運動完減肥吃什麼好，蛋白質多的食物通常包括雞蛋、魚肉、牛奶等，含蛋白質多、脂肪或熱量少，能避免肥胖。
運動完減肥吃什麼好1
那麼飲食的推薦根據不同的人來選擇也就不同
1.早餐：普遍的人早上吃的相對還是乾淨的，那麼有時間的人，建議可以早上蒸煮點東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆漿都是很好的選擇。
2.午餐：午餐的選擇大部分沒有辦法自己解決飲食的人都是選擇外賣或者出去吃，那麼這個時候我們選擇面其實就已經很少了，吃的乾淨會導致你選擇種類和營養不足，吃的不乾淨也會導致熱量爆炸，從而讓你的減肥難度更大，那麼中午我們可以選擇一些輕食的外賣，普遍熱量不高，但是唯一不足的就是大部分的.輕食蛋白質含量過低，這個時候我們可以選擇自己買一些速食的雞肉丸，雞胸肉，或者牛肉之類的加大一個蛋白質的攝入。
那麼我們這個時候晚餐如果能自己做就儘量自己做，甚至可以把明天一整天的飯菜都準備好纔是更好的選擇
碳水上我們也是儘量選擇粗糧類，如果沒有辦法只能選擇米飯的情況下也希望可以多吃菜少吃米飯，畢竟長胖主要的源頭還是碳水攝入過多。
減肥中蛋白質的重要性非常的大，那麼這個時候我們可以選擇雞胸肉，牛肉，蝦來做蛋白質的補充，蔬菜類我們儘量素炒，種類多一點。
飲食萬變不離其宗，高蛋白，低脂肪，適量的碳水，飲食架構的合理也是我們減肥的基石，讓我們事半功倍
但是也沒有想象中的那麼難，根據個人的情況來定就可以！
運動後適合吃什麼
碳水化合物和蛋白質都要補充
不管你的目標是增肌還是減脂，在健身後都要及時的補充食物
先說碳水
在高強度運動後，肌糖原的儲備量降低。
這時如果不及時吃一些碳水，補充肌糖原
那麼在下次健身時，你會覺得訓練狀態非常差
運動後，維持血糖濃度需要蛋白質分解
所以，及時補充碳水，有利於血糖濃度的穩定，也可以避免肌肉分解
所以在運動後30分鐘，一定要及時補充碳水
比如米飯，饅頭
再說蛋白質
運動後是肌肉生長和恢復的重要階段，因此補充蛋白質非常必要
不過很多人運動後，喝一勺蛋白粉，不吃碳水的做法是不對的
通常來說，運動後三小時補充蛋白質就可以
當然，你和碳水一起補充更好
蛋白質的混合補充可以提高生物價，提高利用率。
所以，最優的選擇同時吃兩種蛋白質食物，比如一勺蛋白粉+一杯牛奶
很多人減脂期間，運動後不吃任何食物，怕長胖。
其實，運動後過氧消耗，可以提高一段時間身體代謝；攝入的碳水優先用於補充肌糖原
所以，這個時間吃飯反而不容易讓你長胖
不知道我這個回答你滿意嗎？
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運動完減肥吃什麼好2
運動完很餓吃什麼好?
