出汗越多，減得越多、迷信減肥藥、減肥茶等等。
運動減肥的誤區1
誤區一：出汗越多，減得越多
今年剛邁入大學校門的小麗在興奮之餘不免有些鬱悶，經過緊張大學聯考後兩個月暑假的放鬆，她整整胖了十斤。正好新生入學，學校組織軍訓，可10天的軍訓下來，她不但沒瘦，卻在原來基礎上又長了幾斤。
■專家點評：
要達到減肥目的，應進行低中強度、長時間、耐力性有氧代謝運動，如健身操、慢跑、游泳等，如進行大運動量、短時間、快速爆發力運動，排汗多，丟失的是體內水分，
同時肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處於無氧代謝狀態，脂肪提供的熱量只佔一小部分;對於快速爆發力運動來說，其鍛鍊的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會使肌肉增粗而不是消耗脂肪。軍訓是一種高強度運動，學生們在軍訓中消耗得多，胃口自然大，飯量也大，脂肪攝取量也相對大起來。脂肪的消耗與支出不平衡，加上高強度運動，自然會增重。
誤區二：迷信減肥藥、減肥茶
下學期研二的於樂一直就爲她的體重煩惱，她在網上尋到了號稱無需節食、無需運動便能輕鬆減肥的減肥茶。她興奮地從網上買了兩盒回來，按療程服用後，她卻開始便祕了，臉上也長出了好些小疹子。
■專家點評：
是藥三分毒，減肥藥中最常見的主要應用三類藥物，一類是食慾抑制劑，一類是加速代謝減少吸收劑，另一類是幫助消耗脂肪與熱量的製劑。減肥藥品抑制飲食中樞，容易引起神經系統的紊亂，
也有可能導致人體對藥物的依賴性，影響人體器官的正常功能。經常食用減肥藥品，會誘發相應的疾病，出現渾身乏力，體力很差，精神疲憊等症狀。有些時候，甚至還會非常討厭飲食，依賴性厭食症就是減肥藥常常引起的併發症。而且一些商家爲了謀取利益在迎合消費者時注重宣傳減肥效果，而讓人忽略了其副作用。
誤區三：不攝入脂肪就胖不起來
小蓮從小就長得高挑，但老是嫌自己臉胖、腿粗。暑假在家，媽媽時刻督促她一日三餐。一開學，住校的她便開始執行自己的`速效減肥法：吃三天蘋果。三天后瘦是瘦了點，可把她餓得夠嗆，而且她突然發現本應該來的例假推遲了十多天了還沒來。
■專家點評：
不攝入脂肪確實是遵循了攝入小於支出的原理，網上更是不乏吃素的瘦身減肥餐。不少人認爲不吃飯吃水果減肥，認爲吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜、水果往往不加選擇、不加控制地食用。但是這些蔬菜水果卻不能保證人體對必要的蛋白質、脂肪等的需求。同時，對於學生羣體來說，學習任務緊，用腦多，一日三餐營養跟不上，學習狀態自然也就會受到影響。
許多處於青春期的學生若長期營養不足，會使腦垂體功能衰退，從而導致不能分泌足夠的促性腺激素，其結果是使卵巢等生殖器官萎縮、功能減退，於是造成例假推遲甚至是閉經的情況。
運動減肥的誤區2
冬季運動減肥的幾大誤區
1、多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾，清晨的空氣溼度含量也呈現較高水平，看似清新的空氣裏充滿了一氧化碳、二氧化碳以及衆多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑，必然會對肺部產生一定程度的損傷，出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段，此時空氣質量相對較高，對肺的傷害小。
2、冬日晨跑容易關節扭傷
運動醫學專家告誡我們，珍愛生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉，但是隨着天氣逐漸轉冷，身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來，運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是爲什麼晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫學專家指出，可以在10點與下午3點的時間段慢跑，此時身體的柔韌性也處於最佳狀態，避免扭傷。
3、當心運動流汗得傷寒
健身專家說，在冬日鍛鍊時大汗淋漓並不代表着你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時，體溫就會逐漸升高，身體開啓自我保護機制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。
這時你要做的是及時補充水分，保持關節的`足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。值得一提的是，無論再怎麼汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛鍊一段時間了。
4、集中加重鍛鍊任務容易運動損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，於是於是把鍛鍊的時間延長一倍，把重量和組數增加一倍，擅自爲自己的健身計劃加碼，很容易讓機體產生疲勞感，加上冬天的氣溫相對較低，動作就難免出現變形，
不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運動損傷的機率也會大大增加。每次鍛鍊應該控制在45分鐘以內，肌肉微微產生痠痛感就及時收手，要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的信號。
5、運動集中在週末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給了你一箇中止鍛鍊的理由，乾脆將運動時間全部安排在週末！事實上，如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛鍊效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一週，
由於徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實，沒有時間和天氣寒冷只是藉口罷了，保證一週運動3次，自然會退散脂肪，收穫好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神，就是要均勻一週裏的運動量。
運動減肥的誤區3
越練越胖的運動
1、大運動量的運動
短時間高強度的運動後，血糖水平會降低，使人產生飢餓感，這時人們會食慾大增，對減肥極爲不利。
2、短時間運動
大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運動，減肥效果肯定不好。
3、快速爆發力運動
進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌羣容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。
快速減肥運動
1、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體爲了保持平衡，核心肌羣也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂： 輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。
2、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
爲了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式爲站立於繩中)，然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂： 經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一隻腳跳，然後兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。
3、打網球(30分鐘可燃燒272大卡)
不要以爲打網球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身溼透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近牆壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。
交替使用正、反拍擊球，然後看看能連續做幾次而不失誤。站離牆壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的.力量發揮更大。
加速燃脂： 嘗試連續抽球50～100下。
4、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)
首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動)，將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一隻腳站在另一腳之前，然後前後轉移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔心自己不會搖，因爲多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。
