有氧運動有助於減肥。
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有氧運動被公認爲健康減肥的方法。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的`非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
按運動項目分類，有氧運動分爲以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內跑步機上)，跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，划船等；
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房裏聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等；
球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等；
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
增加肌肉更易消耗熱量
加強肌肉力量和肌肉耐力的練習，可增加肌肉體積和提高運動成績，但對於一般人來說關鍵在於它對健康具有促進作用。增強肌肉力量和耐力對人一生都有益。
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好處之一：研究表明，隨着年齡的增長，人的基礎代謝率下降，能量消耗減少。
由於肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎代謝率每十年下降3%。不經常運動的人，每年減少0、25千克肌肉，增加0、25千克脂肪，脂肪的堆積導致體重增加，對心臟供血帶來極大的負擔。一些專家研究指出，每增加0、5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0、5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1、5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質，對於糖尿病患者而言，運動是必須的。
好處之二：肌肉力量和耐力的鍛鍊不僅可以達到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性。
適當的鍛鍊肌肉，可增加骨關節的穩定性，減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的機率。同時肌肉與人體機能息息相關，如鍛鍊背肌可增強呼吸系統的功能，鍛鍊腰背肌可保持腰椎的穩定等。
好處之三：當肌肉長期得不到鍛鍊會導致肌肉萎縮，醫學稱之爲廢用性肌萎縮。
如長期臥牀或石膏固定的患者可能會發現這種情況。因肌肉得不到適當的鍛鍊，肌肉纖維逐漸變細，外觀出現肌肉體積變小，肌力下降，若此時適當的恢復肌肉鍛鍊，仍能恢復原有肌肉水平。如果肌肉長期得不到鍛鍊，肌肉纖維將變細直至消失，同時由纖維組織替代，就不能恢復到原來的肌肉水平，患者將無法坐起或站立。
減脂增肌的有氧運動計劃
執行其中一個計劃並不意味着必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
以增長肌肉爲主要目標的有氧運動計劃
把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括划船與任何變換速度的反覆運動。
爲了最大程度地發展肌肉，有經驗的舉重練習者通常會把身體各部位分成幾個組來練習(比如胸、肱三頭肌;下肢背、斜方肌、肱二頭肌)。練3天后休息一天，然後再開始下一個循環。在肌肉增長階段不應限制飲食熱量的攝入，因爲只有身體處於正平衡的狀態，肌肉纔有可能增長。
另外，儘量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行，因爲跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。當身體處於能量負平衡狀態時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然後才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處於高峯時，讓肌肉得到充分刺激。
隨着肌肉成分的增加，身體的'代謝率也會隨之提高，這會更有利於體內脂肪的消耗。
以減少體脂爲主要目標的有氧運動計劃
每週需練56次有氧運動，每次3060分鐘，這樣才能儘快地把覆蓋在腰肌上的脂肪層減薄。否則腹肌練得再多又有什麼用呢？當減肥成爲主要目標時，飲食也必須注意。中低水平的熱量攝入加上大量的有氧運動可保證計劃的成功。當然在減去的體重中不可避免地包括一些肌肉成分。
大量的有氧耐力運動可使肌肉的代謝產生一些細微變化。負責輸送氧氣的慢肌纖維會得到發展，而負責力量的快肌纖維會有所減弱。這時你可能舉不起以往能夠舉起的重量。在此階段你不能完全放鬆力量練習，每週要保持兩次中等強度的練習，間隔不超過3天。其中一次主要練下肢，另一次練上肢。
二者兼顧的計劃
如果全面發展是你的目標，兩種運動所花費的時間應該基本相同。可以實行有氧與力量隔日輪流進行的計劃。每次練習肌肉時，可以把下列練習每個做23組，每組1012次。
1、平臥推舉;2、上斜啞鈴推舉;3、坐姿划船;4、啞鈴側平舉;5、肱二頭肌彎舉;6、肱三頭肌滑輪下壓;7、腿屈伸。
在此期間，注意保持飲食(蛋白質、碳水化合物、脂肪)平衡，要攝入充足的熱量以避免肌肉由於大運動量而流失。保持體重的平穩是一個關鍵，每天每公斤體重需要4050千卡熱量來維持運動消耗與日常活動的平衡。
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什麼是無氧運動？
首先，讓我們來了解一下什麼是無氧運動。無氧運動是一種短時間、高強度的爆發式運動，它可以提高心率和呼吸頻率，能夠快速消耗體內糖原和脂肪，加速代謝，從而達到減肥的效果。相比之下，有氧運動則是一種長時間、低強度的持久性運動，如慢跑、騎車等，它更加註重耐力和心肺功能的訓練。
那麼，有哪些無氧運動可以幫助我們減肥呢？
無氧運動減肥的優勢
首先，無氧運動對提高基礎代謝率有很大的幫助，可以加速身體的調節和消耗能量，長期堅持無氧運動，可以讓人們在休息時也可以消耗更多的卡路里。其次，無氧運動也可以增加肌肉的質量和強度，而肌肉是消耗卡路里的力量，所以無氧運動可以幫助我們減少脂肪和增加肌肉，進而有效地控制體重。最後，無氧運動可以提高身體的耐力、力量和協調性，讓人們擁有更優良的身體素質和健康狀態。
有氧運動和無氧運動的減肥區別
在介紹無氧運動的減肥方法之前，我們需要先來了解一下有氧運動和無氧運動的一些區別。一般來說，有氧運動的訓練需要長時間的堅持，才能帶來初步的`減肥效果，而無氧運動的訓練則更加註重高強度的短時間內快速消耗脂肪和增加肌肉的效果。另外，有氧運動可以提高心肺功能，而無氧運動則可以更好地鍛鍊身體的肌肉羣，從而讓身體更加健康。
無氧運動的減肥方法
1、 高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，HIIT）是一種集中性無氧訓練，它通過快速進行短時間、高強度的運動，如快速跑步、深蹲、俯臥撐等，然後加入短暫的休息時間，使身體不斷進行短時高強度的無氧訓練。這種訓練方式不僅可以提高心率和呼吸頻率，還可以快速消耗脂肪和增加身體基礎代謝率，是一種非常有效的減肥方式。
2、舉重訓練
舉重訓練可以幫助我們增加身體的肌肉質量和強度，提高身體的代謝率，從而更好地控制體重。不僅如此，舉重訓練還可以增加身體的耐力和協調性，讓我們的身體更加健康。對於那些想要減肥並且增肌的人來說，舉重訓練也是一種不錯的選擇。
3、 有氧訓練中加入無氧元素
在進行有氧訓練時，我們可以嘗試添加一些無氧元素，如增加爬樓梯的速度、行走時加入高擡腿和半蹲的動作等，這樣可以讓有氧訓練更加有針對性和高效性。這種訓練方式不僅可以幫助我們增加身體耐力和力量，同時也可以讓身體快速消耗能量和脂肪，達到更好的減肥效果。