1、一杯低糖高纖豆漿。
2、幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優質蛋白質。
3、含纖維與非精緻澱粉,能提供低熱量飽足感的地瓜。
運動完適合吃什麼
運動後是需要補充一些蛋白質和水分的，可以吃些健身餐，或是自己住的水煮蛋或是白肉都可以，喝水就不要和碳酸飲料了，就和白開水或是運動飲料也都可以。
運動後多長時間能喝水
如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml爲最佳。之後可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因爲如果此時大量喝水，會刺激胃部。如果實在口渴，最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態，恢復到正常的狀態。
運動後爲什麼不能馬上喝水
很多人在運動之後習慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，殊不知這種做法是不利於健康的，運動後馬上飲水，反而會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的`負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。
運動完減肥吃什麼好3
不吃晚餐還要去運動減肥的，這樣做要注意兩點：
（1）不吃晚餐，又運動，確實會在一個時期內造成不錯的減脂效果，但也可能讓你鍛鍊起來很累，因爲這就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。
屬於比較嚴苛的飲食和運動方案，這也意味着執行的難度高，更容易讓人放棄
（2）既不吃晚餐，又不在運動後吃東西，這樣做的減脂效果並非永遠有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個月內就會慢慢消失。
因此即便晚上鍛鍊是爲了減肥，也沒必要長期不吃晚餐，或者晚上鍛鍊後不吃東西
飲食方案也是需要隨着身體和運動週期的變化而調整的
還有一些朋友正處於增肌期，那麼鍛鍊後的半小時或1小時內，反而應及時補充一些高能量、高蛋白的食物，這樣纔有助於肌肉的恢復和增長。
第2個問題：晚上鍛鍊怎麼吃才能不胖？對於晚上鍛鍊減肥的朋友，前面已經明確最好鍛鍊後不吃東西，但是餓着肚子運動真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達到運動減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：。
方法1：運動前1至2小時吃一點小食
假設你準備在晚上6點跑步，那麼4至5點間，可以適當吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥麪包等。
也可以用完晚餐後1至2小時再去運動，不過晚餐的.量要適當（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴格控制。
尤其要注意運動前進食的時間和運動開始的時間間隔，一定要足夠長，因爲運動前短時間內攝入碳水化合物，會嚴重阻礙運動過程中脂肪的燃燒效果，特別是當你的運動時長小於60分鐘時。
方法2：鍛鍊後可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。
這是一個折中的辦法，既可以讓自己不用在運動後捱餓，也可以及時補充營養，也不會讓你變胖
不過，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個飽
從能量負平衡的減肥角度來看，控制好全天的熱量攝入和消耗的差值才比較重要，因爲運動減肥並不是取決於鍛鍊後有沒有吃東西，它只是對運動減肥的效果產生影響的衆多因素之一而已。
晚上運動後，吃什麼比較好
如果鍛鍊前沒有吃晚飯，鍛鍊後可以吃一點點粗糧，尤其是燕麥片，粗糧粥，全麥麪條，蔬菜最好是根莖類蔬菜，必須要清淡，而且主食只能吃一點點，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感覺餓，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，雞蛋。
不管鍛鍊前吃沒吃晚飯，都要計算自己的基礎代謝量，全天飲食總熱量粗略計算一下就行，飲食總熱量略高於基礎代謝量就行。
三餐主食按照442或類似比例就行分配，晚餐前，要是對自己要求嚴格的話，計算一下早餐和午餐食物大概的熱量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很難精確計算熱量，所以估算就可以了。
除了粥和全麥麪條，根莖類蔬菜之外，水果中的香蕉和蘋果也是最佳選擇，牛奶和雞蛋也可以
如果是增肌鍛鍊，就要計算蛋白質攝入量，早餐和午餐分別攝入多少蛋白質，不足的部分需要在晚餐攝入，不管是鍛鍊前還是鍛鍊後吃晚餐，都要計算好熱量和蛋白質，另外增肌鍛鍊前需要補充一點碳水和蛋白質，全麥麪包、雞蛋和牛奶都是最佳選擇，也可以考慮喝蛋白粉，身體特別瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，兩者都是高碳水、高蛋白的產品，只是叫法不同。
鍛鍊後及時補充碳水和蛋白質，具體需要補充多少，要看提問者的體重、體脂率，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲，需要1.5-2.5克蛋白質，碳水吃多少要看體脂率高低，體脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白質，否則可以適當多吃一點碳水，但是蛋白質必須要足量吃，不能減少。
飲食是最重要的環節，比鍛鍊還要重要，每個人身體情況不一樣，要根據自己的身體情況不斷調節飲食和鍛鍊
還要保證充足的睡眠，晚上23點前必須睡着，必須睡足至少6小時以上
