增加Y精子順利與卵子受精、結合的機會。一般來說，鹼性食物包括有新鮮的蔬菜、牛奶、柳丁、香蕉、海帶等。
3、鹹味食物
南非有一種“鹹男甜女”的說法，最近得到了科學家的證實。南非科學家認爲，吃紅肉和鹹食快餐會生男孩，而吃巧克力則有助於生女孩。
南非比勒陀利亞大學的科學家最近在動物身上進行的一項試驗發現，食用多糖食物時，產下的幼崽雌多雄少;而血糖保持正常水平時，幼崽則雄雌比例約各佔一半。研究主持人埃麗莎?卡梅倫教授表示，這項試驗結果同樣適用於人類。
研究者表示，生男生女是由精子中包含的一條染色體決定的，X染色體爲女孩，Y染色體爲男孩，男性飲食會改變攜帶X或Y染色體的比率。另外，飲食還會影響子宮環境，從而使之更適合攜帶X染色體的精子或攜帶Y染色體的精子。
4、蛤蚧
蛤蚧，尤其是蛤蚧的尾部，含有較高的雄性激素，對女性性腺軸有一定的刺激和調整作用，但同時，也可能會使女性排卵增多，如果女性在服用蛤蚧期間懷孕，胎兒易出現雙胞胎或多胞胎現象。
