來不及吃早餐，至少來根香蕉、早餐前喝一杯黑咖啡、補充300毫克鈣、用全穀物食物代替精製主食、用酸奶代替沙拉醬果蔬沙拉等。
教你吃對減肥早餐1
（1）來不及吃早餐，至少來根香蕉！
香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。
早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。
就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素髮揮腸道蠕動能力，改善睡眠質量，讓你健康地改善易胖體質。
功效1：改善便祕成年女性中，幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便祕問題，排毒不太好的人羣，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數斤哦！
功效2：消除水腫在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。
功效3：消除壓力、抗老化香蕉中還含有5—羥色胺，可以緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠質量，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。
（2）吃一頓有技術含量的減肥早餐
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
2、補充300毫克鈣
大概相當於300毫升牛奶這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的'女性能多減去22%的體重。
3、用全穀物食物代替精製主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化爲能量爲身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。
4、優質蛋白能防止暴飲暴食
雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優質蛋白有助於延緩胃的排空速度，並能保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。
5、用果醬代替黃油
早餐愛在麪包上塗黃油、榛子巧克力醬（脂肪含量31%）或花生醬（脂肪含量53%）這些都是令你發胖的脂肪炸彈。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。
6、用酸奶代替沙拉醬果蔬沙拉
自然是補充維生素和礦物質的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量！
7、早餐應該喝這些咖啡：咖啡因具有促進血液循環和讓注意力更集中的功效，如果不能適應黑咖啡的口感，可以加入適量牛奶。
紅茶&綠茶：多酚類物質和氧化物能降低齲齒的風險。其咖啡因含量只有咖啡的一般，但提神醒腦效果不亞於咖啡。煮沸的開水涼三分鐘後才能沏茶，沏茶至少3分鐘。
牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質。如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。純果汁：提供豐富維生素和寬各物質。
飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例爲1：3。
豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿。
（3）早餐吃不對更易暴飲暴食
早餐吃不對，更易暴飲暴食你是否察覺有時候你上午的情緒非常惡劣並易發火，更可怕的是容易報復性地暴飲暴食？不是你的親人惹你生氣，也不是你的同事搬弄是非，很有可能只是因爲你的早餐吃得不對。
想要情緒振奮，以下這3種食物千萬不要出現在你的早餐餐單中：
1、白麪包、白米粥。
升糖指數太高，會讓你一整個上午都感覺疲乏和懶散。
2、油炸食物。
油膩的食物需要更多能量來消耗，容易讓人的情緒變化無常。
3、櫻桃。
富含褪黑激素，讓人無精打采，哈欠連連。
（4）6個早餐陷阱，要遠離
1、果汁飲料是標配。這對於補充維生素沒有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。
2、只愛牛角麪包。脂肪和糖含量太高，卻不能長久維持飽腹感。
3、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個埋伏的糖陷阱，不如撒一點可可粉代替。
4、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈。
5、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高，另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風險。
教你吃對減肥早餐2
1、控制熱量攝入：
減肥早餐的關鍵是控制熱量攝入，避免攝入過多的熱量。可以選擇低熱量的食物，如全麥麪包、雞蛋、蔬菜等，避免高熱量的食物，如油炸食品、甜點等。
2、增加蛋白質攝入：
蛋白質是一種重要的營養素，它能夠增加飽腹感並幫助控制食慾。在減肥早餐中增加蛋白質攝入可以幫助你更好地控制飲食，減少攝入的熱量。可以選擇食物如雞蛋、酸奶、豆腐等富含蛋白質的食物。
3、增加纖維攝入：
纖維是一種可以增加飽腹感的重要營養素，它能夠幫助你控制食慾，減少攝入的熱量。在減肥早餐中增加纖維攝入可以選擇食物如全麥麪包、燕麥、水果等。
4、多樣化食物選擇：
爲了攝入更多的營養素，減肥早餐應該選擇多樣化的食物。可以選擇不同種類的食物，如蔬菜、水果、全麥麪包、堅果等，讓早餐更加豐富多樣。
5、控制添加糖分：
在減肥早餐中應該儘量避免添加糖分的食物，如糖果、甜點等。可以選擇無糖或低糖的食物，如無糖酸奶、無糖穀物等。
6、控制鹽分攝入：
攝入過多的鹽分會導致體內水分瀦留，影響減肥效果。在減肥早餐中應該儘量減少鹽分的攝入，可以選擇不加鹽或少加鹽的食物。
減肥早餐怎麼吃最好
減肥早餐怎麼吃最好是一個非常關鍵的問題，一個合理的減肥早餐可以爲我們提供所需的營養，增加飽腹感，並幫助我們控制食慾。下面將介紹一些關於減肥早餐怎麼吃最好的方法和建議。
1、少油烹飪：
在減肥早餐中，儘量選擇少油的烹飪方法，如蒸、煮、燉等，避免使用過多的油炸食品。可以選擇食物如蒸蛋、煮雞胸肉等，減少攝入的脂肪和熱量。
2、增加蔬菜攝入：
蔬菜是一種低熱量、高纖維的食物，它能夠增加飽腹感並幫助控制食慾。在減肥早餐中增加蔬菜攝入可以選擇食物如蔬菜沙拉、蔬菜湯等，讓早餐更加健康。
3、控制主食攝入：
在減肥早餐中應該控制主食的'攝入量，避免攝入過多的碳水化合物。可以選擇食物如全麥麪包、燕麥等，它們富含纖維，能夠增加飽腹感。
4、合理搭配食物：
減肥早餐應該合理搭配食物，儘量攝入多種營養素。可以選擇食物如水果、堅果、酸奶等，增加早餐的營養價值。
5、控制飲品攝入：
在減肥早餐中應該控制飲品的攝入，避免攝入過多的糖分和熱量。可以選擇飲品如無糖茶、綠茶等，避免選擇含糖飲料。
減肥早餐怎麼吃最好應該是低熱量、高蛋白質、高纖維的食物搭配，控制攝入的熱量和糖分，增加飽腹感，幫助控制食慾。通過合理的減肥早餐計劃，你可以更好地控制飲食，減少攝入的熱量，達到減肥的目的。
